不安をコントロールする⑨ 「コントロール」できるということ

　「不安をコントロール」するの９回目ですが、今回はコントロールすることの意味をお伝えしましょう。何故不安をコントロールすることが大切かというと、コントロール可能な対象は不安の対象ではないからです。人間関係、家計、仕事の成果、すべてがコントロールできればそれは不安や悩みの対象ではなくなるでしょう。８回目までにコントロールする術をいくつかお話しますたが、ここで不安を生み出す対象の何をコントロールできればいいのかをそれぞれ考えてみてはいかがでしょうか。

不安をコントロールする⑧ 罪悪感からの脱皮

　日々不安感に悩まされている方に接すると、罪悪感に悩まされている方に気づく事が多いです。罪悪感に悩まされていると自覚できればいい方で、心の奥底に潜む罪悪感が日常の考え方や行動に影響を及ぼしている場合は気をつけなくてはなりません。
　ここで言う罪悪感とは本当に悪い事をしてしまった場合のものではなく、倫理的にも道徳的にも問題ないむしろ生真面目な方が陥り易い罪悪感です。例えばお金をたくさん稼ぐこと、人生を楽しむ事を罪悪感としてしまう人を見かけます。日本の教育制度には儒教の影響が極めて強く影響しているので、しなくていい我慢を強いられて自分も周囲も傷ついてしまうことが多いのです。清貧よりも、むしろお金をたくさん稼いで社会に還元して世の中を明るくした方がよほど世のため人のためになることが多いのです。相手から受け取ることへの罪悪感にも要注意です。場合によっては受け取る方が相手にも自分にもプラスになることもあるのです。
　意味のない罪悪感から解放され、自分も人も幸せにしてあげましょう。

不安をコントロールする⑦ 人間関係

　多くの方の悩みのひとつに人間関係があります。特に職場での人間関係等、回避が難しい場合はなおさらです。いやな上司から恫喝される、男性だけ、あるいは女性だけの職場で同性同士特有のいじわるをされるなど、いろいろあるでしょう。私はそうしたストレスが自律神経系に影響を及ぼしているように思います。それでは自律神経への影響を減らすにはどうしたらよいでしょう。
　上司から叱られた際に、身体が反応するのに気づく事でしょう。心臓の動悸が早まったり、冷や汗をかくなどです。一方で心の方は平静を保とうとして無意識化しようとしまう。最初は心が意識してもだんだん繰り返すうちに心は反応を無意識に追いやるようになります。この身体と心のアンバランスが自律神経に影響を与えているのではないかと私は考えます。
　そこで私が実践しているのが、こうしたことが起きた際に、あえて頭で状況を意識して自分なりの説明をすることです。あの上司はもともとこういう気質を持ち合わせて、こんな場面だからあのようなした反応をしたのだと場面を読み取り言語化するのです。言葉に出さなくても、心の中でつぶやきます。そうしてゆくうちに、状況を一段高い視点から見る事ができるようになり、ストレスを軽減できるように思います。