人間関係の生きづらさから楽な生き方へ変わるステップ方法をお伝えしています

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こんにちは

 

他人に責任を押し付けていた、関真由美です。

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 失敗をどう扱うかで、人は大きく変わる

カウンセリングの中で、

よく耳にする言葉があります。

「あの人が悪いんです」

 

 

先日も、

そんな場面に出会いました。

話を伺う中でふと感じたのは、

その人の背景に

「子どもの頃からの環境」が影響しているのではないか、ということです。

 

 

誰しも間違いや失敗はあります。

 

私自身もそうですし、

完璧な人間などいません。

 

 

けれど、

子どもの頃に失敗をしたとき、

もし親がいつも尻拭いをしてくれていたらどうなるでしょう。

 

 

「失敗しても、誰かがなんとかしてくれる」

「自分で責任を取らなくてもいい」

 

 

そんな感覚が心に根づいてしまうのです。

 

 

結果として、

大人になってからも

「自分の失敗は自分で解決する」という力が育たず、

つい他人のせいにしてしまうことがあります。

 

 

 

私が学んだのは、

失敗は「避けるべきもの」ではなく

「学びの種」であるということ。

 

 

子どもであれ大人であれ、

失敗を経験して初めて

「どうしたら次はうまくいくか」と

考える力が育ちます。

 

 

 

だからこそ、

親としても、

上司や仲間としても

「相手の失敗をすべて肩代わりしない」ことが大切なのだと思います。

 

 

サポートはしても、

最後の責任は本人が取れるように見守る。

 

その経験こそが、自立につながると感じました。

 

 今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

 

昔は、人の言葉一語一句に、

自分の気持ちが左右されていた、関真由美です。

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 「人としてどうなの?」という言葉を聞いて考えたこと

 

先日、

職場で嫌味を言ってくる人に出会いました。

 

私は冷静に耳を傾けていたのですが、

その会話の中で出てきた言葉に、

強く心が反応しました。

 

「人としてどうなの」

 

その瞬間、私は思いました。

 

これは注意や指摘ではなく、

相手の人格そのものを否定する言葉に聞こえる、と。

 

実際、

その言葉を浴びた人は深く落ち込み、

しばらく立ち直れない様子でした。

 

 

心理学の視点から見ても、

人のやる気や自己効力感(自分はできるという感覚)は

「人格否定」によって大きく削がれてしまいます。

 

上司は

必ずしも部下のモチベーションを「上げる」ことはできません。

 

 

けれども

「下げないようにする」ことは可能ですし、

それこそがリーダーにとってとても大切な役割だと思います。

 

 

私自身、

この場面から学びました。

 

一緒に働く仲間との関係では、

相手を否定する言葉を選ぶのではなく、

行動や状況に焦点を当てることが大切だということです。

 

 

たとえば

「人としてどうなの」ではなく、

「今回はこういう点を改善するともっと良くなるよ」と伝えるだけで、

相手の受け取り方は大きく変わります。

 

 

たった一言で、

人はやる気を失うこともあれば、

前を向く力を取り戻すこともあります。

 

だからこそ、

職場でも家庭でも、

「相手の人格を否定しない言葉」を心がけることが、

人間関係を健やかに保つカギになるのだと思います。

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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落ち込むと何日も何ヶ月も引きずっていた

ストレートコミュニケーションカウンセラーの関真由美です。

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 落ち込みが何日も続いてしまうあなたへ

 

それ、「愛着」の問題かもしれません。

 

仕事でミスをして怒られた。

ちょっときつい言葉をかけられた。

 

そんな出来事があったあと、

頭から離れず、何日も引きずってしまう。

 

 

そんなこと、ありませんか?

 

 

「もう終わったことなのに、なぜかずっと考えてしまう」

「思い出すたびに胸がざわついて、動悸がしたり涙が出たりする」

「なんであんなこと言ったんだろう」

「やっぱり私はダメなんだ」

 

 

そうして、気がつくと何時間も同じことを考え続けてしまっている。

 

 

このような思考のクセは「反芻思考(はんすうしこう)」と呼ばれています。

 

 

反芻思考とは?

