みなさま、おはようございます。
・あぐらが苦手・・・
・長座で座ると腰が落ちる・・・
・前屈でカラダが前に行かない・・・
まず、カラダが硬い人がスタジオで
直面するお悩みがこの３つ。
ヨガ、座ポーズ多いですからねーーー
で、まずは、骨盤を知りましょう。
背骨を乗せている骨のことを
仙骨と言いまして。
仙骨と両サイドの寛骨との間のことを
仙腸関節と言う。
骨盤に関節
関節というイメージとはちょっと違うけれど
動きがないといけないわけですわ。
しなるような動きがあるのです。
ところが、ここも歩き方が悪いと
しなる動きができなくなって、一枚の板のようになっているのですよよよ
腰痛の原因や、体の硬さの原因にもなるのよー。
ちゃんと３つの骨は３つの骨として
分割されていないといけないのです。
まず、やってみよう。
骨盤分割STEP1
足裏をガッセキさせて寝転びます。
恥骨と踵はゲンコツひとつほどの距離。
足裏をしっかりと押し合って、骨盤を持ち上げます。
戻す時は、背骨の上の方から戻しましょう。
これを３回行いましょう。
１回行うごとに、太ももが床に近づいていくのがよくわかりますよー
仙腸関節がほぐれた証拠。
骨盤分割STEP2
マット幅に脚を開き、片足づつ、膝を倒します。
５セット行いましょうー
骨盤分割STEP3
最後はお尻歩き。
マット１枚分を前後にしっかりと大きくお尻で歩きます。
これを行なった後、あぐらで座りやすいはず。
そして長座前屈もやってみましょう
やりやすさにびっくりするはずです
できなかったことができるようになるのは
嬉しいですよねー
では、今日も素敵な１日の始まりです。
笑顔でお過ごしください
今日の一枚
秋の風が気持ちいいね〜
