地面をしっかり踏んでボディメイク （岡山 i-fit パーソナルトレーニング）

 こんにちは。翔太です。

i-fit Facebook（以下Fb）の動画はご覧いただけたでしょうか？

（Fbタイトル：地面をしっかり踏めていますか・・・？）

『まだ』という方は一度ご覧ください

（↓画像クリックで アイフィットFb へ移動します↓）

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さて。。。

足の裏の（ご存知の方もいらっしゃると思いますが・・・）土踏まずは何個あると思いますか？

thinking time～～

('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)

答えは3つ。

今日はこの3つの内の『横アーチ』について。

特に女性の方に多いですが下の画像の〇の部分にマメ等ができている方います・・・ 

この部分におマメさんができているということは足裏の使い方が乱れてしまっていることを意味します

身体の中で唯一地面と接している足の裏。

足裏でしっかり地面を踏む！！

これが上手く出来ていないだけでボディメイクが上手くいかない場合もあります

例えばスクワット

（ヒップアップや足の引き締めに取り入れられることの多いエクササイズ）

地面をちゃんと踏めず重心がずれてしまうことにより

・太ももの前に過剰に力がはいったり

・腰が丸くなることで姿勢不良になったり

と・・・

ではここでサクッと

スクワットなどのエクササイズの効率を良くするための足の体操（運動）をご紹介

①踵と→方向に突き出しながら足首を曲げます。

（このときふくらはぎに伸びる感じがあればGOOD）

②踵を突き出したイメージのまま足首を伸ばしていきます。

（指先は画像のように反らしたままにしましす。）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→これがミソです

③足首をしっかり伸ばしたら最後に指先を曲げます。

（足の裏に収縮感覚がでるとOK）

左右10回程度繰り返します

最後に普段通り立ってみていつもと違う感覚があればバッチリ

Let'sTry！！！

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いまの身体の状態を忘れないために…（岡山 パーソナルトレーニング リンパケア）

こんにちは(*^▽^*)
ライアンでございます

少しずつ...
涼しくなってきていますが…
i-fitのお客様はアツく、店内はまだまだ熱気で溢れています(*ﾟ.ﾟ)ゞ








今回は、先日のブログの続き…
*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;
食欲の秋を前に『太りにくい身体』にしておくには今がとても大切です!!!
その為には…

☆前回のブログ☆
http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12185579152.html

*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;
…をご紹介させて頂きます(*ﾟｰﾟ*)

前回のブログは読んで頂きましたでしょうか？？？

生活習慣の見直しはやはり!!!
とても大事ですよね

見直しということは…
現状を把握しておかないとできませんよね(・・；)!?!?
10日前のお食事内容覚えておられますか??
…私は覚えていません！(´Д｀；)

そして!!!
食べたら出る



これが身体のサイクルですが…

きちんと便は出ていますかヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ??
どんなものが出ていますかヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ??
何を食べた時に気持ちが良く出ますかヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ??
何を食べた時にあまりスッキリしない感じがありますかヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ??

10日前の便は覚えておられますか??
…私は覚えていません！(´Д｀；)

生活習慣を見直す為に、
今の生活習慣を忘れない為には…



記録です。
記録

食べたら出す
出たら見てチェック
とても大事なことです('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)!!

身体からの大きなお便りですから
体内の状態のお知らせをしてくれますo(^^o)(o^^)o

生活習慣を見直し、
自分身体チェック

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お勧めは…
コチラ
↓↓↓↓↓

i-fitオリジナル
うんち日記γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ



『○日○時に何を食べたか。』
『○時にどんな便が出たか。』


（形や色の状態を数字で表していきます）


このように記入して頂くことで
食事と便の関係性が見えてきます!!!


