運動したいのに、時間がない…そんなことありませんか？
運動、したい気持ちはあるのに
「仕事が忙しくて…」
「家事や育児でバタバタで…」
ついつい後回しになっちゃう、なんてことありますよね
でも、そんな方にこそ知ってほしいのが「タバタ式HIIT」っていうトレーニング
たった4分間で、しっかり効果が出るんです！
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タバタ式HIITってどんなトレーニング？
「HIIT（ヒット）」って聞いたことあるかもしれません。
高強度インターバルトレーニングのことで、
短時間にガッと追い込んで、効率よく体を鍛える方法なんです
その中でも、日本人研究者の田畑恵さんが考案した「タバタ式」は特にオススメ！
やり方はとってもシンプルで、
20秒全力運動 → 10秒休憩を8セット。
合計4分で終わります
…とはいえ、4分間全力って、実はけっこうキツいんですよね（笑）
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何をすればいいの？オススメ種目はこれ！
基本的には、自分の全力を出せる運動ならなんでもOKですが、
特にオススメなのが、ジャンプ系の種目
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ジャンピングスクワット
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ジャンピングランジ
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バーピージャンプ
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ダッシュ（外でできるならぜひ！）
この中から好きな種目を選んで、20秒間できる限り全力で動きます。
そのあと10秒休憩して、また次のセットへ。
これを8回繰り返せば、4分間で終了！
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目標心拍数はどれくらい？
このトレーニング、最大心拍数の85〜95%くらいを狙います。
つまり、しっかりと追い込む感じです（笑）
目安としては、
最大心拍数 ＝「220 − 年齢」で計算できます。
たとえば40歳の方だと、最大心拍数は180。
85〜95%だと、153〜171bpmくらいですね。
最初は心拍数なんてよく分からないって方も多いと思いますが、
「ゼーハー言ってるくらい」の全力でOKです
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有酸素運動の代わりになる？その効果は？
なんとこのタバタ式、20〜30分の有酸素運動と同じくらいの効果があるって言われてるんですよ
しかも、心肺機能だけじゃなくて、筋力アップにもつながります！
有酸素運動だと、筋持久力は鍛えられても、筋肉そのものはつきにくいんですよね
でもHIITなら、短時間でもしっかり筋肉に刺激が入る！
さらに、長時間の有酸素運動だと、筋肉が分解されちゃうリスクもあるんですが、
タバタ式はその点でも安心です
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ちょっとキツい。でも、だからこそ効く！
正直言うと、最初はめちゃくちゃキツいです（笑）
4分って聞くと楽そうだけど、終わったあと「こんなに汗かく！？」ってなると思います
ただ、それだけ効果があるってことでもあります。
「今日は時間ないし…」ってあきらめる前に、
4分だけやってみるのもアリじゃないですか？
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最後に：まずは1セットから、気楽にどうぞ！
HIITって聞くと難しく感じるかもしれませんが、
大事なのは「完璧にやる」より「続けること」。
まずは1～2セットからでもOKです。
慣れてきたら4分通してやってみましょう
忙しい毎日に、ちょっとした達成感と、しっかり効く運動を。
あなたのチャレンジ、応援しています！
心拍測定に
今日のトレーニング
朝 スロージョギング
夜 片手懸垂、倒立の練習20分程度