女子限定【むくみ】と【痩せにくい時期】
女子限定の話題です
毎月必ずむくむ時期がありますね
気付いてる人も気付いてない人も
必ずむくんでいます
それは
月経の2週間前から
ホルモンの分泌がガラッっと変わり
黄体ホルモンが分泌されるから
このホルモンが分泌されると
体は水分を溜め込もうとします
だから体はむくみ
体重も落ちにくくなり
しかも1～2キロ増えるのが普通です
他にも
食欲が異常に出たり
イライラしたり
頭痛や倦怠感など
様々な症状がでる場合があります
これらの症状を
月経前緊張症といいますね
あまりにも症状が辛い場合は
産婦人科で薬を処方してもらうとだいぶ楽になります
でも、むくみや体重の増加は
どうにもなりません
(いや…そういう薬や漢方もあるにはあるんですよね
でも、体の自然な周期を阻害するわけですから
どこかに負担がかかるわけで
なるべく飲まない方が体にはいいようです)
なのでこの時期は痩せにくいということになります
でも、月経が終れば
むくみもとれるし
体重もちゃんと元に戻るので
焦らず待つのが1番
先日【停滞期と痩せ日】について書きましたが
女性の場合、月経とも大きな関係があります
月経2週間前から月経終了までの間は停滞期になりやすい
これを頭に入れておくと
痩せ日が更に把握しやすくなります
私も今ちょうど停滞期
ちゃんとこの法則通りのリズムで停滞し
むくんでいます(涙)
でもでも
宥久子さんの体整形マッサージや造顔マッサージをすると
かなりマシになります
月経終わるまで
これでしのぐしかないなぁ
女子は色々大変よねぇ
毎月必ずむくむ時期がありますね
気付いてる人も気付いてない人も
必ずむくんでいます
それは
月経の2週間前から
ホルモンの分泌がガラッっと変わり
黄体ホルモンが分泌されるから
このホルモンが分泌されると
体は水分を溜め込もうとします
だから体はむくみ
体重も落ちにくくなり
しかも1～2キロ増えるのが普通です
他にも
食欲が異常に出たり
イライラしたり
頭痛や倦怠感など
様々な症状がでる場合があります
これらの症状を
月経前緊張症といいますね
あまりにも症状が辛い場合は
産婦人科で薬を処方してもらうとだいぶ楽になります
でも、むくみや体重の増加は
どうにもなりません
(いや…そういう薬や漢方もあるにはあるんですよね
でも、体の自然な周期を阻害するわけですから
どこかに負担がかかるわけで
なるべく飲まない方が体にはいいようです)
なのでこの時期は痩せにくいということになります
でも、月経が終れば
むくみもとれるし
体重もちゃんと元に戻るので
焦らず待つのが1番
先日【停滞期と痩せ日】について書きましたが
女性の場合、月経とも大きな関係があります
月経2週間前から月経終了までの間は停滞期になりやすい
これを頭に入れておくと
痩せ日が更に把握しやすくなります
私も今ちょうど停滞期
ちゃんとこの法則通りのリズムで停滞し
むくんでいます(涙)
でもでも
宥久子さんの体整形マッサージや造顔マッサージをすると
かなりマシになります
月経終わるまで
これでしのぐしかないなぁ
女子は色々大変よねぇ
冷えは太る！→湯たんぽダイエットで冷え改善
足先、指先
冷えてませんか？
ちまたでは
冷えるとこから脂肪がつくと言われていますが
実際のとこはどうなんでしょう
確かに
食べ過ぎて過剰に余った栄養分がある場合は
冷えている足首や手首に付きやすくなりますが
冷えが太るのは
他にも違う理由があるのです
それは基礎代謝の問題！
基礎代謝とは
息をしたり寝たり起きたり普通に生きているだけで消費するカロリーのことですが
体温が1度下がれば基礎代謝は12％落ちるということが分かっています
基礎代謝は18～20才頃がピークで後は徐々に下がっていきます
そして男性より女性の方が低いので
同じ量を食べても女性の方が太りやすいのです
目安として
20～40代の基礎代謝は
男性→1600～1500kcalくらい
女性→1200～1100kcalくらい
この基礎代謝を維持するために必要な体温(平熱)は
男女共に→36.5度前後だそうです
ここから1度下がるごとに
12％下がる基礎代謝…
みなさんの平熱は何度でしたでしょうか？
痩せにくい体になっていませんか？
ダイエッターならば
計算して今の基礎代謝量を把握しておいた方がいいかもしれません
現代人の平熱はだんだん低くなってきています
患者さんに熱を計ってもらうと35度代の方が多い
なのに食事はどんどん欧米化して摂取カロリーは増えている
太るスパイラルです…
平熱が正常でも冷え症の方もいますね→私もそう
末端が冷えると血液も冷たくなって基礎代謝が下がりやすくなるそうです
さあ
これを改善しよう！
用意するものは
【湯たんぽ１個】だけ
温めるのは４箇所
・お腹
・太股の前側
・脇の下から二の腕(右腕)
・ 〃 (左腕)
ソファーに座ってテレビでも見ながら上の4箇所を順番に温めてみてください
