健康インターバル速歩の勧め
前々回に投稿した 内容の続報です。
”OMRON－HealthCounter” 「ＨＪ－７１０ＩＴ」 を購入して 約１０日間も経過しました。
先週の 歩行データです。 この中で、「しっかり歩数」 等と 表示されている 数字は、１０分以上の 連続歩数の合計値で、競歩で歩いた歩数ではありません。
本日 日野市の保険センターで この 「ＨｅａｌｔｈＣｏｕｎｔｅｒ」 の使用方法の説明会がありました。
その後、すぐ近くの「スポーツ グラウンド」で 「速歩(強歩)」の 練習がありました。
３分間で 何ｍ 歩けるかを測定しました。
私は ３分間で ３９８ｍ で、約４００ｍ として 申告しました。
意外と遅い歩き方でしたので、次回の計測では ４５０ｍを 越えるように 練習を行います。
３ヶ月間、「インターバル速歩」 にて 週４日以上は歩くようにしていました。
体重は 殆ど 変わりませんでしたが、体脂肪は若干 少なくなりました。
血圧は 若干安定して 最高血圧が １４０mmHg～１５０mmHg の中におさまるようになりました。
体重を 約６ｋｇ 減量するように、食事管理を含めて、継続したいと 思います。
楽しい一時を 過ごしました！
１２月 ９日(水) の 午後５時から ＪＲ中央線の豊田駅そば、マクドナルドの 北側の 大きなパチンコ店の二階部分にある 有名な「伊織亭」にて 忘年会を実施して 参加しました。
「男の料理教室『"ふれあい塾"』のメンバー１３名 と 料理を ご指導頂いている 先生方３名を 含めて、１６名にて 行われました。
気楽な 昔話が 多かったと思いますが、有意義な話題も ありました。
午後の８時ころから、場所を 豊田駅の南口そばの喫茶店「シャノアール」に移って 懇談会を 続けました。
今となっては も話した内容も、聞いた内容も 覚えていませんが、 皆さん方 それぞれに 多趣味の方が多く、元気に活動されている方、翌日 山に出かける方など、色々な話題に花を咲かせて、楽しい時間を過ごしました。
料理の写真は 撮っていませんので、料理の話は省略しますが、美味しい料理ばかり でした。
コースの料金で ３５００円/人 のようですが、"まずまず"の 料理の内容でした。
近い時期に 暑気払いを兼ねて、飲み会を実施される事を 希望しています。
『 男の料理 「ふれあい塾」 』 第１２回目
『男の料理「ふれあい塾」 第１２回目の １２月 ９日(水) は
次のメニューにて調理を行いました。 ご飯を除いても 約 ６４０kCal です。
① 八幡巻き １３５kCal 塩分 0.9g （１人分）
② 里芋のお焼きふうコロッケ ３１０kCal 塩分 0.4g （１人分）
③ お雑煮 ４７kCal 塩分 1.2g （１人分）
④ 伊達巻き ２切れ(６０g) １５０kCal 塩分 0.8g （１人分）
⑤ ご飯（７分づき米)２２０g 約３００kCal （１人分）
今回の調理は お正月料理の中から 手軽に出来そうな調理を考えたそうです。
ごぼうの豚バラ肉で巻いた：八幡巻きと そのタレが大変に美味しくて、調理方法を何度も確認しています。
ごぼう本来の旨さに加えて、醤油、みりん、ごま油、更にベースとしている「だし汁」が決め手で、美味しいプロの味に仕上がっていました。 お酒のおつまみには 「持って来い」です。
今回は 伊達巻きを 調理しませんでしたので、既に 調理済みのものを頂きましたが、ダシ味が効いていて
大変美味しく頂きました。 次回にも挑戦したく、自宅で トライしてみます。
調理をご指導頂いている先生方には 心より御礼申し上げます。
来年もご指導の程、宜しくお願い致します。
尚、毎回集金している際の余剰金が 何故か ３万円近くある為に、格安の料金にて 忘年会を行いました。 その時の様子は 次の掲載にて行います。
大変に楽しい 忘年会でした！！
『 次回の予定 』 1月のメニューは
「火竜頭」、 「ブロッコリーと温野菜の酢味噌和え」、 「ごぼうの味噌汁」
インターバル速歩を 続けましょう！
今年の８月末から 日野市健康課 協賛の ＮＰＯ法人「福祉カフェテリア」主催の「日野市ウォーキング広場事業」の「健康 インターバル速歩」に参加してきました。
目標は 『体力を付けて １０年若返る』ことです。
体の面では 若干 体力が向上したと 感じています。
「５日/週、３３分/回、３分毎に競歩と緩歩を交互に繰り返す」これを 約３ヶ月間 続けてきました。
この時に使用していました高機能計測機器が 「熟大メイト」と言われる、上図の最初の 高機能の万歩計」です。
脈拍も測れる優れ物です。 パソコンで計測データを管理できるものです。
でも価格が 約５万円もして 買い難いものです。
そこで 探した物が 次の写真の「"OMRON" の ヘルスカウンターの ”Walkingstyle”です。
これも 高機能の万歩計で 消費カロリー計算、歩数、歩行距離、に加えて シッカリ歩いた 歩数もカウントしてくれます。
大事なのは パソコンに簡単にデータを取り込んで、管理と検討が加える事ができて、インターネットで 「カウンセリング」が受けられる事です。
大変に便利です。 何より良い点は 価格が ３５００円で、「熟大メイト」の ７％の 価格であることです。
価格.com の WEBサイトで 確認しまして、送料が無料の 「"amazon.com"」 にて 購入しました。
今後も 「インターバル速歩」を続けて行こうと思います。
皆さんも この 「 ヘルスカウンター ＨＪ- ７１０ＩＴ
」 を 購入して
始めてみませんか？
１年半ぶりの山歩き
「２００９年秋の 『 高尾山紅葉 』の写真を掲載します。
木々の種類によっては、紅葉の最盛期を過ぎたものもあります。
５０回近く 登っていますが、今回は 上さんが 一緒に行けず、安心させる為に、
「クラブツーリズム(株)」主催の 案内ガイド付きの 登山です。
足が速いときには ４５分で登っていますが、今回は ２時間掛けての 登頂です。
その為に、余裕があり過ぎて、写真を多く撮りました。
動画も撮りましたが、動画の画質調整が 未だ旨く行かないので、割愛しております。
１年半ぶりの 山歩きですが、楽な速度での登山ですので、足の方は快調です。