食欲がだいぶ落ち着いてきた（昨日の食事）

にほんブログ村

食欲がだいぶ落ち着いてきて、前は夕食後もおなかすいて食べてたんですけど、最近は食べなくてもすんでます。

私は寝る前におなかすくと眠れないので、空腹感が恐怖でした。でもたんぱく質を夕食にたくさん食べるとあまり空腹感はなくなっていきました。

なるべく夕食はたんぱく質をとってます。そして牛乳も飲んでます。

朝と昼は大体同じで、朝と昼は毎日同じでも大丈夫なので夜だけ気をつければいいです。

昨日の食事

朝　ご飯１００ｇ、納豆、味噌汁、バナナ、コーヒー、アルフォートミニ2枚

昼　ご飯１２０ｇ、イカキムチ、豆乳もち、バナナ、ゆでもやし、コーヒー、アルフォーとミニ2枚、カフェゼリー

夜、ご飯１２０ｇ、トマト、サニーレタス、にんにく焼き、おでん残り少量、味噌汁

夜後　コーヒー、アルフォーとミニ2枚

昼は大体カフェゼリーは食べないのですが甘いものが食べたいときはカロリーが低いのを選んで食べてます。運動したときも甘いものを食べてます。

アルフォートミニを毎食後食べてるのは、私は甘いものはやめられないので爆食いを防ぐためです。

にんにく焼きとは、しょうが焼きのしょうがをにんにくに替えたものです。おいしいですよ。

たんぱく質をたくさん食べても運動してたら増えないみたいです。たんぱく質以外のものをたくさん食べたら増えます。土曜日のおでんで実証済みです。何とか増えない食事になりましたので、これからは筋トレで減らしていければいいなと思いますが、ダイエットは思いどうりにはいかないもの、どうなるかわかりません。

今日の体重は７４．１ｋｇ（－０．１）です。

スポーツクラブ１０回目 毎日行きたいのだけど・・・

にほんブログ村

月曜日　筋トレ２０分　エアロバイク１５分　ストレッチ５分

たったこれだけの運動ですが、筋トレしたら必ず体重は減ります。

でも、運動してない日は、必ずといっていいほど増えます。

だから結果的には体重は減りません。

筋トレは一日おきか2日おきぐらいがいいといいます。休ませないと筋肉はつかないのです。

だから筋トレは週2日ぐらい行って後はスタジオをしちょっとづつでも体重を減らしたいのですが、昨日筋トレしたら、夕方ぐらいにめまいがありました。昨日以外にも筋トレした次の日は頭が重いです。

だから毎日行きたいのは山々ですが頭がついていきません。体は結構一日寝たら回復します。

問題は頭です。まあ、これも病気ですからしょうがないですね。徐々に増やしていくしかないです。

後は食事をもう少しコントロールして体重を減らしていく。でも食べないダイエットより食べて運動してダイエットするほうがよっぽど楽です。

家での筋トレは絶対できないのですが、ジムではあまり苦痛ではなく今は一番軽いのをやってるので簡単にできます。だからぜんぜん楽です。

ただ、この頭の重さがねー。まあ徐々によくなっていくと思いましょう。

今日の体重は、７４．３ｋｇ（－0.3）なんかこのあたりをうろうろしてます。

スポーツクラブ10回目 ここでも被害妄想

にほんブログ村

金曜日　筋トレ20分　ストレッチ5分　エアロバイク5分　ウォーキング5分

昨日はパーソナルトレーナーさんとのトレーニングでした。

私はちょっと調子が悪くて、本当は10時半からのピラティスに出て、トレーニングする予定だったのですが、ピラティスにはもうでなくて、トレーニングだけしました。

11時40分から予約してたんですが、11時20分からと早めてもらいました。トレーニング前の体重は、先週より１ｋｇ減ってました。

トレーニングはまずはストレッチからでやっぱり右足の大腿部の裏側は硬いそうでそこのストレッチはかなり痛いです。

それと筋トレは先週は10回ずつでしたが今日は12回ずつ。やっぱり姿勢を言われるので自分ひとりでするときより、格段にきついです。その分効いてるんでしょう。

やっぱりパーソナルトレーナーさんに頼んでよかったと思います。

被害妄想とは、ピラティスが終わって何人かの人が筋トレのほうにもこられました。

私の顔見知りの方もいらっしゃったんですが、私がトレーナーの方と一緒にしてるので、なんか思われたかも、生意気みたいに思われたかもと被害妄想が出てしまいます。だから私はどこいっても一緒というか、どこいっても被害妄想は出るんでしょうね。

