ついに【痩せ日】到来！
今朝体重計に乗ってみたら
0.5キロ減
【78.5キロ】
いよっ！
待ってました！
痩せ日到来です！
このチャンスを逃してなるものか！
今日から【痩せ日用特別メニュー】で頑張ります
メニューは超簡単
食前の水…500ml
↓30分後
フルーツ＆野菜…好きなだけ
手作り野菜ドロドロジュース…好きなだけ
これを
朝昼晩繰り返す
さあ、今回の痩せ日では
何キロ痩せられるかな～
楽しみ！
痩せ日の減量過程
毎日リアル更新しま～す！
0.5キロ減
【78.5キロ】
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これを
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さあ、今回の痩せ日では
何キロ痩せられるかな～
楽しみ！
痩せ日の減量過程
毎日リアル更新しま～す！
深呼吸ダイエットのすごい力
食欲がコントロールできないとき
ダイエットがうまくいかなくてイライラしちゃうとき
そんなときは決って呼吸が浅くなっているものです
呼吸が浅くなると回数も増えますから
交感神経を刺激して
軽い興奮状態になるわけで
これではますます
コントロールできなくなりますね
そんなときには【深呼吸】をしてみてください
体の力を指先まで抜いてリラックス
新鮮な空気を体の細胞の隅々まで行きわたらせるように吸います
吐くときは、全ての息を吐き出すように
鼻から吸って
口から吐く
ゆっくりゆっくり10秒ずつくらいかけてね
これを1日数十回
暇をみつけてはやるようにすると
副交感神経に切り変わり
かなり落ち着きます
目を閉じてすると
さらに効果的です
五感のひとつ【視覚】をシャットダウンすることで
さらに副交感神経が優位に働きやすくなります
副交感神経が優位になると
精神状態は安定し落ち着きを取り戻します
つまり自己コントロールしやすい状態になるということね
また
運動したときと同じくらいの酸素を取り込むことができるので
運動する時間がないときなども深呼吸を利用するといいですよ
免疫機能も高まることが血液検査などから分かっています
さて、ここからは
この深呼吸を使った奥の手を御紹介！
テレビで催眠術をかけるシーンを見たことありますよね
催眠術も、この深呼吸を利用してかけているんですよ
深呼吸をさせて副交感神経が優位になったとき
精神状態はコントロールしやすくなります
それを利用して
自己催眠をかけましょう
「私は食欲をコントロールできる」
「イライラせずに気持ち良く過せる」
「ダイエットが大成功する」
「綺麗になる」
「彼と両想いになる…うふふ」
…まだ、ちょっと疑ってる人いるでしょう？
ホントに効くの？って
じゃあ
とっておきの自己催眠成功例をお話しましょうね
フランス発祥の出産法
ソフロロジーというのを御存じでしょうか？
これは、上記のような深呼吸を基礎に自己催眠状態を作り出し
麻酔も使ってないのに
ほとんど無痛でうたた寝しているような状態で出産できる方法です
私は以前、このソフロロジーに一生懸命取り組んでいる産婦人科で働いていたのですが
ホントにびっくりするような出産シーンに何度も立ち会いました
陣痛の痛み…
経験された方ならお分かりでしょう
痛くて痛くて、中には気絶する方もいらっしゃいます
それなのに
このソフロロジーをマスターすると
あ…なんかまた陣痛？きたかもしれません
まだいきまないでいいんですよね…
ん～なんかうんこしたいような感覚だけど
大丈夫です
ていうか、寝てもいいですか？
みたいな感じなんですよ
子宮口が全開になっていきんでもらう時も
産婦さんが寝てたりして
起きてくださ～い
もういきんでもいいですよ～
なんて声をかけたこともあります
でもね、中にはうまくいかない方もいて
そういう方は御自分でも自覚されてましたが
猜疑心の強い方
練習不足の方が多かったです
こんなのホントに効くの～？
