昨日の夜はインターバル走
昨日の夜トレはインターバル走でした。
これ、正直めちゃくちゃしんどいやつです（笑）
足トレと同じく、「今日はやめとこうかな…」って毎回思ってしまうほどツラい…
でもVO2MAX（最大酸素摂取量）を鍛えるには、やっぱり避けて通れないんですよね
目標は心拍数90%以上！
このトレーニング中は、心拍数を85〜95％までググッと上げる必要があるんです。
私の場合は90%以上を目指してるので、心拍数は170超え。
ここまで上げると、もう息はゼーハーゼーハー
呼吸が追いつかないし、足もどんどん重くなって止まりそうになるし…
ほんと、「何やってんだ俺…」ってなるくらいキツイです（笑）
正直、普段のトレーニングで一番キツい
いろいろトレーニングはしてますが、間違いなく一番ツラいのがこのインターバル走
終わった後はしばらく動けません（笑）
でも、効果はそれに見合うだけあるんですよね！
ノルウェー式HIITもめちゃキツだけど、効果はバツグン！
同じようなトレーニングで「ノルウェー式HIIT」ってのもあります。
4分間しっかり動いて、3分間軽めに、を4セット。
バイクでもバーピーでも、ジャンプスクワットでもOK！
これも心拍数を85〜95％まで上げないと意味がないので、かなりキツイ。
でもこのHIIT、実は「若返り効果」があるって言われてるんです
細胞レベルで若返るってスゴすぎる！
ノルウェー式HIITの何がすごいって、
ミトコンドリアやテロメアといった、老化に関わる細胞が活性化していくところ
つまり、肌とか体力だけじゃなくて、細胞から若返っていくってこと！
ほかにも、認知機能の向上や血管の柔らかさアップなど、体にとっていいこと尽くし！！
初心者はゆるめのHIITからでもOK！
こんなガチなトレーニング、運動初心者にはかなりハードル高いと思います。まず続けられないです
でも大丈夫！
最初は「2分キツめ→2分軽め」でも十分。
心拍数もいきなり170とかまで上げなくてOKです！
大事なのは、ちょっと息が上がるくらいの強度で「キツイな〜」と感じること。
それでもちゃんと効果はあるので、自分に合ったやり方でトライしてみてください
ツラいけど、効果は本物！
HIITもインターバル走も、とにかくしんどいです。
でも、終わったあとに得られる達成感と、体の変化を感じたときの喜びは格別！
しんどい＝効いてる証拠！
体力に自信がある方、運動習慣がある方は、ぜひ一度挑戦してみてください。
そして初心者さんも、焦らずゆっくり、自分のペースでやっていきましょう。
しんどいけど、その先には確かな変化がありますよ！
心拍測定にはこちら
今日のトレーニング
朝 スロージョギング
夜 今日はBBQで筋トレ休み