毎日の習慣ってマジ大事！運動＆食べすぎの積み重ね効果
毎日のちょっとした習慣って、本当に大事ですよね。
私は朝に5キロジョギング、夜に30分筋トレを続けています。
これを続けると、思ってる以上にすごい成果になります
毎日30分運動するとどれくらい時間が積み重なる？
毎日30分運動を続けると…
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1週間で3.5時間
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1ヶ月で15時間
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1年で182.5時間（約7.6日分）
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10年で1,825時間（約76日分！）
1日たった30分でも、続ければこんなに長い時間に！
毎日5キロ走ると距離はこんなに！
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1週間で35km（ハーフマラソン21kmを超える距離）
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1ヶ月で150km（東京〜静岡間くらい）
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1年で1,825km（東京〜鹿児島以上。フルマラソン約43回分）
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10年で18,250km（地球の赤道の半周近く。東京〜ニューヨーク往復も余裕！）
すごい距離ですよねー
逆に悪い習慣…毎日ポテチ1袋（約300kcal）を10年続けると？
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1週間で約2,100kcal、体脂肪0.3kgくらい
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1ヶ月（30日）で約9,000kcal、体脂肪1.3kgくらい
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1年で約109,500kcal、体脂肪15kgくらい増えちゃう計算！
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10年続けると約1,095,000kcal、なんと体脂肪156kgも増えちゃうかも！？
もちろん実際は代謝や運動もあるからここまで太りはしませんけど、10年で156kg相当の脂肪ってやばいですよねー
毎日の積み重ねがカラダを作る！
30分の運動でしっかりカロリー燃やして、ポテチとかはほどほどにしましょう！
10分の散歩でもいいので、無理せずマイペースで、ちょっとずつ続けてけば絶対変わっていきます！
ゆる〜くでもがんばって、元気な毎日を手に入れよー
今日のトレーニング
朝 ジョギング（走り始めが遅かったので、少し短め）
夜 インターバル走
4分早く、2分ゆっくりを5本
今日は身体が重かった