私には効かないんじゃないかな
やっぱり出産は怖いよー
こんな風に思いながら練習していたというのです…
そういう方はどうしたらいいのでしょうか
ソフロロジーの練習がうまくいかないまま出産の時がきてしまったある妊婦さんがいらっしゃいました
ある程度、呼吸法などの練習はされていたようなので
ずっと側について
必ずうまくいきますよ
今から少しずつできるようになりますよ
大丈夫よ
と、声をかけながら
深呼吸をしてもらいました
すると
だんだん落ち着いてきて
体の力を抜くのも上手になって
最後にはちゃんと自分をコントロールして
痛みの少ないソフロロジー出産を成功されました
力を抜いて
大丈夫だと信じる気持ちが大切なんですね
すごいでしょう？
心の力
どうせ暗示なんでしょ…フッ
なんて馬鹿にできない力があります
このソフロロジーの呼吸法
さっき書いた深呼吸の方法と同じなんです
ダイエット中の方は
自分のなりたい姿
コントロールしたいこと
痩せてからやりたいこと
これらを楽しくイメージしながら行うと
自己コントロールがうまくいきます
聴くだけで痩せるCDなんていうのもありますが
要は、この呼吸法と心のイメージトレーニングを
音楽にのせて促す内容なので
わざわざ買わなくてもできます
モーツァルトでも聴きながらやってみて下さい
音楽なしでもできますが
音楽があった方が、よりリラックス効果が期待できると言われています
停滞期や体重の増減に一喜一憂してしまう方
試してみてはいかがでしょう
私も
もちろんやってます
人の心と体は繋がってますから
心への気持ちいいアプローチも大切なんですよ
ダイエットがうまくいかなくてイライラしちゃうとき
そんなときは決って呼吸が浅くなっているものです
呼吸が浅くなると回数も増えますから
交感神経を刺激して
軽い興奮状態になるわけで
これではますます
コントロールできなくなりますね
そんなときには【深呼吸】をしてみてください
体の力を指先まで抜いてリラックス
新鮮な空気を体の細胞の隅々まで行きわたらせるように吸います
吐くときは、全ての息を吐き出すように
鼻から吸って
口から吐く
ゆっくりゆっくり10秒ずつくらいかけてね
これを1日数十回
暇をみつけてはやるようにすると
副交感神経に切り変わり
かなり落ち着きます
目を閉じてすると
さらに効果的です
五感のひとつ【視覚】をシャットダウンすることで
さらに副交感神経が優位に働きやすくなります
副交感神経が優位になると
精神状態は安定し落ち着きを取り戻します
つまり自己コントロールしやすい状態になるということね
また
運動したときと同じくらいの酸素を取り込むことができるので
運動する時間がないときなども深呼吸を利用するといいですよ
免疫機能も高まることが血液検査などから分かっています
さて、ここからは
この深呼吸を使った奥の手を御紹介！
テレビで催眠術をかけるシーンを見たことありますよね
催眠術も、この深呼吸を利用してかけているんですよ
深呼吸をさせて副交感神経が優位になったとき
精神状態はコントロールしやすくなります
それを利用して
自己催眠をかけましょう
「私は食欲をコントロールできる」
「イライラせずに気持ち良く過せる」
「ダイエットが大成功する」
「綺麗になる」
「彼と両想いになる…うふふ」
…まだ、ちょっと疑ってる人いるでしょう？
ホントに効くの？って
じゃあ
とっておきの自己催眠成功例をお話しましょうね
フランス発祥の出産法
ソフロロジーというのを御存じでしょうか？
これは、上記のような深呼吸を基礎に自己催眠状態を作り出し
麻酔も使ってないのに
ほとんど無痛でうたた寝しているような状態で出産できる方法です
私は以前、このソフロロジーに一生懸命取り組んでいる産婦人科で働いていたのですが
ホントにびっくりするような出産シーンに何度も立ち会いました
陣痛の痛み…
経験された方ならお分かりでしょう
痛くて痛くて、中には気絶する方もいらっしゃいます