コツは汗をかくまで温めないこと
汗をかくと逆に冷えてしまいますから
こまめに温める場所を変えます
5分もすると
足先指先がぽかぽかしてきます
私はくつしたが嫌いなので
いつもこれで温めてます
フローリングの床をぺたぺた裸足で歩いても平気なくらい冷え症が改善しました
あと暖房を強くしなくても体が温かいから
暖房費節約にも一役かっています♪
北海道に住んでいるのに
今年灯油買ってないんですよ
ストーブいらず！
まあ、暖冬のおかげもあるんだけどね
この湯たんぽ療法
病院で患者さんにも使われています
冷え症の患者さんにはもちろん
手術後の患者さんにも
体温が低いと基礎代謝だけでなく免疫力も低下するんです
体温が0.5度下がると
免疫力は35％落ちるそう
だから手術後の患者さんの体をホットパックで温めて免疫力を上げる手助けをするのです
今の季節
体を温めるのは風邪予防にもなりますね
人間の免疫力が最大に発揮されるのは体温が36～40度の時
風邪をひいて熱が出るのも
免疫力を強化するためですから
むやみに薬を使って熱を下げない方が早く治ります
冬だけでなく夏場も冷え症の方は
年齢を重ねるごとに虚弱体質になりがち
そんな時は、はらまき(夏用あります)がオススメ
湯たんぽもはらまきも
体の中心を温めます
血液は必ず体の中心を通りますから
足先指先を温めるよりも
体の中心を温めた方が
全身をくまなく温めることができるんですよ
この
湯たんぽダイエット
専門の本も出ているようです
(未読なので内容は分かりません)
「安心」という健康雑誌には
湯たんぽダイエットで○キロ痩せた！という記事も載っているそうなので
興味のある方はどうぞ
そして
何かいいこと書いてあったら
私にも教えてくださいね
冷えてませんか？
ちまたでは
冷えるとこから脂肪がつくと言われていますが
実際のとこはどうなんでしょう
確かに
食べ過ぎて過剰に余った栄養分がある場合は
冷えている足首や手首に付きやすくなりますが
冷えが太るのは
他にも違う理由があるのです
それは基礎代謝の問題！
基礎代謝とは
息をしたり寝たり起きたり普通に生きているだけで消費するカロリーのことですが
体温が1度下がれば基礎代謝は12％落ちるということが分かっています
基礎代謝は18～20才頃がピークで後は徐々に下がっていきます
そして男性より女性の方が低いので
同じ量を食べても女性の方が太りやすいのです
目安として
20～40代の基礎代謝は
男性→1600～1500kcalくらい
女性→1200～1100kcalくらい
この基礎代謝を維持するために必要な体温(平熱)は
男女共に→36.5度前後だそうです
ここから1度下がるごとに
12％下がる基礎代謝…
みなさんの平熱は何度でしたでしょうか？
痩せにくい体になっていませんか？
ダイエッターならば
計算して今の基礎代謝量を把握しておいた方がいいかもしれません
現代人の平熱はだんだん低くなってきています
患者さんに熱を計ってもらうと35度代の方が多い
なのに食事はどんどん欧米化して摂取カロリーは増えている
太るスパイラルです…
平熱が正常でも冷え症の方もいますね→私もそう
末端が冷えると血液も冷たくなって基礎代謝が下がりやすくなるそうです
さあ
これを改善しよう！
用意するものは
【湯たんぽ１個】だけ
温めるのは４箇所
・お腹
・太股の前側
・脇の下から二の腕(右腕)
・ 〃 (左腕)
ソファーに座ってテレビでも見ながら上の4箇所を順番に温めてみてください
コツは汗をかくまで温めないこと
汗をかくと逆に冷えてしまいますから
こまめに温める場所を変えます
5分もすると
足先指先がぽかぽかしてきます
私はくつしたが嫌いなので
いつもこれで温めてます
フローリングの床をぺたぺた裸足で歩いても平気なくらい冷え症が改善しました
あと暖房を強くしなくても体が温かいから
暖房費節約にも一役かっています♪
北海道に住んでいるのに
今年灯油買ってないんですよ
ストーブいらず！
まあ、暖冬のおかげもあるんだけどね
この湯たんぽ療法
病院で患者さんにも使われています
冷え症の患者さんにはもちろん
手術後の患者さんにも
体温が低いと基礎代謝だけでなく免疫力も低下するんです
体温が0.5度下がると
免疫力は35％落ちるそう
だから手術後の患者さんの体をホットパックで温めて免疫力を上げる手助けをするのです
今の季節
体を温めるのは風邪予防にもなりますね
人間の免疫力が最大に発揮されるのは体温が36～40度の時
風邪をひいて熱が出るのも
免疫力を強化するためですから
むやみに薬を使って熱を下げない方が早く治ります
冬だけでなく夏場も冷え症の方は
年齢を重ねるごとに虚弱体質になりがち
そんな時は、はらまき(夏用あります)がオススメ
湯たんぽもはらまきも
体の中心を温めます
血液は必ず体の中心を通りますから
足先指先を温めるよりも
