野菜ジュースdeぷち断食～4日目～
4日目の体重
『87キロ』
前日から0.5キロ減
断食開始から3キロ減
たかが3キロ
されど3キロ
この前、病院の栄養室で1キロの脂肪模型を持ってみましたが
両手で掴める塊で
けっこうな量があって重いんですよ。
見た目もぐろいし…。
3キロといえば
こんなのが3つ分この体から消えたわけですからねぇ。
うっ…ウレシイ！
お正月前から98キロで停滞していた体重も
今回のぷち断食ではずみがついて落ち始めました。
ひと山越えたって感じですかね。
4日目はランチに芋餅を5個食べました♪
ちなみにレシピは
じゃがいも…ひと袋
片栗粉…大匙5
白玉粉…ひと袋
じゃがいもを皮ごと茹で皮を剥く
熱いうちにつぶして片栗粉を混ぜる
水で練った白玉粉と混ぜ
なめらかになるまでよく練る
好きな大きさに丸めて平たいお餅型に整えて焼く。
普通にフライパンで焼いても美味しいですが
ダイエッターならば
オーブンの天板にオーブンシートを敷き
芋餅を置いて
250度で40分くらい焼きましょう。
オーブンがないときはフライパンにオーブンシートを敷いて焼いてもできます。
こんがりきつね色になったら
ケチャップをつけてフライドポテト風にしても美味しいし
めんつゆをつけて食べるのもオススメです。
外はカリカリ
中はもちもち
美味しいよっ！
ダイエットにも健康にも
油はなるべく摂らない方がいいですね。
油抜き…と聞くと
大変そうだな～と思ってしまいますが
オーブンシートを使えば
さっきの芋餅も美味しく食べられます。
実は芋餅って
普通に焼くとかなり油を使う(油を吸う)んですよね。
油を抜くとお肌がカサカサになってしまうんじゃ…
という心配も無用！
胡麻やナッツ
玄米やその他の食品にも油分は含まれていますから
それで十分なんです。
むしろ油として売っている油には注意しなくてはなりません。
マーガリン
ショートニング
これは去年ニューヨークでトランス酸脂肪で健康に害を及ぼすと問題になりましたね。
でも…
バター
サラダオイル
オリーブオイル
グレープシードオイル
しそ油
えごま油
胡麻油
これらにも危険があるのです。
次回はこの油のお話をしますね。
『87キロ』
前日から0.5キロ減
断食開始から3キロ減
たかが3キロ
されど3キロ
この前、病院の栄養室で1キロの脂肪模型を持ってみましたが
両手で掴める塊で
けっこうな量があって重いんですよ。
見た目もぐろいし…。
3キロといえば
こんなのが3つ分この体から消えたわけですからねぇ。
うっ…ウレシイ！
お正月前から98キロで停滞していた体重も
今回のぷち断食ではずみがついて落ち始めました。
ひと山越えたって感じですかね。
4日目はランチに芋餅を5個食べました♪
ちなみにレシピは
じゃがいも…ひと袋
片栗粉…大匙5
白玉粉…ひと袋
じゃがいもを皮ごと茹で皮を剥く
熱いうちにつぶして片栗粉を混ぜる
水で練った白玉粉と混ぜ
なめらかになるまでよく練る
好きな大きさに丸めて平たいお餅型に整えて焼く。
普通にフライパンで焼いても美味しいですが
ダイエッターならば
オーブンの天板にオーブンシートを敷き
芋餅を置いて
250度で40分くらい焼きましょう。
オーブンがないときはフライパンにオーブンシートを敷いて焼いてもできます。
こんがりきつね色になったら
ケチャップをつけてフライドポテト風にしても美味しいし
めんつゆをつけて食べるのもオススメです。
外はカリカリ
中はもちもち
美味しいよっ！
ダイエットにも健康にも
油はなるべく摂らない方がいいですね。
油抜き…と聞くと
大変そうだな～と思ってしまいますが
オーブンシートを使えば
さっきの芋餅も美味しく食べられます。
実は芋餅って
普通に焼くとかなり油を使う(油を吸う)んですよね。
油を抜くとお肌がカサカサになってしまうんじゃ…
