今日からぷち断食♪
先週の強化週間が終わり
週末は和食中心でひと息つきました
炭水化物抜きは痩せるし
たまにやると胃腸や内臓を休ませる効果があるけれど
ずーっと抜きっぱなしは良くない
内臓を定期的に休ませたら
後はバランス良く質の良い食事をするのが
順調に痩せるポイント
で、たまに
ジャンクなものを
息抜きに食べるのも
ストレス解消に効果あり☆
前回のコメントに
みなさまからすごいお褒めの言葉をいただいて
照れ照れです
でも
私かなり意志弱いんですよ…とほほ
意志が弱いから
無理せず
辛くなりそうだったら
すぐフォロー策を考える
これが、ここまでうまく痩せた理由かな
それに
このダイエットは
あんまり我慢を強いられないからやりやすいし
意志じゃなくて
自分の体の声を聞く方に重点を置く方法だから
ストレスもたまりにくいんですよ
というわけで
体力も気力も充実しているので
今日から久々にドロジューぷち断食をやりまーす
来週の月曜に好きな人に会うので
それまでに1㎏
あわよくば2㎏減らして
維持するのが目標
もう60㎏台になったから
標準体重に近付くにつれ
体重の落ちはゆるやかになる
だから
あんまり減らなくても気にしない
少しずつ確実に
そして筋トレで理想の体のラインを作ることに
頑張っていこう！
後で
最近研究した
新しいドロジューレシピupする予定です
美味しいのできたよ
お楽しみに♪
週末は和食中心でひと息つきました
炭水化物抜きは痩せるし
たまにやると胃腸や内臓を休ませる効果があるけれど
ずーっと抜きっぱなしは良くない
内臓を定期的に休ませたら
後はバランス良く質の良い食事をするのが
順調に痩せるポイント
で、たまに
ジャンクなものを
息抜きに食べるのも
ストレス解消に効果あり☆
前回のコメントに
みなさまからすごいお褒めの言葉をいただいて
照れ照れです
でも
私かなり意志弱いんですよ…とほほ
意志が弱いから
無理せず
辛くなりそうだったら
すぐフォロー策を考える
これが、ここまでうまく痩せた理由かな
それに
このダイエットは
あんまり我慢を強いられないからやりやすいし
意志じゃなくて
自分の体の声を聞く方に重点を置く方法だから
ストレスもたまりにくいんですよ
というわけで
体力も気力も充実しているので
今日から久々にドロジューぷち断食をやりまーす
来週の月曜に好きな人に会うので
それまでに1㎏
あわよくば2㎏減らして
維持するのが目標
もう60㎏台になったから
標準体重に近付くにつれ
体重の落ちはゆるやかになる
だから
あんまり減らなくても気にしない
少しずつ確実に
そして筋トレで理想の体のラインを作ることに
頑張っていこう！
後で
最近研究した
新しいドロジューレシピupする予定です
美味しいのできたよ
お楽しみに♪
ダイエット強化週間☆祝63㎏
今週
密かにダイエット強化週間実施中なのです
金曜日に大好きな人に会えるから
楽しみで
待ちきれなくて
いっちょ
頑張るか！
という気合いなのです
好きなのに
自分のコンプレックスのせいで
ウジウジ悩んでいるだけの時間を過ごすなんて無駄
そんな時間あったら
できることからやるのです
というわけで
今週に入ってとりあえずマイナス1㎏で
63㎏達成！
よしよし
昨日から生理になったから
やっと痩せやすくなった♪
先週の中頃から
食欲のコントロールが難しくなっていて
暴飲暴食したいぜ！っていう欲望のカタマリだった
予定では生理はもうちょっと先なのに…
理由の分からない食欲のコントロールは難しい
それでも
なんとか大好きなフルーツでしのいでいたら
早めの生理がきて
欲望はキレイさっぱりおさまった
はあー
良かった
ホルモンの力
恐るべし
これからは
急な欲望に襲われたら
予定より早くても
生理、生理なんだ！
と自分に言い聞かそう
たまには強化週間の食事と運動を記録しておこうっと
【食事】
水…2L
ドロジュー…500cc×3食
フルーツ…すもも10・バナナ6・びわ10・メロン1/2・キウイ6・すいか1/8
サラダ…大根・きゅうり・人参・レタス・トマトをサラダボウルいっぱい
ホウレン草の胡麻あえ…4わ分
卯の花…お椀2杯
【おやつ】
ところてん…1杯
e-ma forMENのど飴…2～3つぶ
これ、とっても美味しい
私のお気に入り
こどもの頃
こんな白くて丸い
もうちょっと大きなつぶの
ミントのお菓子あったよなぁ
すごく好きだった
それに似てる
【運動】
踏み台昇降…1h×2回
ストレッチ
腹筋
ねじり腹筋
ヒップぷりぷり
バレエ的スクワット
バストぷりぷり腕立て
二の腕前筋
二の腕後筋
バストぷりぷりダンベル上げ
肩肉落としダンベル
腕と背中とヒップとふとももを同時にキレイにする飛行機ポーズ
足首とふくらはぎ
以上
ゆっくり時間かけて20回ずつ
バレエ風エクササイズ…DVD見ながら90分
ストレッチ
半身浴…2時間
【研究】
鏡見ながら笑顔研究＆練習…1日何度も♪