さあ、体重のほうは落ち着いてきて、おとといの夜は増えて愚痴ブログになりましたが、昨日の朝は７４．５ｋｇ今日は７４．０kg（－0.5）です。体脂肪がなぜか増えてます。

筋トレはじめたからまた溜め込む期？

体重がどんどん増えてます。

筋トレはじめたからまたエネルギーを溜め込む時期なのか、それともただの食べすぎなのか。

なんか、体重増えても3ヶ月はがんばろうと思ってたけど・・・。

私は朝も夜も体重量ってるんですが、夜の体重が75.9kgでちょっとショック受けてます。

大体うまくいけば朝は、これより１ｋｇ減ってますが、溜め込む時期は１ｋｇ減りません。

明日の朝何ｋｇになるか怖くて思わずブログ更新しました。

運動しなくて夜も腹８分目で抑えられてて，７２ｋｇを維持してたときがよかった。こうなるとは思わなかった。

運動始めたら腹8文目じゃ抑え切れなくておなかいっぱい食べてしまう。朝、昼は大体一緒ですけど、夜は前の2倍ぐらい食べてしまう。

どうしたらいいんでしょう。とにかく3ヶ月はがんばってみるか・・・・。

スポーツクラブ8回目 ランチ外食

火曜日　ベリーダンス40分　筋トレ15分　エアロバイク5分　ウォーキング5分

昨日はトレーニングのメニューをしようと準備してたらちょうどベリーダンスが始まるときで、いつもとなりにいらっしゃるおばさんが、「一緒にしましょう」といわれ「私今日はこっち（マシンのほう）するんですよ」といったら「一緒にしましょうよ」といわれたのでベリーダンスもしました。

というか、ベリーダンスとどっちをしようか迷ってたので、どっちともしました。運動のときはいいんですけど今日はダウン。今日もピラティスにいこうと思ってたら頭が朝から重くてご飯食べたらすぐ寝ました。

子供が風引いてるのですがどうやらうつったみたいで、私も風引いたみたいです。すぐ風邪薬を飲みました。

と前置きが長くなりましたが昨日はだんなが検診で会社が休みだったのでランチをファミレスで一緒に食べました。

私は、ハンバーグセットにコーンポタージュ3杯、チョコレートケーキにカフェラテ２杯食べました。

だんなは検診で測ったら５ｋｇやせてたそうです。去年まではメタボで保健指導が入ってそれからかなり野菜ばっかり食べてました。ご飯は普通に食べて。それで２ｋｇぐらいやせて10月から忙しいところに変わったのですがそれで３ｋｇぐらいやせたそうです。

身長は181あるのですが体重は私より軽いのですよ。メタボも脱出。正常になりました。

私はというとなかなかやせません。今日の体重は７４．４ｋｇ（－０．２）。７４ｋｇ台が定着しそうです。なかなか食欲が落ちません。今日なんかめったに食べないポテトチップスまで食べてしまいました。うんどうはわたしにはむいてないじゃないかと、また自己嫌悪です。

スポーツクラブ7回目 パーソナルトレーナー

金曜日　ストレッチ10分　筋トレ15分　エアロバイク5分　ウォーキング5分

スポーツクラブも何回目かわからなくなってきたので、そろそろ何回目か書くのはなくしていきたいと思います。

金曜日は予約していたパーソナルトレーニングでしたけど、なんか考えてやっぱり私体力的に無理じゃね、と思い断ろうかと思ったのですよ。

でも一応予約入れたので今回だけはして、後はもちょっと体力つけてからにしようかなと考えてました。

でも、トレーナーの方のカウセリングを聞いて、それから実際トレーニングしてこれならできるなと思い続けることにしました。

筋トレも一番軽いのから10回づつでした。最初私の姿勢がまっすぐかチェックされてストレッチをされたのですけど、私右の腰が前軽いヘルニアをしてたものですから、仰向けになって右足を上げるストレッチで右足だけまっすぐならないのです。それをまっすぐしてストレッチされるのですけどとても痛かったです。これだけでも効果はあるかなと思いました。私の右の大腿部の裏側はかなり硬くなってるみたいです。