という心配も無用！
胡麻やナッツ
玄米やその他の食品にも油分は含まれていますから
それで十分なんです。
むしろ油として売っている油には注意しなくてはなりません。
マーガリン
ショートニング
これは去年ニューヨークでトランス酸脂肪で健康に害を及ぼすと問題になりましたね。
でも…
バター
サラダオイル
オリーブオイル
グレープシードオイル
しそ油
えごま油
胡麻油
これらにも危険があるのです。
次回はこの油のお話をしますね。
野菜ジュースdeぷち断食～3日目～
今朝の体重
『87.5キロ』
昨日から0.5キロ
ぷち断食開始から2.5キロ痩せました。
よしよし(むふ)。
空腹感も全くなし！
夜に野菜ジュースとフルーツにすると
消化が早く、そのぶん内臓も休まるので
朝の目覚めがスッキリします。
夕飯に肉や魚や穀類を食べると
野菜やフルーツよりも、消化に時間がかかりますから
内臓は夜中まで残業させられることになるわけです。
夕飯が遅くなればなるほど内臓は文句も言わず徹夜することになり
翌朝、全く休めなかった内臓の疲れが
寝ても寝足りないなあ～っというだるさになって表れるのです。
だから
最近、朝起きるのが辛いなと感じたり
口内炎ができちゃった…
なんて時は
すぐ薬や栄養剤に頼るのではなく
夕飯を野菜ジュースやフルーツにしてみると
早く治るはずですよ。
あと
今日はプチメで質問を頂いたので
ここにお返事を書きたいと思います。
Ｑ.水を飲むと風邪をひきにくくなるのはどうしてか。
Ａ.質問ありがとうございました。説明不足ですみませんでした。
鼻や粘膜は乾燥するとウイルスをキャッチできなくなります。
水を飲むことで常に潤いウイルスを排出できるようになるので
風邪をひきにくいというわけなのです。
他にも質問などありましたら
プチメでもコメント欄にでも、気軽に書いてくださいね。
『87.5キロ』
昨日から0.5キロ
ぷち断食開始から2.5キロ痩せました。
よしよし(むふ)。
空腹感も全くなし！
夜に野菜ジュースとフルーツにすると
消化が早く、そのぶん内臓も休まるので
朝の目覚めがスッキリします。
夕飯に肉や魚や穀類を食べると
野菜やフルーツよりも、消化に時間がかかりますから
内臓は夜中まで残業させられることになるわけです。
夕飯が遅くなればなるほど内臓は文句も言わず徹夜することになり
翌朝、全く休めなかった内臓の疲れが
寝ても寝足りないなあ～っというだるさになって表れるのです。
だから
最近、朝起きるのが辛いなと感じたり
口内炎ができちゃった…
なんて時は
すぐ薬や栄養剤に頼るのではなく
夕飯を野菜ジュースやフルーツにしてみると
早く治るはずですよ。
あと
今日はプチメで質問を頂いたので
ここにお返事を書きたいと思います。
Ｑ.水を飲むと風邪をひきにくくなるのはどうしてか。
Ａ.質問ありがとうございました。説明不足ですみませんでした。
鼻や粘膜は乾燥するとウイルスをキャッチできなくなります。
水を飲むことで常に潤いウイルスを排出できるようになるので
風邪をひきにくいというわけなのです。
他にも質問などありましたら
プチメでもコメント欄にでも、気軽に書いてくださいね。
水を飲むと痩せるー医学的な理由
ここ最近、モデルさんも実践してたりして
水を飲むのは健康にもダイエットにも良いことが知られています。
でも、どうして良いのか
なぜダイエットに効くのかを書きたいと思います。
理由を知って実践する方が、知らないでやるより何倍も効果的だからね。
【水を飲むと体の中で何が起きるのか】
交換神経が刺激される
↓
エネルギー代謝が活発になる
↓
消費カロリーが増える
↓
痩せる
こういう図式になります。
交換神経が刺激されると
中性脂肪を分解して燃焼しやすくする物質(アドレナリン)が出るのだそうです。