それなのに
このソフロロジーをマスターすると
あ…なんかまた陣痛？きたかもしれません
まだいきまないでいいんですよね…
ん～なんかうんこしたいような感覚だけど
大丈夫です
ていうか、寝てもいいですか？
みたいな感じなんですよ
子宮口が全開になっていきんでもらう時も
産婦さんが寝てたりして
起きてくださ～い
もういきんでもいいですよ～
なんて声をかけたこともあります
でもね、中にはうまくいかない方もいて
そういう方は御自分でも自覚されてましたが
猜疑心の強い方
練習不足の方が多かったです
こんなのホントに効くの～？
私には効かないんじゃないかな
やっぱり出産は怖いよー
こんな風に思いながら練習していたというのです…
そういう方はどうしたらいいのでしょうか
ソフロロジーの練習がうまくいかないまま出産の時がきてしまったある妊婦さんがいらっしゃいました
ある程度、呼吸法などの練習はされていたようなので
ずっと側について
必ずうまくいきますよ
今から少しずつできるようになりますよ
大丈夫よ
と、声をかけながら
深呼吸をしてもらいました
すると
だんだん落ち着いてきて
体の力を抜くのも上手になって
最後にはちゃんと自分をコントロールして
痛みの少ないソフロロジー出産を成功されました
力を抜いて
大丈夫だと信じる気持ちが大切なんですね
すごいでしょう？
心の力
どうせ暗示なんでしょ…フッ
なんて馬鹿にできない力があります
このソフロロジーの呼吸法
さっき書いた深呼吸の方法と同じなんです
ダイエット中の方は
自分のなりたい姿
コントロールしたいこと
痩せてからやりたいこと
これらを楽しくイメージしながら行うと
自己コントロールがうまくいきます
聴くだけで痩せるCDなんていうのもありますが
要は、この呼吸法と心のイメージトレーニングを
音楽にのせて促す内容なので
わざわざ買わなくてもできます
モーツァルトでも聴きながらやってみて下さい
音楽なしでもできますが
音楽があった方が、よりリラックス効果が期待できると言われています
停滞期や体重の増減に一喜一憂してしまう方
試してみてはいかがでしょう
私も
もちろんやってます
人の心と体は繋がってますから
心への気持ちいいアプローチも大切なんですよ
視覚ダイエット第二弾【全身鏡で自然に痩せる】
人は毎日たくさんの刺激を受けて暮らしています
その刺激のなかで
最も強い、かつ即効性のある刺激はなんでしょう
答えは
自分自身の五感による刺激です
どんなに素晴らしい思想に影響を受けても
目の前の五感を刺激するものについ手を出してしまうのが脳の習性
どんなに立派なダイエット計画を立てても
途中でうまくいかなくなるのは
脳が五感の刺激を求めているからっていう場合もあるわけで
だから
ついおやつを食べて味覚を満足させたくなったり
トレーニングをさぼってごろ寝の気持ちよさに身をまかせたりしちゃう
それならば
その五感を最大限に刺激して
脳を満足させて痩せましょう！っていうのが
この視覚ダイエット
第一弾では
自分の写真を撮って
冷蔵庫の扉や日記の表紙に貼るっていうのをやりました
自分を客観的に見ることができるようになって
写真を見るたび食欲が抑えられダイエットを決意するという
なかなか良い効果を上げましたが
今回の第二弾は
さらに強烈な刺激を脳に与えられます
用意するのは全身鏡だけ
上半身しか映らない鏡はダメ
脳は見えた所だけのイメージをインプットするから
いつも上半身だけの鏡を見ていると
そのイメージが自分の全体像だと思い込むようになるからです
というわけで
全身鏡をリビングに設置
何をしていても
常に自分の全身が見えるようにしました
これは思ってたより
かなり強烈
うわっ姿勢悪っ
座ってる時の足の位置が綺麗じゃない
肉がにくにくしてる
え、普段こんな表情してんの？
うわ～
鏡を置いたその瞬間から
見えるとこ全てに気を使いはじめました
姿勢や所作を綺麗に
