「仰向けで肘と膝を近づける」レッスンです。
腹筋の効率的な使い方を身に付けます。
それぞれの動きを指示されたやり方10~20回、
ゆっくりと丁寧にマイペースで行います。
できるだけ頑張らず、心地よい程度に行います。
仰向けに寝て、両膝を立て、両手を組んで頭の後ろに置きます。
右足と頭を持ち上げて、右肘と右膝を近づけます。
肘と膝は付けようと頑張らず、1mmでも近づく方向に動くことを
繰り返しながら、背中のどこが床に寄りかかるかに意識を向けます。
次に、左肘と右膝を近づけます。
先程とは、背中の違った所が床に押されるのが分かると思います。
そして今度は、一回は右肘を右膝に、
一回は左肘を右膝に近づけます。
それまでと同様に、背中が押される所が、
近づける肘の左右によって違うことに加えて、
働く腹筋の部位も少し違うことに注意を払います。
左膝でも同様な動きをします。
こっち側でも、右膝でやったことと同じことを行い、
右膝での動きと左膝での動きの違いに注意を払います。
この後、手で足や膝を持ったり、頭を持ったりと、
手足の位置を変えたいろいろなバリエーションの姿勢で、
膝と頭を近づけます。
このレッスンを通した共通の動きは、腹筋を働かせ、膝と肘や頭を近づけることです。それを、手足の位置を変えて行います。
最後に、肘と膝をつかづける最初の動きをやってみると、
肘と膝が驚くほど楽にできるようになっていることに気づきます。
これは、この短時間（約1時間）で腹筋の筋力がついわけではなく、
手足の動き方や持ち上げる角度が微妙に調整され、
背中が緩み長くなり、
より効率的な腹筋の使い方が身についたということです。
腹筋が効率よく働いている時は、ほとんど努力感がなく、動きが軽く感じます。
受講者の感想です。
「ぎっくり腰の兆候が収まり、腰が楽になった。」
「肩甲骨の間（上背部）と首が伸びた。」
「シンプルな動きでやりやすく気持ち良かった。」
※腰の違和感改善には、今回のレッスン内容は、とても効果的だと思います。