★ 李浩己 リホギ / 赤ちゃん返り100才美力アップ気功トレーナ！

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美力アップ気功！０２０７！脚が軽くなると若さが巡る！下半身から美しくなる“美脚循環気功”

XIN CHAO！世の中の真髄！HOKIです♪

美力アップ気功！０２０７！

ダイバーシティ！

みんなちがって、みんないい！

5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

脚が軽くなると若さが巡る！下半身から美しくなる“美脚循環気功”

「夕方になると脚が重い」
「むくみで靴がきつくなる」
「下半身が疲れやすい」

そんなサインは、
筋力不足ではなく、
気と血の巡りの滞りかもしれません。

脚は、
体を支え、
一日中あなたを運び続けている場所。

今回は、
脚を鍛えるのではなく、
流れを取り戻すことで若返る
美脚循環気功をお伝えします。

① 脚が重いのは「支え続けてきた証」

脚の疲れは、
怠けているからではありません。

・立ち続けた
・歩き続けた
・体重を支え続けた

脚は文句も言わず、
あなたの人生を支えてきました。

脚の流れが滞ると、
・むくみやすくなる
・冷えやすくなる
・動きが鈍くなる
・全身が老けた印象になる

赤ちゃんの脚は、
緊張せず、
動きたい方向へ自由に動きます。

若返りとは、
脚に溜めた重さを流すことなのです。

② 脚を流す「すーっと呼吸気功」

まずは、
脚の通り道をつくります。

1️⃣ 椅子に座り、足裏を床に
2️⃣ 両手を太ももの上に置く
3️⃣ 鼻から息を吸い、
　脚の内側に風が通るイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　足先へ向かって重さが流れる

太もも → 膝 → ふくらはぎ → 足先
と、意識を下ろしていきます。

これを5回。

脚が温かく、
軽く感じてきたらOKです。

③ 脚から若さが立ち上がる「大地循環気功」

仕上げは、
脚と大地をつなぎます。

1️⃣ 足裏から
　大地に根が伸びるイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　大地のエネルギーが脚へ上がる
3️⃣ 吐く息で、
　余分な疲れが地面に返る

脚が安定すると、
上半身は自然に軽くなります。

若さとは、
下が安定し、上が軽い状態なのです。

まとめ

脚は、
若さと美しさの循環路。

・支えてきた脚をねぎらい
・流れを取り戻し
・大地とつながる

たった5分で、
脚も、体も、気分も変わります。

赤ちゃんは、
脚で踏ん張らず、
全身で動いています。

今日も脚にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで軽やかで、
巡りのよい美しさを育てていきましょう。

みんなちがって、みんないい！

ベトナムに、大学を創ります！

わかるは、変るの始まりです！

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美力アップ気功！０２０６！骨盤が整うと体型が変わる！内側から美しくなる“美骨盤調律気功”

XIN CHAO！世の中の真髄！HOKIです♪

美力アップ気功！０２０６！

ダイバーシティ！

みんなちがって、みんないい！

5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

骨盤が整うと体型が変わる！内側から美しくなる“美骨盤調律気功”

「体重は変わらないのに、体型が崩れてきた」
「下腹やお尻のラインが気になる」
「脚が短く見える」

それは、脂肪や筋力の問題ではなく、
骨盤の気の乱れかもしれません。

骨盤は、
体の中心であり、
姿勢・内臓・スタイルを支える要。

今回は、
骨盤を締めず、鍛えず、
調律するように整える
美骨盤調律気功をお伝えします。

① 骨盤が歪むのは「バランスを取ってきた証」

骨盤の歪みは、
悪い癖ではありません。

・片側で子どもを抱いた
・同じ足で体重を支え続けた
・無理な姿勢でがんばった

そうやって、
体は必死にバランスを取ってきました。

骨盤が乱れると、
・下腹が出る
・ヒップが下がる
・脚のラインが崩れる
・疲れやすくなる

赤ちゃんの骨盤は、
ゆらゆらと動き、
常に全身と連動しています。

若返りとは、
骨盤を固定するのをやめることなのです。

② 骨盤を目覚めさせる「ゆらし呼吸気功」

まずは、
骨盤に動きを思い出させます。

1️⃣ 椅子に座り、足裏を床に
2️⃣ 両手を骨盤の横に添える
3️⃣ 鼻から息を吸い、
　骨盤がふわっと広がるイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　骨盤が自然な位置に戻る