 

反芻思考とは、

過去の出来事や失敗、

恥ずかしかった場面などを繰り返し思い出してしまう状態のこと。

 

 

まるで心の中でビデオを何度も巻き戻して再生しているように、

同じ場面がぐるぐると頭の中をめぐります。

 

 

特に、

怒られた場面や人間関係でのトラブルなど、

ネガティブな出来事に対して起こりやすい傾向があります。

 

 

 

反芻思考が続くと、

頭は休まらず、

心も体もどんどん疲れていきます。

 

眠れない、集中できない、やる気が出ない……といった状態にもつながりやすくなります。

 

 

私自身も、まさにそうでした。

 

 

「あの時の出来事」がずっとこびりつく

 

仕事でミスをして注意されたとき、

家に帰っても頭からその場面が離れない。

 

「やっぱり私はできないやつだ」

「どうしてもっと早く気づかなかったんだろう」

 

そんな自責の言葉が、

まるでエンドレスリピートのように頭の中で再生される。

 

 

何をしていても、

ふとそのときの情景がよみがえってきて、

胸が締めつけられる。

 

せっかくの休日もリラックスできず、

気づけば頭の中は反省会ばかり。

 

 

「もう終わったことだから考えたって意味がない」

そう頭では分かっていても、気持ちがついていかないんです。

 

 

実は「愛着」の問題かもしれない

 

 

実は、

こうした反芻思考が起こりやすい背景に

「愛着スタイル(愛着障害)」が関係していることがあります。

 

 

幼い頃の親との関係、

特に「安心できる居場所があったかどうか」は、

大人になってからの心の反応に大きく影響します。

 

 

・失敗したとき、ちゃんと受け止めてもらえなかった

・怒られると「お前なんか嫌いだ」と突き放された

・不安や悲しみを見せると「そんなことで泣くな」と否定された

 

こうした経験を積み重ねてきた人は、


「失敗=見捨てられる」

「怒られる=価値がない」と

感じやすくなります。

 

 

その結果、

大人になってからも、

些細な失敗や指摘に対して過剰に落ち込んだり、

反芻思考に陥りやすくなったりするのです。

 

 

自分を責める前に知ってほしいこと

 

まず、

反芻思考をしてしまう自分を責めないでください。

 

それは「あなたが弱いから」でも

「メンタルがダメだから」でもありません。

 

 

 

むしろ、

それだけ周囲に気を配り、

人との関係を大切にしたいという繊細でやさしい心を持っている証拠です。

 

 

そして、

あなたがこれまで生きてきた中で、

たくさん我慢してきたこと、

がんばってきたことがあったのかもしれません。

 

 

「どうせ私なんか」

「やっぱり私はダメ」

 

 

 

そんな思いが浮かんできたら、まずは一度深呼吸をして、

「本当にそうかな?」と、自分にやさしく問いかけてみてください。

 

  

小さなステップからはじめよう

 

反芻思考をやわらげるには、いくつかの方法があります。
 

続きはメールマガジン!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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9割の人が敵に感じていた

ストレートコミュニケーションカウンセラーの関真由美です。

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 敵か味方かで人を見てしまうあなたへ

 

「この人は味方だ」
「この人は敵だ」

 

そんなふうに、

周囲の人を白か黒かで判断してしまうことはありませんか?

 

 

仕事でも、プライベートでも。

「味方だと思ってたのに、ちょっと指摘されたら一気に敵に見える」
「職場で注意されると、人格を否定された気がしてつらい」

 

そんな経験、思い当たる方もいるかもしれません。

 

 

実はこの「敵か味方か」で人間関係を見てしまうクセ、

 

そのルーツが、意外と幼い頃の家庭環境にあることがあります。

 

 

悪口が日常だった子ども時代

 

たとえば、幼い頃から親がよく他人の悪口を言っている家庭。

「○○さんって本当にずうずうしいよね」

「△△さんにまた嫌味言われた、あの人最低」

 

