ディップスが難しい人に！腕立て伏せで上半身を鍛えよう！
２日前に、**ディップスが上半身トレーニングで最高！**というブログを書きました。
でも、こう思った方もいるはずです。
「いやいや…ディップスって難しくない？」
そうなんです。ディップスはとても効果的ですが、初心者さんや腕力に自信がない方にはハードルが高め
そんなときにオススメなのが…
王道トレーニング「腕立て伏せ」
そう、腕立て伏せです！
シンプルだけど、本当に優秀なトレーニングなんですよねー
腕立て伏せでは、ディップスと同じく
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胸（大胸筋）
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腕の裏側（上腕三頭筋）
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肩（三角筋）
をしっかり鍛えることができます。
さらに、腰が反らないように体幹をまっすぐキープすることで、インナーマッスルも鍛えられます
※腰を反ると腰痛の原因になるので注意⚠️
できない人は膝つき腕立てから
もし「普通の腕立て伏せはまだキツい…」という場合は、膝をついた状態から始めましょう。
これでもしっかり効果があります
もっと負荷を上げたい人は…
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手の位置を下げる（肩より下の位置）
お腹の横くらいまで下げると、かなりキツくなります。 -
手幅を狭くする
腕の裏側（上腕三頭筋）を集中的に鍛えられます。
さらに、プッシュアップバーを使うと手軽に負荷アップ！
コンパクトで収納にも困らないので、自宅トレにも最適です
腕立て伏せは最高の自重トレ
ジムに行くと、ついマシンやダンベルに目移りしちゃいますが、腕立て伏せだけでも十分に上半身は鍛えられます。
道具いらず、場所も選ばない、やれば効く。
これが腕立て伏せの魅力です
今日も皆さんのトレーニングを全力で応援しています！
一緒に頑張っていきましょう
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