『たった2日の週末朝寝坊が体調不良の原因に
週末の夜更かし、ドカ寝が体内時計を狂わせる』
(日経Gooday 2015/8/26 佐田節子＝ライター)
ドッキーーン
これだこれだこれだ・・・・・・
思わず夢中で読んでしまった
研究活動も学業も、そしてもちろん仕事だって、健康第一。健康体でこそ引き出されるであろうベストパフォーマンス。
ほしい、、、健康。。。そしてベストパフォーマンス☆☆☆
それにはこの不眠症、なんとかしたい。
最近特にそう思っていたところ流れてきたこの記事です。
“「社会的時差ボケ状態では、頭の働きの低下、昼間の眠気や抑うつ傾向の増加が見られるとの報告もあり、仕事のパフォーマンスも低下してしまいます」（福田教授）。実際、社会的時差ボケが大学生の学業成績に関係するとの報告もある（Haraszti RA, et al.Chronobiol Int.Jun;31(5):603-12.2014）”(本文,p.2より)。
ひぃーーーっ
さらにさらに。
“週末朝寝坊組は、朝寝坊にブランチが加わることで体内時計の乱れが一層進むと考えられます」（福田教授）”
はいはーいっ
これです
そうかーそうだよねー。
で、さらにリサーチ。
わたしの体内時計は海外時差ぼけレベルにひどいので（午前3時就寝
）まず「時差ぼけ 直す方法」で検索。
ふむふむ。いろいろ出てきますなあ。
ここはやっぱりオールアバウト・ガイドさんの記事を信用(自分も保育士試験ガイドだから・笑)
コチラを読んでみることに↓
『人生の主導権を取り戻す、早起き習慣の身に付け方』
（オールアバウト 睡眠ガイド：坪田 聡）
取り戻して見せますよ。人生の主導権。ふふっ
どれどれ。読んでみようじゃないの。
えーっとなになに？
“これまで、早起きに挑戦して失敗してきた人は、思い当たることがありませんか？”
“
一気に1時間以上、早起きしようとする起きる時刻だけを目標にする睡眠時間を削る生活習慣の全体を一気に良くしようとする突発的・イレギュラーな予定に振り回される早起きへのシフトに明確な理由がない早起きのかわりに手放すものが確定していない早起き以外のことも、同時にやろうとする”ひぃぃぃ！！！
ぜんぶです。ごめんなさい。もうしません。
“早起きを習慣化するためには、次の「早起き基本5原則」を守らなければなりません。”
“
起きる時刻ではなく、眠る時刻に集中する睡眠不足にならないよう十分な睡眠をとる一度に1つの習慣（＝早起き）を貫くセンターピンに狙いを定めるボトルネックを想定する”りょ、りょーかいしましたぁー
詳しく知りたい方はぜひ、記事を読んでみてくださいね。具体的な計画の立て方まで書いてあります。
また、海外時差ぼけの記事も読んでみると「寝たい時刻の2時間前くらいにメラトニン(サプリ)を1mg-3mg摂取する」というのも見つけ、これもよさそう。
メラトニンは以前から試していますが、いまいちベストな使い方が見つけられずにいました。
しばらく、これらを併用してチャレンジしてみようと思います。
ヾ(*'-'*)ヾ(*'-'*)ヾ(*'-'*) ﾊﾞｲﾊﾞｰｰｰｲ!! ヾ(*'-'*)ヾ(*'-'*)ヾ(*'-'*)
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