密かにダイエット強化週間実施中なのです
金曜日に大好きな人に会えるから
楽しみで
待ちきれなくて
いっちょ
頑張るか！
という気合いなのです
好きなのに
自分のコンプレックスのせいで
ウジウジ悩んでいるだけの時間を過ごすなんて無駄
そんな時間あったら
できることからやるのです
というわけで
今週に入ってとりあえずマイナス1㎏で
63㎏達成！
よしよし
昨日から生理になったから
やっと痩せやすくなった♪
先週の中頃から
食欲のコントロールが難しくなっていて
暴飲暴食したいぜ！っていう欲望のカタマリだった
予定では生理はもうちょっと先なのに…
理由の分からない食欲のコントロールは難しい
それでも
なんとか大好きなフルーツでしのいでいたら
早めの生理がきて
欲望はキレイさっぱりおさまった
はあー
良かった
ホルモンの力
恐るべし
これからは
急な欲望に襲われたら
予定より早くても
生理、生理なんだ！
と自分に言い聞かそう
たまには強化週間の食事と運動を記録しておこうっと
【食事】
水…2L
ドロジュー…500cc×3食
フルーツ…すもも10・バナナ6・びわ10・メロン1/2・キウイ6・すいか1/8
サラダ…大根・きゅうり・人参・レタス・トマトをサラダボウルいっぱい
ホウレン草の胡麻あえ…4わ分
卯の花…お椀2杯
【おやつ】
ところてん…1杯
e-ma forMENのど飴…2～3つぶ
これ、とっても美味しい
私のお気に入り
こどもの頃
こんな白くて丸い
もうちょっと大きなつぶの
ミントのお菓子あったよなぁ
すごく好きだった
それに似てる
【運動】
踏み台昇降…1h×2回
ストレッチ
腹筋
ねじり腹筋
ヒップぷりぷり
バレエ的スクワット
バストぷりぷり腕立て
二の腕前筋
二の腕後筋
バストぷりぷりダンベル上げ
肩肉落としダンベル
腕と背中とヒップとふとももを同時にキレイにする飛行機ポーズ
足首とふくらはぎ
以上
ゆっくり時間かけて20回ずつ
バレエ風エクササイズ…DVD見ながら90分
ストレッチ
半身浴…2時間
【研究】
鏡見ながら笑顔研究＆練習…1日何度も♪
手書きグラフ日記のススメ
最近は便利になりまして
ネットや体重計にグラフをつけられるようになりましたね
もちろん
それはそれとして
利用価値は高いのですけれど
私はなんといっても
手書きグラフの併用をオススメします！
減った時の嬉しさを
ペンでぽちっと印をつけ
ぴぃ～っと下り坂の線を引く時の喜び！
これは
デジタルでは味わえない快感ですよねぇ
増えた時の動揺
努力が報われた下降線
「やったね！」とか書き込めるのもいい
私は好きな人に会える日の縦線をピンクでマークして
だいたい1週間～10日単位の短いスパンで
何㎏(g)痩せよう！って目標を立てるの
するとね
案外うまくいくんだよね
ダメだった時も
原因がすぐ分かるし
分かったらすぐ
その日付けのとこに書き込む
すると改善しやすい
いっぱい原因がある時は
グラフの余白にたくさん書き込みするから
まるで日記みたいになる
グラフ効果で一目瞭然
愛着もわくから
時々過去のグラフを眺めては
自分を褒めたり
この努力を無駄にはしないわって決意を新たにしたり
メンタル調整にも役立ってる
ダイエットが行き詰まっている患者さんにも
このダイエット日記グラフをよく勧めるのですが
色々書き込みをすることで
意識が変わり
ダイエットが順調に変化する方を何人も見ました
ダイエットはセルフコントロールできるかが鍵
この方法は無理なくできると思う
私はこれからも
手書きグラフ日記を
活用します！
ネットや体重計にグラフをつけられるようになりましたね
もちろん
それはそれとして
利用価値は高いのですけれど
私はなんといっても
手書きグラフの併用をオススメします！
減った時の嬉しさを
ペンでぽちっと印をつけ
ぴぃ～っと下り坂の線を引く時の喜び！
これは
デジタルでは味わえない快感ですよねぇ
増えた時の動揺
努力が報われた下降線
「やったね！」とか書き込めるのもいい
私は好きな人に会える日の縦線をピンクでマークして
だいたい1週間～10日単位の短いスパンで
何㎏(g)痩せよう！って目標を立てるの
するとね
案外うまくいくんだよね
ダメだった時も
原因がすぐ分かるし
分かったらすぐ
その日付けのとこに書き込む
すると改善しやすい
いっぱい原因がある時は
グラフの余白にたくさん書き込みするから
まるで日記みたいになる
グラフ効果で一目瞭然
愛着もわくから
時々過去のグラフを眺めては
自分を褒めたり
この努力を無駄にはしないわって決意を新たにしたり
メンタル調整にも役立ってる
ダイエットが行き詰まっている患者さんにも
このダイエット日記グラフをよく勧めるのですが
色々書き込みをすることで
意識が変わり
ダイエットが順調に変化する方を何人も見ました
ダイエットはセルフコントロールできるかが鍵
この方法は無理なくできると思う
私はこれからも
手書きグラフ日記を
活用します！