体の中心を温めた方が
全身をくまなく温めることができるんですよ
この
湯たんぽダイエット
専門の本も出ているようです
(未読なので内容は分かりません)
「安心」という健康雑誌には
湯たんぽダイエットで○キロ痩せた！という記事も載っているそうなので
興味のある方はどうぞ
そして
何かいいこと書いてあったら
私にも教えてくださいね
造顔マッサージの精度を上げる
最近、このマッサージのおかげで
おでこや目下の小皺
頬のたるんだ毛穴がすっかり目立たなくなって上機嫌♪
彼との接近戦にも耐えられるようになりました(顔だけは)
嬉しくって友達のプロのメイクさんに効果の程を話したところ
大事なアドバイスをもらいました
(田中宥久子さんの本にも書いてありますが)
顔のマッサージをする時は絶対に指先だけの力でやってはダメ
そこだけは気を付けて！
腕全体を使って指の腹に力を伝えるようにやらないと
肌を傷めてしまうよ
とのこと
ん～、自分ではこれでいいと思ってやってるけど
ホントにこれでいいのか自信ないなぁ～と言ったら
実際にやってくれました
そしたらね
力の入れ方とか全然違うの
ホントに顔の中の筋肉がぐぐっと持ち上がる
しかも肌表面は決して赤くならない
今まで自分でも気を付けてきたつもりだったけど
感触も仕上がりも全然違った
むむ…
どこが違うわけ？
コツは
手首は絶対動かさず
肘を動かすこと
そうすると指先の力が抜けて
腕の力全体でマッサージできる
これを意識するだけで
力の入れ方がだいぶ変わりました
あと、おすすめマッサージクリームも教えてもらいました
メイク前に軽くマッサージする時は
ルナソルのモーニングマッサージジェル(正式な名前じゃないかも)
洗顔後すぐ使えて
そのあと化粧水をそのままつけていいから楽ちん
今までメイク前のマッサージは乳液とかつけた後にやったりしてたけど
それは絶対ダメ！なんだそうな
基礎化粧品は優しく優しく
肌にそっとのせていくのが肌を傷めない秘訣なんだって
反省…
そして
しっかりマッサージする時は
ちふれのマッサージもできるウォッシャブルコールドクリーム
お化粧を落とした後、顔を拭いて
このクリームをつけてマッサージします
これを使うと指が滑り過ぎず
筋肉をちゃんととらえてマッサージできる
コールドクリームとしても優秀で
化粧となじませるようにマッサージしていると
真っ白なクリームが透明なさらさらオイルに変化する
そして洗い流した後は肌がもちもちしています
安いからたっぷり使えるし
これはいいな～
覚えたつもりでやっていたけど
まだまだ不完全だった私の造顔マッサージ…
これからは教えてもらったコツに気を付けて
精度を上げていこう
おでこや目下の小皺
頬のたるんだ毛穴がすっかり目立たなくなって上機嫌♪
彼との接近戦にも耐えられるようになりました(顔だけは)
嬉しくって友達のプロのメイクさんに効果の程を話したところ
大事なアドバイスをもらいました
(田中宥久子さんの本にも書いてありますが)
顔のマッサージをする時は絶対に指先だけの力でやってはダメ
そこだけは気を付けて！
腕全体を使って指の腹に力を伝えるようにやらないと
肌を傷めてしまうよ
とのこと
ん～、自分ではこれでいいと思ってやってるけど
ホントにこれでいいのか自信ないなぁ～と言ったら
実際にやってくれました
そしたらね
力の入れ方とか全然違うの
ホントに顔の中の筋肉がぐぐっと持ち上がる
しかも肌表面は決して赤くならない
今まで自分でも気を付けてきたつもりだったけど
感触も仕上がりも全然違った
むむ…
どこが違うわけ？
コツは
手首は絶対動かさず
肘を動かすこと
そうすると指先の力が抜けて
腕の力全体でマッサージできる
これを意識するだけで
力の入れ方がだいぶ変わりました
あと、おすすめマッサージクリームも教えてもらいました
メイク前に軽くマッサージする時は
ルナソルのモーニングマッサージジェル(正式な名前じゃないかも)
洗顔後すぐ使えて
そのあと化粧水をそのままつけていいから楽ちん
今までメイク前のマッサージは乳液とかつけた後にやったりしてたけど
それは絶対ダメ！なんだそうな
基礎化粧品は優しく優しく
肌にそっとのせていくのが肌を傷めない秘訣なんだって
反省…
そして
しっかりマッサージする時は
ちふれのマッサージもできるウォッシャブルコールドクリーム
お化粧を落とした後、顔を拭いて
このクリームをつけてマッサージします
これを使うと指が滑り過ぎず
筋肉をちゃんととらえてマッサージできる
コールドクリームとしても優秀で
化粧となじませるようにマッサージしていると
真っ白なクリームが透明なさらさらオイルに変化する
そして洗い流した後は肌がもちもちしています
安いからたっぷり使えるし
これはいいな～
覚えたつもりでやっていたけど
まだまだ不完全だった私の造顔マッサージ…
これからは教えてもらったコツに気を付けて
精度を上げていこう