日常の不安をへらし一歩踏み出す勇気と
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今年２月にアヤさんの１dayワークショップに参加したあと
自信の持てない自分に
ダメな自分に
○をつけたら
自己否定 反対の 自己肯定感 に興味を持つようになりました
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以前こちらの記事でもご紹介しましたが
自己肯定感の中の 自己受容のトレーニングに
リフレーミング
というのがあります
ネガティブな感情をポジティブな感情に書き換える方法
家事の手伝いを始めた5歳のお子さんに飲み物を運んでもらうとき
「こぼさないでね」
と
「しっかりと持って行ってね」
どちらの声かけがこぼさずに持っていけると思いますか？
「こぼさないでね」 は 否定語
「しっかりと持って行ってね」は 肯定語
ここでの、リフレーミングは
否定語を肯定語に変えるトレーニングです
「忘れ物ない？」より
「全部持った？」
「遅れないように来てね」より
「間に合うように来てね」
「なんかついてない」
「最近いつもついてる」
「気をつけてやって」
「いつもどおりでいいよ」
「疲れた」
「私よくがんばった」
すぐに思いつくものでもないから
良かったことノートにかけない
ならば
ネガティブな感情 を書き出して
それを 肯定語 に変えてみるのも面白い
わたしは良く
「疲れた～」
」と言いそうになると
「よよちゃん！偉いね」
「よくがんばったね」
と変換できるようになりました
自己肯定感が高まると
小さなことでくよくよしなくなる 自分と他人を比べなくなる どんな自分でも○をつけられる 問題が起こった時にすぐに切り替えられる 苦手意識を氣にせず何にでも挑戦できる一緒に高めてみませんか？
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