年齢を重ねるにつれて、
健康に生活することへの関心が高まり、
その過程で「ルーティン」が増えている気がします。
＜朝＞
１日の始まりということで、心身ともに目覚めさせることを目的に
朝食は、毎日同じ物を食べています。
ご飯、味噌汁、納豆、ヨーグルト、バナナ、野菜サラダって感じです。
一時期、仕事が多忙で疲弊し精神不安定だった頃があり(今は元気です)、
その頃からバナナは食べるようになりました。
バナナにはセロトニンと、その材料となるトリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB６や、
抗ストレスホルモンの生成に関わるビタミンCも含まれているため、
エネルギー補給だけでなくリラックス効果も期待できます。
セロトニンは夜になるとメラトニンを生成し、睡眠を促す働きもあるとのこと。
バナナを食べるようになったのと、
精神不安定が回復に向かったのが同時期だったため、
その成功体験(?)で、以来ずっと毎朝バナナを食べ続けています^^
また、バナナのカロリーは、1本86kcal。
ご飯１杯（150g）の252kcalや食パン１枚（80g）の208kcalと比べて低いので、お勧めです(^^)
＜昼＞
加齢とともに代謝が悪くなっており、
筋肉も落ちています。
なので、プロテインを意識して採取しています。
プロテインバー とか プロテイン飲料・プロテイン入りゼリー etc
＜夜＞
入浴時、チ○コを洗う際、
必ずフル勃○させて洗います。
皺に溜まっている汚れも含めてキレイにするという目的の他、
１日１回 は○起させて「お前は漢だ！」ということをチン○に言い含めています（笑）
○ンコへのコーチングのための
文字通りの「スタンドアップミーティング」・・・