足トレはしんどいけど、効果抜群！
昨日は足のトレーニングを行いました。
いやー…足トレって本当にしんどいんですよね
たぶん明日辺りには太ももやお尻の筋肉痛がヤバいことになっているはずです
でも、その分しっかり効いてる証拠なんですよね！
私の足トレは週1回
私の場合、足トレは週に1回。
そしてメインんで行っているのが「ブルガリアンスクワット」です
自宅トレでもしっかり効くブルガリアンスクワット！
自宅での足トレって、どうしても1回の強度が足りなく感じてしまいがち…
でもブルガリアンスクワットなら話は別！
片足ずつ行うこの種目は、強度が高く、バランスをとる必要があるため**体幹（インナーマッスル）**にも効いてくれます。
さらに、**体で一番大きな「大腿四頭筋」**と、**2番目に大きい「お尻の筋肉（大臀筋）」**をガッツリ鍛えられるというスグレモノ！
でも…しんどさもすごい（笑）
良いトレーニングにはしんどさもつきもの
ブルガリアンスクワットも例外ではありません。。
片足終わったときに「もう片方やるのイヤ…」って毎回なります（笑）
それくらい効きます。
負荷を上げたい人はダンベルやリュックを活用！
もし「20回以上できる」という方は、負荷をプラスしてみてください
・両手にダンベルを持つ
・リュックに水など重りを入れて背負う
これだけで、自宅でも手軽に高負荷の足トレができます！
ちなみに私は片手40kgのダンベルを両手に持ち、合計80kgの負荷でやっています。なかなかエグいです。。
バランスが難しいならランジでもOK！
「後ろ足をベンチや椅子に乗せてバランスを取るのが難しい…」という方は、足を床につけた状態で行うランジスクワットでも大丈夫！
これでも十分しんどくて、しっかり効きます！
足トレはダイエットにも健康にも◎
足の大きな筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、痩せやすい体になります。
しかも、疲れにくい体になって、今のような暑い季節にも熱中症対策としても効果的
最後にひとこと！
足トレはしんどいです。でも、それだけ得られるものも大きい！
逃げたくなる気持ちも分かりますが、ぜひ一緒に頑張っていきましょう
今日のトレーニング
朝 スロージョギング
夜 逆立ち、フロントレバーを25〜30分練習