前後・左右に
ごく小さく揺れてもOK。

整えようとせず、
“任せる”感覚がポイントです。

③ 骨盤から美しさが立ち上がる「中心軸気功」

仕上げは、
骨盤に美の軸を通します。

1️⃣ 骨盤の中央に
　光の球をイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　球が安定し、輝く
3️⃣ 吐く息で、
　光が背骨と脚へ広がる

骨盤が整うと、
姿勢が自然に伸び、
脚が長く見え、
動きが若返ります。

まとめ

骨盤は、
体型と若さの司令塔。

・がんばってきた骨盤をゆるめ
・動きを取り戻し
・中心軸を通す

たった5分で、
体型も、姿勢も、印象も変わります。

赤ちゃんは、
骨盤を固定せず、
全身でバランスを取っています。

今日も骨盤にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才までしなやかで、
美しいボディラインを育てていきましょう。

みんなちがって、みんないい！

ベトナムに、大学を創ります！

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美力アップ気功！０２０５！腰がゆるむと全身が若返る！美しさの土台を整える“美腰リラックス気功”

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美力アップ気功！０２０５！

ダイバーシティ！

みんなちがって、みんないい！

5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

腰がゆるむと全身が若返る！美しさの土台を整える“美腰リラックス気功”

「腰が重い」
「立ち上がるときに違和感がある」
「疲れると、まず腰にくる」

そんな感覚はありませんか？

腰は、
体の中心であり、
美しさと若さを支える土台です。

腰が固まると、
姿勢が崩れ、
動きが鈍くなり、
顔まで老けて見えてしまいます。

今回は、
腰を鍛えたり反らしたりせず、
やさしくゆるめることで若返る
美腰リラックス気功をお伝えします。

① 腰が固いのは「踏ん張ってきた証」

腰は、
人生を支えてきた場所。

・家族を守るために
・仕事を続けるために
・弱音を吐かずに耐えてきた

そんな日々の積み重ねが、
腰に力を入れさせてきました。

腰が固まると、
・背中が動かなくなる
・お腹が緊張する
・脚が重くなる
・全身が老けた印象になる

赤ちゃんの腰は、
反らず、固めず、
全身の動きを自由につないでいます。

若返りとは、
腰で踏ん張らなくても大丈夫だと体に伝えることなのです。

② 腰をほどく「ゆらゆら呼吸気功」

まずは、
腰を安心させます。

1️⃣ 椅子に浅く座り、足裏を床に
2️⃣ 骨盤の上に体をそっと乗せる
3️⃣ 鼻から息を吸い、
　腰の奥に空間ができるのを感じる
4️⃣ 吐く息で、
　骨盤がゆらっと緩むイメージ

前後・左右に
ごく小さく揺れてもOK。

「支えなくていい」
と心の中でつぶやきながら
5回ほど行います。

腰がゆるむと、
背中・お腹・脚まで
一緒に軽くなっていきます。

③ 腰から若さが広がる「大地とつながる気功」

仕上げは、
腰をエネルギーの中継点にします。

1️⃣ 腰の奥から
　太い根が足裏へ伸びるイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　大地の力が腰に満ちる
3️⃣ 吐く息で、
　余分な力が地面に流れる

