皆様
お盆休みは、いかかお過ごしでしたか
i-fitも、8/14（日）～8/21（日）までの8日間、夏休みを頂いておりました
しばらく皆様ともお会いする事が出来ませんでしたが、今日から、たくさんのお土産話を聞かせて頂ける事を楽しみにしております
さてさて。 8日間ほどi-fitが、お休みしている間、身体がなまけてしまっていませんか
楽しい連休も終わり、今日からまた身体を引き締めていきますよー
i-fitスタッフの翔太さんが、
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(写真に翔太さんが写っております！！ さて、どこでしょう？？ ↑写真をクリックしてみて 下さい！！）
前回の投稿で
【肩こりとお尻（股関節）の硬さ】の関係について！！
↓前回の記事はコチラ↓
http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12184996389.html
前々回の投稿で
【お尻（股関節）の硬さと腰痛】にも関係があることをお伝えさせて頂きました！！
↓前々回の記事はコチラ↓
http://ameblo.jp/i-fitting/entry-12184031344.html
その中で、お尻のストレッチ法も紹介させて頂いています
お尻の筋肉をほぐして柔らかく動きやすい状態にしたら、今度は運動です
今回はお尻の筋肉を集中的に刺激する【バックランジ】をご紹介します。
主に使われる筋肉は
・大殿筋、中殿筋（お尻の筋肉）
・ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
・内転筋（内もも）です
なので、特に太もも周りとヒップのシェイプアップに効果的なので、女性の方
必見ですよ～
では、まず！！
① 背筋を伸ばします。エロンゲーションです
② 左足を軸に骨盤を真上に上げる様に右足をあげます。この時、軸あしの方の腰が、左右にブレない様に注
意します
③ 右脚を後ろに引きながら、前足の太ももが地面と平行になるまで腰を落としていきます。（前足の膝がちょう
ど90度になるように意識します。）この時、左膝が左右にブレないように注意します
④ 最初の体勢に戻して、左右の足を入れ替えて、同じ様に行っていきます。
実際に行ってみると分かりますが、意外とバランス感覚も必要になってきます！！
難しく感じると思いますが、太ももと、お尻のためにLet's TRYです
↓i-fit HPはコチラから↓
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