昨日からひるがの。
すっかり涼しくて、夜は暖炉に火をいれました、、、
庭は秋の花🌸
最悪。
やっとインターネット繋がった‼️
モモも、涼しくて気持ち良さげ。
今日も素敵な1日を笑顔でお過ごしください。
感謝を込めて
みなさま、こんにちは☀
ひるがのは電波状態が悪く、ネット環境
みなさま、おはようございます。
今日はいい天気ですね〜
さてさて、今日は四つん這いの取り方を学ぶです
スタジオで「肩の真下、股関節の真下に膝」と言って
四つん這いのポジションを行ったとしても、いろんな四つん這いを皆さん、取っている・・・
正しいポジションはコレ
ところが〜〜〜、こんな風に膝が後ろにあったり・・・
逆に膝が前に来すぎていたり・・・
四つん這いの正しい取り方
STEP1
マットの先端と、中指を揃えておいてみよう。
肘は閉じて、腕の内側は平行に。
こうならないように、気をつけて
STEP２
その肘に向かって、膝を近づけよう。
膝で押さないように気をつけて。
手首をマットの外におきます。
手首がマットに被らないようにね。
横から見たら、こんな感じ。
これが、手と膝の幅が正しく取れるので、このポジションになるはず。
上記のやり方で四つん這いをカラダに覚えこませたら
自然にこのポジションが取れるようになるはず。
キャット、体幹バランス、、、いろんなアーサナに
四つん這いが出てきます。
ぜひ、正しいポジションで行なって見てくださいね。
今日も素敵な１日の始まりです。
笑顔でお過ごしください。
今日の一枚
自由が丘で行ったヴィーガン料理のお店。
ここは、美味しかった
「ラトリエ・ドゥ・ヴィーガニック」
場所：東京都目黒区自由が丘1-１９−２３
電話：03-6421-1897
平均予算：1500〜2500円
OPEN： 11:00～20:00
定休日： 水曜日
公式ページ： http://lateliermaisoncampagne.com/
電話：03-6421-1897
平均予算：1500〜2500円
OPEN： 11:00～20:00
定休日： 水曜日
公式ページ： http://lateliermaisoncampagne.com/
みなさま、おはようございます。
・あぐらが苦手・・・
・長座で座ると腰が落ちる・・・
・前屈でカラダが前に行かない・・・
まず、カラダが硬い人がスタジオで
直面するお悩みがこの３つ。
ヨガ、座ポーズ多いですからねーーー
で、まずは、骨盤を知りましょう。
背骨を乗せている骨のことを
仙骨と言いまして。
仙骨と両サイドの寛骨との間のことを
仙腸関節と言う。
骨盤に関節
関節というイメージとはちょっと違うけれど
動きがないといけないわけですわ。
しなるような動きがあるのです。
ところが、ここも歩き方が悪いと
しなる動きができなくなって、一枚の板のようになっているのですよよよ
腰痛の原因や、体の硬さの原因にもなるのよー。
ちゃんと３つの骨は３つの骨として
分割されていないといけないのです。
まず、やってみよう。
骨盤分割STEP1
足裏をガッセキさせて寝転びます。
恥骨と踵はゲンコツひとつほどの距離。
足裏をしっかりと押し合って、骨盤を持ち上げます。
戻す時は、背骨の上の方から戻しましょう。
これを３回行いましょう。
１回行うごとに、太ももが床に近づいていくのがよくわかりますよー
仙腸関節がほぐれた証拠。
骨盤分割STEP2
マット幅に脚を開き、片足づつ、膝を倒します。
５セット行いましょうー
骨盤分割STEP3
最後はお尻歩き。
マット１枚分を前後にしっかりと大きくお尻で歩きます。
これを行なった後、あぐらで座りやすいはず。
そして長座前屈もやってみましょう
やりやすさにびっくりするはずです
できなかったことができるようになるのは
嬉しいですよねー
では、今日も素敵な１日の始まりです。
笑顔でお過ごしください
今日の一枚
秋の風が気持ちいいね〜
みなさま、おはようございます。
桐生選手、やってくれましたねー。
日本人初、１００M、９秒台。
これからの男子短距離、活躍が楽しみです
私はというと今日、明日と
東京で研修中ですが〜〜〜
昨日は休日を自宅で満喫
まず、ず〜〜〜と気になりながら
放置していたテラスに飾る花を植え替え
格子のところに取り付けて
外から見えるようにするのです〜〜〜
グリーンに赤が映え
越冬できる花を
冠水システムだから、水やりはしなくても
タイマーセットでOK
ゲストルームにあるバスタブで
お昼から外風呂〜〜〜
釣りに出かけた旦那は、出かける前に
私のための食事をセット。
冷蔵庫の真空チルド室には、サルサソース
ぬか漬けのキュウリ、カットした野菜
塩もみしたゴーヤ、塩漬けしたカリフラワーが並んでおります。
最近、野菜ばっかり。
で、これをお皿に盛って、ドレッシングをかけて
いただくのです
お昼はサラダづくし・・・
日本の冷蔵庫って本当に
性能がいい。
今までは魚がメインで入っていたのが
最近はひたすら、野菜。
お庭もカラダも緑に染まっている
今日この頃
夜はフルーツのもりあわせ。
おかげで「以前よりも体力がある」と
実感できる日々。
夜８時以降は何も食べないようにして
深夜１２時前に寝ると、なんと、６時前に目覚ましなしで起きれるじゃん
いや〜朝から、スッキリ。
疲れにくいって
素晴らしいことですね。
今日も素敵な１日の始まりです
笑顔でお過ごしください。
今日の一枚
黒猫ってなんとも言えない
可愛さがある。
みなさま、おはようございます。
土曜日の朝にやっている「ゲンキの時間」で
ちょうどいいネタがあった。
お尻ネタでした〜
まずは美尻とは
しかし、加齢とともに・・・
いや〜、一番右のお尻にだけはなりたくない・・・
ウェストのくびれも無くなっていくし・・・
まずはお手元にテニスボールを用意してくださいね。
そして横に向いて
お尻の下のテニスボールでお尻をほぐしてみてください。
多分、多くの人が苦痛で顔を歪ませるのでは・・・
どこが痛かったかな
お尻をほぐすポイントは３つ。
トリガーポイントとは、痛みやコリが最も強い場所のこと。
だからここがほぐれると効果が出るんですよー
大臀筋とはこれね。
中臀筋と梨状筋はこれね。
横方向についているのが梨状筋。
多分、ほとんどの方が、梨状筋が凝っている。
梨状筋がなぜ、凝るかというと
歩き方が悪いのです・・・
もしくはデスクワークが長くて歩いていない。。。
このデータ、凄いですよ〜
歩き方のいい人の使っている筋肉
こちらは歩き方の悪い人の使っている筋肉
どんな歩き方だったかというと、足をしっかりと
大腰筋から上げていない人。
膝から下でペタペタと歩き、腕も振らずに
歩いている人のデータです
驚愕じゃあないですか。
歩くとき、膝下でペタペタと歩いていると
結局、お尻の筋肉がほとんど使われていない。
臀筋が衰えることで、お尻が下がり
そして臀筋の代わりを梨状筋がし始めて、梨状筋が凝っていくという図式。
ワニのポーズなどでほぐしたり
テニスボールを使ったりして、まずはほぐしましょう。
そしてちゃんと大きな歩幅で腕を振って歩こう。
いい季節です。
東山公園の裏にある一万歩コース、気持ちのいい場所ですよー
ぜひ、歩いてみてください。
今日も素敵な１日の始まりです。
笑顔でお過ごしください