糖尿病予防になぜ筋トレがいいの？を解説
この記事では、糖尿病予防になぜ筋トレがいいのか？わかりやすく解説「糖尿病って運動が大事って聞くけど、なんで筋トレがいいの？」「有酸素運動じゃダメなの？」そんな疑問にカンタンで分かりやすく、筋トレと糖尿病予防の関係を簡単にお伝えします。1. 筋肉は血糖の貯金箱食事をすると血糖値が上がります。筋肉はその糖をエネルギーとしてためてくれる場所です。筋肉が多いほど糖をためられる量も増え、血糖値が上がりすぎにくくなります。2. 筋トレで糖が安定しやすくなる筋トレをすると、筋肉が糖を取り込む力が高まります。これは、インスリンというホルモンが効きやすくなり、血液中の糖が効率よく筋肉に送られるためです。結果として、食後の血糖値が急に上がりにくくなり、安定しやすくなります。例えば、筋トレを週2〜3回行っている人は、運動をしていない人と比べて食後血糖値の上昇幅が小さいという研究結果もあります。これが、糖尿病予防に筋トレが効果的と言われる理由のひとつです。3. 筋肉は休んでいる時もエネルギーを消費筋肉は運動中だけでなく、座っている時や寝ている時にもエネルギーを使っています。この「じっとしていても消費するエネルギー量」を基礎代謝といいます。筋肉量が多い人は、この基礎代謝が高く、同じ生活をしていても糖や脂肪を消費しやすい体になります。例えば筋肉量が増えると、1日で50〜100kcal多く消費できることもあり、これは1か月で約1,500〜3,000kcal（ごはん茶碗7〜15杯分）に相当します。つまり、筋肉をつけることで「太りにくく・糖が溜まりにくい体」に変わっていくのです。4. 有酸素運動との違いウォーキングやジョギングも血糖値コントロールには効果的ですが、筋肉を増やす効果は小さいです。筋トレは糖をためる場所を増やす役割があるため、糖尿病予防にはおすすめです。特にパーソナルジムでは、正しいフォームや負荷設定をマンツーマンで教えてもらえるので、効率よく筋肉を増やせます。自己流で筋トレをするよりも短期間で効果が出やすく、糖尿病予防に向けた体づくりがスムーズに進むのでぜひ一度パーソナルジムで効率の良い筋トレをしてみてください。まとめ・筋肉は糖をためる大切な場所・筋トレで糖の取り込みがスムーズになる・筋肉量が増えると基礎代謝が上がり血糖値が安定しやすくなる・有酸素運動と組み合わせるとより効果的トレーナー 谷川HPER亀岡店のお客様のうちジム未経験やリバウンド経験者は9割以上です！痩せる方法にフォーカスせず、卒業後も太らない方法をお伝えしております。運動に全く自信がない方こそHPER亀岡店へお越しください。お問い合わせ & SNS公式Twitter公式Facebook公式TikTok公式Youtube亀岡店Instagram亀岡店アメブロ何キロ痩せられるかわかるダイエットシュミレーション営業時間 9:00~23:00電話番号 070-4769-2751駐車場1台あり
