体重を増やすのが怖い…でも筋肉をつけるには“食べる勇気”も必要！

筋肉を増やしたいなら「食トレ」がめちゃくちゃ大事！

筋トレしてる人、運動してる人にとって、筋肉が増えるってとても嬉しいことですよね！

体が引き締まってくるし、代謝も上がって痩せやすくなるし、健康にもいい。
もういいことだらけです

いくら筋トレ頑張っても、実はそれだけじゃ筋肉って増えないんです
筋肉を育てるには、トレーニングももちろん大事なんだけど、食事＝食トレが超大事！

筋肉をしっかり増やしたいなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が必要。

エネルギーが余ってる状態じゃないと、筋肉を合成する材料も力も足りないんですよね。

「痩せながら筋肉つけたい」ってよく聞くけど、これは正直めちゃくちゃ難しい…
本気で筋肉を増やしたいなら、ちゃんと食べることが第一歩です

筋肉を増やすには、タンパク質は絶対に必要！
最低でも体重×1.6gは意識したいところ。
私はいつも体重×2gぐらいを目標にしています

そして忘れちゃいけないのが糖質！
特に運動前後は、糖質をしっかりとってあげると、筋肉のエネルギー補給や合成がスムーズになります

増量したいときは、普段食べない朝食もちゃんと食べてます。
1食でごはん1合は普通、間食にバナナやプロテインも取り入れます。

ちゃんとエネルギーを体に入れて、筋肉が育ちやすい状態を作ってます

筋トレ始めたばっかりの頃、カロリーさえ取ればいいやと思って、
菓子パンやスナック菓子、ジャンクフードをめっちゃ食べてました。

結果…体重は増えたけど、顔がパンパンに！
筋肉より脂肪が増えてたんですよね。あれは失敗でした。

やっぱり何を食べるかが大事！

脂肪じゃなく筋肉をつけるために、栄養価が高くてカロリーもある食材が◎！

あとは、トレーニング前後にマルトデキストリンっていう糖質サプリもおすすめ！
水に溶かして飲めるし、吸収が早くてエネルギー補給にぴったり。
僕は普段からトレーニング前に、体重×0.5gくらいを飲んでます

今の体重がちょっと多いなって人は、まずは減量が優先。
でも、痩せ型の人やガリガリ気味の人は、体重を少し増やすくらいの気持ちで取り組むのが大事です！

筋肉を増やしたいなら、筋トレだけじゃなく「食トレ」も全力で！

食事もしっかりとって、栄養もカロリーも筋肉の味方につけましょう
引き締まったカラダを目指して、今日から“ちゃんと食べる習慣”を意識していきましょうー！！

今日のトレーニング

朝　ジョギング

夜　筋トレ