腰が安定すると、
上半身は自然に軽くなり、
動きに余裕が生まれます。

若さとは、
軽さと安定が同時にある状態なのです。

まとめ

腰は、
美しさと人生を支える中心。

・踏ん張ってきた腰をゆるめ
・呼吸を通し
・大地とつながる

たった5分で、
全身の動きと印象が変わります。

赤ちゃんは、
腰で支えず、
全身で動いています。

今日も腰にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで軽やかで、
芯のある若々しさを育てていきましょう。

みんなちがって、みんないい！

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美力アップ気功！０２０４！お腹がゆるむと人生が軽くなる！内側から若返る“丹田リセット気功”

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美力アップ気功！０２０４！

ダイバーシティ！

みんなちがって、みんないい！

5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

お腹がゆるむと人生が軽くなる！内側から若返る“丹田リセット気功”

「最近、なんとなく疲れやすい」
「気力が続かない」
「下腹が硬く、冷えている感じがする」

そんなとき、多くの人は
年齢や体力のせいにしてしまいます。
けれど気功の視点では、
その原因はとてもシンプル。

お腹が緊張しているのです。

お腹、特に丹田（たんでん）は、
命のエネルギーが集まる場所。
ここが固まると、
若さも元気も巡らなくなります。

今回は、
お腹を鍛えず、締めず、
ただ「ゆるめる」ことで
内側から若返る
丹田リセット気功をお伝えします。

① お腹が硬いのは「がんばって耐えてきた証」

お腹は、
感情を溜め込む場所です。

・不安を飲み込んだ
・怒りを抑えた
・弱音を吐けなかった

そんな経験が重なると、
人は無意識に
お腹をキュッと固めます。

すると、
・呼吸が浅くなる
・腰が重くなる
・顔に力が入る
・老けた印象になる

赤ちゃんのお腹は、
ぽよんとして柔らかく、
呼吸とともに自然に動いています。

若返りとは、
お腹を守る必要がないと体に教えることなのです。

② 丹田をほどく「ぽんぽん呼吸気功」

まずは、
お腹にやさしく触れます。

1️⃣ 椅子に座り、
　両手を下腹（おへその下）に当てる
2️⃣ 鼻から息を吸い、
　お腹が前にふくらむのを感じる
3️⃣ 口から息を吐き、
　お腹が自然に戻るのを感じる

ポイントは、
へこませようとしないこと。

吐く息のたびに、
「ゆるんでいい」
と心の中でつぶやきます。

これを5回。

お腹が動き始めると、
全身の力が抜けていきます。

③ 丹田から若さが満ちる「光の泉気功」

仕上げは、
丹田をエネルギーの泉にします。

1️⃣ 下腹の奥に
　小さな光の泉をイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　泉が静かに満ちる
3️⃣ 吐く息で、
　光が全身に広がる

光が脚に流れれば安定感が増し、
背中に流れれば姿勢が整い、
顔に流れれば表情が若返ります。

丹田が整うと、
「がんばらなくても大丈夫」
という安心感が生まれます。

まとめ

お腹は、
命と若さの中心。

・耐えてきた緊張をほどき
・呼吸を通し
・光を満たす

たった5分で、
体も心も人生も軽くなります。

赤ちゃんは、
丹田で呼吸し、
丹田で安心しています。

今日もお腹にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで若々しく、
芯から輝く美しさを育てていきましょう。

みんなちがって、みんないい！

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美力アップ気功！０２０３！胸がひらくと表情が変わる！若さと女性性が目覚める“美デコルテ気功”

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美力アップ気功！０２０３！

ダイバーシティ！

みんなちがって、みんないい！

5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

胸がひらくと表情が変わる！若さと女性性が目覚める“美デコルテ気功”

