器具なしでも上半身をガッツリ鍛える！おすすめ「ディップス」
皆さん、上半身のトレーニングって何をしていますか？
私は普段から「ディップス」というトレーニングを行っています。
器具なしでもできる自重トレーニングの中では、本当にオススメなんです
ディップスってどんな動き？
基本的には、上半身を少し前に傾けて行います。
そうすることで胸の筋肉（大胸筋）をしっかり鍛えることができます
ポイントは、
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肩甲骨を内側に寄せない
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肩をすくめない
この2つを意識することで、怪我の予防にもつながります。
結構高負荷な種目なので、初めての方は特に注意してくださいね。
器具なしでもOK！
私はディップスバーを使っていますが、安定した椅子が2脚あればできます。
椅子は背もたれではなく座面を使うようにしてください
鍛えられる筋肉は？
ディップスは、
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胸（大胸筋）
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腕の裏側（上腕三頭筋）
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肩（三角筋）
をメインに鍛えます。
さらに、自重トレーニングなのでバランスを保つために体幹や細かい筋肉も同時に鍛えられます。
ダンベルを持って行うよりも、全身を効率よく鍛えられるんですよね〜
負荷を上げる方法
「物足りない！」と感じたら、
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ゆっくり下ろす
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上半身の前傾を強くする
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アンクルウェイトやリュックに重りを入れる
こういった方法で負荷をアップできます。
私の場合は、こんな感じで荷重ベルトとダンベルを使っています。
おもりが74kg＋体重75kg＝約150kgディップス。
…4回目はもう無理でした（笑）
まだまだ精進します！
姿勢改善にも効果あり！
ディップスは上半身を鍛えるだけでなく、体幹も同時に鍛えられるので姿勢改善にも役立ちます。
結果、立ち姿がきれいになります
上半身のトレーニングが物足りない人は、ぜひ試してみてください！
今日もトレーニー、ダイエッターの皆さん、一緒に頑張っていきましょう
今日のトレーニング
朝 ジョギング
夜 筋トレ