想像してみよう。
このゼイ肉が分解されて燃える様子を…
ステキ！
ステキですね！
う～ん、やる気出てきたぞ！
【水を飲むと消費カロリーはどれくらい増えるのか】
500ccの水を1日3回飲んだ場合
カロリー消費量が約30％も増えたという実験結果があるそうです。
そして、水を飲んだ後30分くらいでカロリー燃焼率がピークを迎えるそうな。
【水の温度】
体温より低い20度くらいの室温がベスト。
冷たい水を飲んだら、体温と同じ温度に温めようとする。
そこでエネルギーが使われカロリーが消費されます。
冷たいのがいいからといってこれより冷たすぎると
体を冷やし体調不良や下痢をしてしまうだけですから要注意。
【どんな水がいいのか】
水道水は塩素消毒してあるので良くないことは有名。
カルキを抜くために沸騰しても一緒に酸素も抜けてしまうので意味のない水になってしまいます。
理想的なのは
ミネラルウォーターならば硬水。
浄水器ならば電解タイプのもの。
最近は、スーパーに無料でイオン電解した水がもらえる浄水器システムが置いてありますね。
私はそれを利用しています。
いちいち水を運ぶのが面倒っちゃ面倒だけど
痩せるためだ！
これくらいのこと面倒なんていってられるか！なのですよ。
良質の水を飲むと
肌もキレイになるし
風邪も引きにくくなる
お通じも最高に快調になりますよ。
量は1日1500～2000ccがちょうど良いそうです。
飲み方は1日3回500～700ccずつです。
こんな簡単なダイエット
やらなきゃ損ですね！
健康にも欠かせないので
ダイエットが成功したあとも続けるつもりです。
水を飲むのは健康にもダイエットにも良いことが知られています。
でも、どうして良いのか
なぜダイエットに効くのかを書きたいと思います。
理由を知って実践する方が、知らないでやるより何倍も効果的だからね。
【水を飲むと体の中で何が起きるのか】
交換神経が刺激される
↓
エネルギー代謝が活発になる
↓
消費カロリーが増える
↓
痩せる
こういう図式になります。
交換神経が刺激されると
中性脂肪を分解して燃焼しやすくする物質(アドレナリン)が出るのだそうです。
想像してみよう。
このゼイ肉が分解されて燃える様子を…
ステキ！
ステキですね！
う～ん、やる気出てきたぞ！
【水を飲むと消費カロリーはどれくらい増えるのか】
500ccの水を1日3回飲んだ場合
カロリー消費量が約30％も増えたという実験結果があるそうです。
そして、水を飲んだ後30分くらいでカロリー燃焼率がピークを迎えるそうな。
【水の温度】
体温より低い20度くらいの室温がベスト。
冷たい水を飲んだら、体温と同じ温度に温めようとする。
そこでエネルギーが使われカロリーが消費されます。
冷たいのがいいからといってこれより冷たすぎると
体を冷やし体調不良や下痢をしてしまうだけですから要注意。
【どんな水がいいのか】
水道水は塩素消毒してあるので良くないことは有名。
カルキを抜くために沸騰しても一緒に酸素も抜けてしまうので意味のない水になってしまいます。
理想的なのは
ミネラルウォーターならば硬水。
浄水器ならば電解タイプのもの。
最近は、スーパーに無料でイオン電解した水がもらえる浄水器システムが置いてありますね。
私はそれを利用しています。
いちいち水を運ぶのが面倒っちゃ面倒だけど
痩せるためだ！
これくらいのこと面倒なんていってられるか！なのですよ。
良質の水を飲むと
肌もキレイになるし
風邪も引きにくくなる
お通じも最高に快調になりますよ。
量は1日1500～2000ccがちょうど良いそうです。
飲み方は1日3回500～700ccずつです。
こんな簡単なダイエット
やらなきゃ損ですね！
健康にも欠かせないので
ダイエットが成功したあとも続けるつもりです。