二重顎にならない角度の研究
肉がにくにくしてる所の筋トレ強化
自己ベストの表情を保つ
食事中も鏡を見ることで
食べ方が綺麗になって
むやみに食べたいという欲求も抑えられる
わざわざダイエット計画なんか立てなくても
やるべきことが瞬時に分かるのが
この視覚ダイエットのすごい所
よく、
女優さんは「人に見られると綺麗になる」って言うでしょ
これって
他人に見られるから綺麗になるっていうよりも
他人に見られた自分の映像を見て
この表情はよくないわ
こう動いた方が綺麗に見えるのねって自分で気付いて
自分研究していくから綺麗に見せられるようになるんじゃないかな
だから
女優さんみたいに人に見られる仕事じゃなくても
この全身鏡を置くことで
女優さんが持ってる「自分を綺麗に見せる目」を手にいれることができる
それに
毎日自分の全身を見ていると
そのイメージが脳に焼き付いて
鏡がない場所でも
自分の全身をイメージして
綺麗に振る舞おうとするのね
綺麗に振る舞うには
腹筋や背筋を使うから
自然にインナーマッスルも鍛えられて一石二鳥！
刺激を欲しがる脳に
強烈な刺激を与えて
自然に綺麗に痩せられる視覚ダイエット
効果絶大です
その刺激のなかで
最も強い、かつ即効性のある刺激はなんでしょう
答えは
自分自身の五感による刺激です
どんなに素晴らしい思想に影響を受けても
目の前の五感を刺激するものについ手を出してしまうのが脳の習性
どんなに立派なダイエット計画を立てても
途中でうまくいかなくなるのは
脳が五感の刺激を求めているからっていう場合もあるわけで
だから
ついおやつを食べて味覚を満足させたくなったり
トレーニングをさぼってごろ寝の気持ちよさに身をまかせたりしちゃう
それならば
その五感を最大限に刺激して
脳を満足させて痩せましょう！っていうのが
この視覚ダイエット
第一弾では
自分の写真を撮って
冷蔵庫の扉や日記の表紙に貼るっていうのをやりました
自分を客観的に見ることができるようになって
写真を見るたび食欲が抑えられダイエットを決意するという
なかなか良い効果を上げましたが
今回の第二弾は
さらに強烈な刺激を脳に与えられます
用意するのは全身鏡だけ
上半身しか映らない鏡はダメ
脳は見えた所だけのイメージをインプットするから
いつも上半身だけの鏡を見ていると
そのイメージが自分の全体像だと思い込むようになるからです
というわけで
全身鏡をリビングに設置
何をしていても
常に自分の全身が見えるようにしました
これは思ってたより
かなり強烈
うわっ姿勢悪っ
座ってる時の足の位置が綺麗じゃない
肉がにくにくしてる
え、普段こんな表情してんの？
うわ～
鏡を置いたその瞬間から
見えるとこ全てに気を使いはじめました
姿勢や所作を綺麗に
二重顎にならない角度の研究
肉がにくにくしてる所の筋トレ強化
自己ベストの表情を保つ
食事中も鏡を見ることで
食べ方が綺麗になって
むやみに食べたいという欲求も抑えられる
わざわざダイエット計画なんか立てなくても
やるべきことが瞬時に分かるのが
この視覚ダイエットのすごい所
よく、
女優さんは「人に見られると綺麗になる」って言うでしょ
これって
他人に見られるから綺麗になるっていうよりも
他人に見られた自分の映像を見て
この表情はよくないわ
こう動いた方が綺麗に見えるのねって自分で気付いて
自分研究していくから綺麗に見せられるようになるんじゃないかな
だから
女優さんみたいに人に見られる仕事じゃなくても
この全身鏡を置くことで
女優さんが持ってる「自分を綺麗に見せる目」を手にいれることができる
それに
毎日自分の全身を見ていると
そのイメージが脳に焼き付いて
鏡がない場所でも
自分の全身をイメージして
綺麗に振る舞おうとするのね
綺麗に振る舞うには
腹筋や背筋を使うから
自然にインナーマッスルも鍛えられて一石二鳥！
刺激を欲しがる脳に
強烈な刺激を与えて
自然に綺麗に痩せられる視覚ダイエット
効果絶大です