実践されているお客様も増えてきております(///∇//)



身体が元気で健康的にいつまでも若々しく美しくいる為に
大事な大事な身体の為に必要なことではないでしょうか。


本日もご覧頂きましてありがとうございました。ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ




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見た目が変わってきました！！（岡山 i-fit ボデメイク）

こんにちは。翔太です！！


今日のご登場は
30代男性のSさま
実用的（動きやすい）筋肉を付けることとお腹を割ることが目的です

Sさまは週1〜2回ご来店いただきトレーニングをしていただいています(￣▽+￣*)

ご入会から約1ヶ月経ちましたが
最近『痩せてきたね〜』
と言われるようになったそうです



写真はバックランジというエクササイズ

ヒップアップに繋がります



さらに写真のように捻りを入れることで
ヒップアップ+お腹の横の引き締めに繋がります（￣ー￣）ニヤリッ

女性でいうところのくびれというところになります



S様の場合最初にも上げましたが目標の中に『腹筋を割りたい』とあります

【腹筋を割る、引き締める】と考えると図のような動きをイメージするのではないでしょうか・・・


このようなエクササイズも非常に効果的なのですが・・・
体脂肪率が高かった場合まずは全体的な体脂肪を落とす必要があります

そこで重要なのが食事（今回のブログではメイン処ではありませんが…）と全身的な運動で主に股関節や肩甲骨を動かすことです！！

全体的な脂肪が落ちたところで、ボディメイクの為に一般的な腹筋運動を行います

S様の場合は3ヶ月で腹筋を割るための下地を作るという計画です

これからもサポートさせていただきます
よろしくお願いいたします


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岡山i-fit＆大阪toiro合同ミーティングとBBQ（岡山 i-fit トレーニング）

こんにちは。翔太です。

連休の最終日（8/21）は>岡山i-fit、大阪toiroで合同ミーティングを行いました(￣▽+￣*)


今回のミーティングでは社長による今後の会社の方針や方向性、大阪toiro渡里店長における歩行の勉強会を実施しました！！

（会社の今後の方向性や方針について）


（ボディメイクを行っていく上での歩行の見方について）






そして夜は懇親会



ビ・・・ビルの屋上にこんなお洒落な場所が


ワイワイ(≧▽≦)
とお顔を触ってます。笑




今後とも
岡山i-fit、大阪toiroをよろしくお願い致します！！


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【お尻（股間節）のエクササイズ♪】

皆様、こんにちは。　お久しぶりです。　なは姉でございます
皆様　お盆休みは、いかかお過ごしでしたか
i-fitも、8/14（日）～8/21（日）までの8日間、夏休みを頂いておりました
しばらく皆様ともお会いする事が出来ませんでしたが、今日から、たくさんのお土産話を聞かせて頂ける事を楽しみにしております

さてさて。　8日間ほどi-fitが、お休みしている間、身体がなまけてしまっていませんか
楽しい連休も終わり、今日からまた身体を引き締めていきますよー

i-fitスタッフの翔太さんが、
>
(写真に翔太さんが写っております！！　さて、どこでしょう？？　↑写真をクリックしてみて　下さい！！）

前回の投稿で
【肩こりとお尻（股関節）の硬さ】の関係について！！
　　　↓前回の記事はコチラ↓
　　　　http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12184996389.html

前々回の投稿で
【お尻（股関節）の硬さと腰痛】にも関係があることをお伝えさせて頂きました！！
　　　↓前々回の記事はコチラ↓
　　　　http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12184031344.html

その中で、お尻のストレッチ法も紹介させて頂いています
お尻の筋肉をほぐして柔らかく動きやすい状態にしたら、今度は運動です

今回はお尻の筋肉を集中的に刺激する【バックランジ】をご紹介します。

主に使われる筋肉は

・大殿筋、中殿筋（お尻の筋肉）
・ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
・内転筋（内もも）です
なので、特に太もも周りとヒップのシェイプアップに効果的なので、女性の方　　必見ですよ～

では、まず！！
①　背筋を伸ばします。エロンゲーションです
②　左足を軸に骨盤を真上に上げる様に右足をあげます。この時、軸あしの方の腰が、左右にブレない様に注
　　　意します


③　右脚を後ろに引きながら、前足の太ももが地面と平行になるまで腰を落としていきます。（前足の膝がちょう
　　　ど90度になるように意識します。）この時、左膝が左右にブレないように注意します
④　最初の体勢に戻して、左右の足を入れ替えて、同じ様に行っていきます。

実際に行ってみると分かりますが、意外とバランス感覚も必要になってきます！！
難しく感じると思いますが、太ももと、お尻のためにLet's TRYです


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