鏡を見るとき、
多くの人は「顔」ばかりを気にします。

けれど実は、
若さ・美しさ・女性らしさが
最も表れやすいのは
胸元――デコルテです。

デコルテが閉じていると、
顔は下がり、
呼吸は浅くなり、
心まで小さくなってしまいます。

今回は、
胸を張らずに、
自然にひらいて若返る
美デコルテ気功をお伝えします。

① デコルテが閉じるのは「心を守ってきた証」

胸を閉じる癖は、
姿勢の問題ではありません。

・傷つきたくなかった
・弱さを見せられなかった
・期待に応え続けてきた

そんな経験が、
無意識に胸を守らせます。

デコルテが閉じると、
・首が短く見える
・顔が暗くなる
・呼吸が浅くなる
・老けた印象になる

赤ちゃんの胸は、
大きく開こうとせず、
呼吸に合わせて自然に動いています。

若返りとは、
胸を守る必要がないと体に伝えることなのです。

② 胸をひらく「ふわっと呼吸気功」

まずは、
胸を広げようとしないことが大切です。

1️⃣ 椅子に座り、背中を軽く起こす
2️⃣ 両手を鎖骨の下にそっと当てる
3️⃣ 鼻から息を吸い、
　胸の奥がふくらむのを感じる
4️⃣ 吐く息で、
　胸がやさしく溶けるイメージ

これを5回。

「胸が動いている」
と感じられれば十分です。

力は一切いりません。

③ デコルテから光があふれる「美開花気功」

仕上げは、
胸元に美のエネルギーを咲かせます。

1️⃣ デコルテに
　小さな光の花をイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　花が静かにひらく
3️⃣ 吐く息で、
　光が顔と全身へ広がる

胸がひらくと、
自然と表情が柔らぎ、
声も明るくなり、
存在感が変わります。

まとめ

デコルテは、
美しさと心の余裕が交差する場所。

・守ってきた胸をゆるめ
・呼吸を通し
・光を咲かせる

たった5分で、
胸元も、顔も、印象も変わります。

赤ちゃんは、
胸で世界を受け取り、
胸で安心しています。

今日もデコルテにやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで若々しく、
しなやかに輝く美しさを育てていきましょう。

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美力アップ気功！０２０２！首が伸びると顔が若返る！年齢を隠す“美ネック解放気功”

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美力アップ気功！０２０２！

ダイバーシティ！

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首が伸びると顔が若返る！年齢を隠す“美ネック解放気功”

「首に年齢が出る」
これは、美容の世界でも気功の世界でも共通する真実です。

顔をどれだけケアしても、
首が詰まり、縮み、固くなると、
若さは止まってしまいます。

今回は、
首を“伸ばす”のではなく、
首を自由にして若返る
美ネック解放気功をお伝えします。

① 首が縮むのは「考えすぎてきた証」

首は、
頭（思考）と体（感覚）をつなぐ場所。

・考えすぎる
・気を使いすぎる
・我慢が多い

そんな生き方を続けると、
首は無意識に縮み、固まります。

首が固くなると、
・顔が下に引っ張られる
・フェイスラインがぼやける
・表情が硬くなる
・呼吸が浅くなる

赤ちゃんの首は、
短く見えても、
中はしなやかで自由です。

若返りとは、
首にかけてきた緊張をほどくことなのです。

② 首をほどく「ゆらし呼吸気功」

まずは、
首を正そうとしないこと。

1️⃣ 椅子に座り、肩の力を抜く
2️⃣ 頭を糸で吊られているように感じる
3️⃣ 鼻から吸って、
　首の後ろに空間ができるのを感じる
4️⃣ 吐く息で、
　首がふわっと揺れるイメージ

左右に小さく、
前後にやさしく、
首を“ゆらす”だけ。

無理に回さず、
心地よさだけを大切にします。

③ 首から若さが流れ出す「光の通路気功」

仕上げは、
首を若返りの通路にします。

1️⃣ のどから後頭部まで
　光のトンネルをイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　光が首を満たす
3️⃣ 吐く息で、
　光が顔と胸へ流れる