そんな会話を日常的に聞いて育つと、

子どもの中にある“人間関係の地図”がちょっと偏ってしまいます。

 

 

子どもにとって親は絶対的な存在です。

その親が「人を悪く言う」のを見て育つと、

無意識のうちに「人は悪口を言われるもの」

「人は信用できないもの」という前提が

心に刷り込まれてしまうのです。

 

 

そうなると、

人と関わるときに常に心のどこかでこう考えてしまいます。

 

 

「この人は自分の味方かな?」

「それとも、裏で悪口を言う敵かな?」

 

 

「指摘=攻撃」に聞こえてしまう理由

 

このように育つと、

社会に出てからも人との関係が難しく感じられることがあります。

 

 

たとえば、

仕事でミスをしたとき。

 

上司や先輩から

「ここはこうしたほうがいいよ」と指摘されただけなのに、

 

「責められた」「否定された」と受け取ってしまう。

 

 

本当はアドバイスのつもりでも、

まるで人格を否定されたように感じてしまい、

相手が一瞬で“敵”に変わってしまうのです。

 

 

心のどこかで、「指摘=攻撃」と変換してしまう。

 

それは、小さいころから「否定される=悪く言われる=敵」と学んできた影響かもしれません。

 

 

 

人間関係が疲れる理由

 

この「敵か味方か」思考の最大の問題点は、

続きはメールマガジンで!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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風邪を引きやすかった

ストレートコミュニケーションカウンセラーの関真由美です。

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 病気は、心のサインかもしれない

 

仕事に行きたくない。
やる気が出ない。


でも、そんなこと、口に出せない。

誰かに話したいけど、うまく言葉にできない。

 

 

心がいっぱいになると、体が代わりに教えてくれることがあります。

 

たとえば、

朝になるとお腹が痛くなったり、咳が止まらなくなったり。

熱が出て、ベッドから起き上がれなくなることもあるかもしれません。

 

 

それはただの風邪ではなく、

「もう限界だよ」っていう心の声なのかもしれません。

 

 

自分では気づかないうちに、

私たちは体を通して「助けて」と言っているのです。

 

 

「誰かに気づいてほしい」
「話を聞いてほしい」
「わかってほしい」

 

 

そう思っても、

言葉にするのは怖かったり、申し訳なかったり。

 

そんなとき、

心が押さえ込んだ気持ちを、

体が症状として表現してくれるのです。

 

 

無理をしていませんか?

 

 

本当は、立ち止まって深呼吸したいのに、走り続けていませんか?

 

 

病気は、ただの敵ではありません。

ときに、それはあなたの味方であり、SOSのメッセージでもあります。

 

 

だからこそ、体の声に耳を傾けてあげてください。
そして、できれば少しだけ勇気を出して、誰かに話してみてください。

話すことで、心も体も、きっと少し軽くなります。

 

 

心と体はつながっています。

だから、体に現れる違和感を「敵」ではなく、

「心のメッセージ」として受け取ってみること。

 

それが、自分を大切にする第一歩になります。

 

 

「話せない」ことは、悪いことじゃない

 

人に話すのが苦手でも、

心にフタをしてきた自分を責めないでください。

 

「話せない」と感じるのも、

ちゃんとした“心の反応”です。

 

 

無理に口に出さなくても、

ノートに書いたり、スマホのメモに残したり。

 

小さな方法でも「自分の気持ちを表に出すこと」は、

心にとって大きなケアになります。

 

 

それでもつらいときは、誰かに助けを求めてください。

 


家族や友人、カウンセラー、信頼できる人なら誰でもいい。

 

「話してもいい」「頼ってもいい」そう思えることが、回復への一歩になります。

 

病気になったからダメなんじゃない。

むしろ、

体が「ちゃんと気づいて」くれているからこそ、

あなたはここまでやってこれたんです。

 

 

だから、どうか無理をしないで。
体からのサインを、無視しないであげてください。
あなたの本音は、あなた自身がいちばん気づいてあげてほしいのです。

 

  

 

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

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