暑さのせい？なんか疲れが抜けない…
最近ちょっと、疲れがたまってる気がするんですよねー。
暑さの影響もあるのか、朝起きてもスッキリしないし、スマートウォッチのGarminで見ても睡眠の質がイマイチ…
あと、ストレスの目安になる「安静時心拍数」や「HRV（心拍変動）」の数値も良くなくて、体がちゃんと休めてない感じがしてます。
スロージョギング、ちゃんと“スロー”でやってみます！
そんなわけで、今日からジョギングのペースをグッと落として「スロージョギング」に切り替えることにしました！
今までも“ゆっくり走ってるつもり”だったんですが、気づくとついペースが上がっちゃってたんですよね
毎日走ってると、だんだん気持ちも高ぶって、ついつい頑張りすぎてしまうという…。
でもそれじゃ逆に疲れが抜けないし、やりすぎは逆効果。反省です…
目安はこれくらいのペースで
これから1週間は、こんな感じで走っていこうと思います。
-
1キロあたり6分半〜7分くらいのペース
-
心拍数は130以下をキープ
-
走る距離は今まで通り5キロか、時間にして30分以上くらい
スマートウォッチってこういう時ほんと助かりますよね
心拍数とかペースをリアルタイムで見ながら調整できるので、ちゃんと「スロー」が守れる！
感覚だけで走ると、どうしてもオーバーペースになりがちなので…。
まだ疲れが取れなかったら…
もし、これでもまだ体が重たいな〜って感じるようなら、
スロージョギングから散歩に切り替えるのもアリかなと考えてます。
運動を「続けること」も大事だけど、「無理しないで続ける」っていうのがもっと大事ですからね
同じように疲れてる人、一緒にペース落としませんか？
「最近、なんか体がしんどいなぁ…」って思ってる方、いませんか？
そんな時は、思い切ってペースを落としましょう！
頑張りすぎず、でも動くことはやめずに。スロージョギングやお散歩で、疲れをためずに運動を続けていけるといいですね
今日のトレーニング
朝 スロージョギング
夜 筋トレ