大体週1回30分のトレーナーさんの予約を取って、後はもう1回自分でトレーナーさんがメニューを作ってくれてるのでそれをしてくださいといわれました。

運動をしてたときは簡単にできましたが帰ってきてだいぶくたびれました。私の体力は本当にないので、今の段階でスポーツクラブにいっててよかったと思います。

体重は徐々に減ってきて今日の体重は73.7kg（－0.2）です。でもまだスタート地点には行ってません。

スポーツクラブ６回目 少し落ち着く

にほんブログ村

火曜日　ベリーダンス４０分

昨日体重は７４．７ｋｇまで行きました。

もう私は最悪と思って、思い切ってパーソナルトレーナーをつけようと思い、話を聞きました。

運動して逆に太ったことを言うと、急に運動したら、体がエネルギーをため込もうとするといわれました。運動が慣れてきたら落ち着くとの事。

それで納得しました。気持ち的にも楽になりました。

パーソナルトレーナーも予約しました。今週の金曜日に６０分。それ以降は３０分を予約しようかなと思います。

パーソナルトレーナーでダイエットされたブログを読んで私も今ワクワクしてますが、ちょっと筋トレとか私ができるかなと心配でもあります。でも頑張ります。

今日の体重は７４．２ｋｇ（-０．５）でやっと落ち着きつつあります。

これからも減っていったらいいですけど…。

スポーツクラブ５回目 逆に増える

にほんブログ村

木曜日　いきいきエアロ（初心者）　５０分

運動行き始めてすっごくお腹空いて食べるようになりました。支援センターに通ってた時は全く運動しなくて、支援センターの弁当も食べてたのに、７２ｋｇ台はキープしてたのですが、運動始めてずっと７３ｋｇ台です。

もう痩せるためにスポーツクラブに入ったのに、逆に増えるって…。

運動せずに、今までの食生活でいたら増えることもなかったし、ちょっと減らせば減ってたかもしれない。体重が減るには食べるのを減らせばいいだけで、運動は必要ないかもしれません。

本で、ダイエットに必要なのは食事９割運動１割って本がありますがまさにそのとうりかも。

ということでスポーツクラブやめたいってもんもんと悩みましたが、行けば楽しいので、趣味として続けようと思います。

あまり体重が増える場合はまた考えます。

一応トレーナーに相談しました。ふえたのは１．５ｋｇぐらいと大目に言いました。それぐらいは大丈夫と言われ、まずは運動を増やし体力をつけて、今は私はスタジオばかりしてますが、マシーンのほうで筋トレなどもしたらダイエットになるといわれました。

私、何年か前違うジムに行ってて、筋トレしてたんですが、半年で全く痩せなかったんですよねー。

もう食べないダイエットはしたくないし、ダイエットは少々あきらめ気味です。増えてたら落ち込むので…。

今日の体重は７３．７ｋｇ（前日比ー０．１）です。

スポーツクラブ４回目

にほんブログ村

月曜日　リズム体操１時間

えーと目標体重５０ｋｇ台のブログ村に入りましたが、バナーの張り方がいまいちわからずこういうやり方になりました。あしからず。

月曜日は初めてリズム体操というのに行ってきました。簡単な体操かと思ってたら、意外ときつかったです。じんわり汗もかきました。

５０分ぐらいはストレッチと筋トレみたいな感じで、残りの１０分リズム体操というかリズムダンスですね。をさせられました。

楽しいのでいえば、ベリーダンスが楽しいのですが体の運動のためには、このリズム体操とコアトレーニングに出たほうがいいかなと思いました。

でもほかにも出てないのはあるので、なるべくは全部のに出てみたいです。

でも、１０月から１２月までは同じプログラムなので、火曜日ベリーダンス、木曜日コアトレーニングと出たいですが、気分によって変わるかもしれません。

体重は、７３．２ｋｇから今日は７３．０ｋｇなかなか減らないです。

最初は目標年に２ｋｇぐらい減ったらいいかなと思ってたんですが、欲が出て１か月０．５ｋｇぐらい減るでしょうみたいになりました。

話変わって、今日生活訓練のＮさんと最後の話し合いをしてきました。いろいろ話したのですが、また作業所とかにも行っていいということだったので、何年後かにもしかしたら作業所とか行くかもしれません。

はっきり言って私が外に出たいのは姑と一緒にいたくないからで、姑と同居してなかったら、こんなに外に出たいとは思いません。

スポーツクラブにも行ってなかったかもしれません。本当はインドア派で家に居たいタイプなんです。

スーパー大麦グラノーラゲットできず

スーパー大麦グラノーラの予約今日でした。

１１時４５分からスタンバイ。結果ははい終了。ダメでした。（もう２回目です）

下火になるのはいつになるやら。

今度はいつ頃かな。毎日何回もチェックしてます。