みなさんおはようございます。
冬を満喫してますか
寒い日々が続きますが、ウインタースポーツをしなくてもウインドショッピング等、
外に出て歩く様にしましょうね！
今日は『サルコペニア肥満』について少しだけお話します。
『サルコペニア肥満』とは、
加齢に伴って筋肉が減り脂肪が増える事です。
筋肉量が減ると ⇒ 基礎代謝が低下します。
すると食事等で摂取したエネルギーは消費しにくくなり、脂肪が蓄積されてしまいます。
人間の筋肉量は２０歳代がピークです。
４０歳を超えると毎年約１％づつ減少していくと言われています。
だから、５０歳のサッカー選手「キングカズ」ってすごいですよねぇ。
努力の塊りです。
しかも運動不足だとさらに脂肪も増え疲れやすく、見た目も悪くなってきます。
この『サルコペニア肥満』を予防するには、とにかく
筋力トレーニングをする事です！
特に下半身
自分がおすすめするのはスクワットです。
簡単でしかもどこでも出来ます。
是非、実践してみてください。
又、お食事面では、筋肉の原料のタンパク質（アミノ酸）を摂る事です。
お肉や
お魚、
卵やお豆類を積極的に摂りましょう！
タンパク質は筋肉を作る働き…と思う方が多いですが、筋肉の維持にとても大切です。
筋肉・内臓もそうですが爪や髪の毛もタンパク質で出来ているのですよ
気軽に良質のタンパク質が摂れるので、個人的にはサプリメントをおススメします。
『サルコペニア肥満』の割合は４０代で５％。
７０代になると３０％にまで膨れ上がります。
今から筋トレをして、いつまでも元気に歩ける身体づくりをしていきましょうね！
ポイントは継続です