首が通ると、
顔色が変わり、
表情がやわらぎ、
声まで若返ります。

まとめ

首は、
若さと美しさの通り道。

・考えすぎを手放し
・ゆらしてほどき
・光を通す

たった5分で、
首も、顔も、印象も変わります。

赤ちゃんは、
首を守らず、
流れに任せています。

今日も首にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで若々しく、
伸びやかな美しさを育てていきましょう。

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美力アップ気功！０２０１！背中が変わると人生が変わる！若さと自信が目覚める“美背中気功”

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美力アップ気功！０２０１！

ダイバーシティ！

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5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

背中が変わると人生が変わる！若さと自信が目覚める“美背中気功”

自分では見えないけれど、
他人にはよく見られている場所――それが背中です。

「背中で年齢がわかる」
と言われるように、
背中には生き方・心の状態・疲れが
そのまま映し出されます。

今回は、
背中をゆるめ、整え、
内側から若さと自信が立ち上がる
美背中気功をお伝えします。

① 背中が丸くなるのは「守ってきた証」

背中が丸くなるのは、
だらしないからではありません。

・傷つかないように
・期待に応えるために
・弱さを見せないために

人は無意識に、
背中を丸めて自分を守ります。

その結果、
・呼吸が浅くなる
・胸が閉じる
・顔が下を向く
・老けた印象になる

赤ちゃんの背中は、
やわらかく、よく動き、
呼吸と一体です。

若返りとは、
背中を守る役目から解放することなのです。

② 背中を目覚めさせる「ひらき呼吸気功」

まずは、
背中に空間を取り戻します。

1️⃣ 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばす
2️⃣ 両手を肋骨の後ろに当てる
3️⃣ 鼻から息を吸い、
　背中が左右に広がるのを感じる
4️⃣ 吐く息で、
　背中がふわっとゆるむ

これを5回。

「背中で呼吸している」
という感覚が生まれると、
自然と姿勢が整います。

力は一切いりません。

③ 背中から若さが立ち上がる「光の柱気功」

仕上げは、
背中に若返りの軸を通します。

1️⃣ 尾骨から頭のてっぺんまで
　一本の光の柱をイメージ
2️⃣ 吸う息で、
　光が背中を上にのびる
3️⃣ 吐く息で、
　体の力が下に抜ける

背中が伸びても、
胸を張らないのがポイント。

背中が整うと、
自然な自信と存在感がにじみ出ます。

まとめ

背中は、
あなたがどんな人生を歩んできたかを
静かに語る場所。

・守ってきた背中をゆるめ
・呼吸を通し
・光の軸を通す

たった5分で、
背中も、姿勢も、人生の印象も変わります。

赤ちゃんは、
背中で世界を感じ、
背中で呼吸しています。

今日も背中にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで若々しく、
しなやかな後ろ姿を育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１３１！肩が軽くなると見た目が10才若返る！重さを手放す“美肩リセット気功”

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美力アップ気功！０１３１！

ダイバーシティ！

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5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

肩が軽くなると見た目が10才若返る！重さを手放す“美肩リセット気功”

「肩が重い」
「首から肩にかけて常に緊張している」
「写真を見ると肩が上がっている」

そんなサインがあれば、
それは肩に人生の荷物を背負っている状態です。

肩は、
責任・緊張・我慢が
いちばん溜まりやすい場所。

今回は、
肩をゆるめることで
姿勢・表情・印象まで若返る
美肩リセット気功をご紹介します。

① 肩の重さは「がんばってきた証」

肩こりは、
単なる筋肉疲労ではありません。

・人の期待に応え続ける
・弱音を吐かない
・気を抜けない

こうした生き方が、
無意識に肩を持ち上げ、
体を休ませなくします。

肩が固まると、
・首が短く見える
・顔が下がる
・呼吸が浅くなる
・老けた印象になる

赤ちゃんの肩は、
力が入っておらず、
腕が自然にぶら下がっています。

若返りとは、
肩の力を抜く許可を出すことなのです。

② 肩を降ろす「すとん呼吸気功」

まずは、
肩に背負っているものを下ろします。

1️⃣ 椅子に座り、足裏を床に
2️⃣ 肩の位置を感じます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　肩が少し上がるのを許します
4️⃣ 吐く息で、
　肩が“すとん”と落ちるイメージ

これを5回。

吐くたびに、
「もう持たなくていい」
と心の中でつぶやいてみてください。

肩が下がると、
首・顔・胸まで
一緒にゆるみます。

③ 肩から美を広げる「翼ひらき気功」

最後に、
肩を自由にします。

1️⃣ 肩甲骨に小さな翼をイメージ
2️⃣ 息を吸うたび、
　翼がふわっと広がります
3️⃣ 吐く息で、
　翼が自然な位置に戻ります

無理に胸を張らず、
自然に背中が起きる感覚を味わいます。

肩が軽くなると、
姿勢が変わり、
動きが若返り、
印象まで柔らかくなります。

まとめ

肩は、
あなたの生き方が現れる場所。

・背負わない
・下ろす
・自由にする

たった5分で、
肩も、姿勢も、見た目も変わります。

赤ちゃんは、
肩で人生を背負わず、
全身で生きています。

今日も肩にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで軽やかで若々しい美しさを
育てていきましょう。

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美力アップ気功！０１３０！頭がゆるむと一気に若返る！思考を手放して美しさが目覚める“美脳リセット

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美力アップ気功！０１３０！

ダイバーシティ！

みんなちがって、みんないい！

5分で赤ちゃん返り100才！美力アップ気功！

頭がゆるむと一気に若返る！思考を手放して美しさが目覚める“美脳リセット気功”

「考えが止まらない」
「頭が重い」
「休んでもスッキリしない」

そんな状態が続いていたら、
それは脳が緊張し続けているサインです。

脳は、
使いすぎるほど
老化を早めてしまう場所。

今回は、
頭をゆるめることで
思考・表情・エネルギーまで若返る
美脳リセット気功をご紹介します。

① 老ける原因は「考えすぎ」

現代人は、
起きている間ずっと
頭を使い続けています。

・先のことを考える
・人の反応を気にする
・正解を探し続ける

この状態が続くと、
脳は休むことを忘れ、
顔・姿勢・気分まで硬くなります。

考えすぎると、
・表情がこわばる
・呼吸が浅くなる
・疲れが抜けない

赤ちゃんの脳は、
考える前に感じています。

若返りとは、
考える力を高めることではなく、
考えない時間を取り戻すことなのです。

② 頭を休ませる「すーっ呼吸気功」

まずは、
思考のスイッチを切ります。

1️⃣ 椅子に座り、目を閉じます
2️⃣ 頭の重さを感じます
3️⃣ 鼻から息を吸いながら、
　頭の中が静まるイメージ
4️⃣ 吐く息で、
　思考が溶けていく感覚

これを5回。

「何も考えない」ではなく、
考えが流れていくのを
見送るだけでOKです。

頭の奥が静かになると、
全身がゆるみ始めます。

③ 頭から美を巡らせる「天頂ひらき気功」

最後に、
脳と全身をつなげます。

1️⃣ 頭のてっぺんに
　小さな光の窓をイメージ
2️⃣ 息を吸うたび、
　光が静かに入ってきます
3️⃣ 吐く息で、
　光が顔・首・体へ流れます

頭が軽くなると、
視界が明るくなり、
体が自然に動き出します。

それは、
脳が休み、
生命力が前に出てきた証拠。

まとめ

若さは、
頭を使うほど失われ、
頭を休めるほど戻ってきます。

・考えない
・ゆるめる
・任せる

たった5分で、
思考も、表情も、気も変わります。

赤ちゃんは、
頭で生きず、
感覚で生きています。

今日も頭にやさしく意識を向け、
美力アップ気功で
100才まで軽やかで若々しい美しさを
育てていきましょう。

みんなちがって、みんないい！

ベトナムに、大学を創ります！

わかるは、変るの始まりです！