ダイエットは、
食事制限という意味を持ちますが、
私は、健康的な生活習慣と捉えて、
自分らしい健康と美しさのために、
続けられるものをお伝えしています。
前回と前々回は、体重管理についてでした。
誰かと同じ体重を目指したり、
短期間で体重を落とそうと思ったり、
体力以上の運動を選んだりなど、
無理なことはしないでくださいね。
今回のテーマである【有酸素運動】は、
脂肪燃焼効果があります。
有酸素運動を、スタートする前に、知っておいて頂きたいことを書きました。
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有酸素運動とは、
ウォーキングやジョギング、
サイクリングや水泳など、
ある程度の時間、継続して行える運動
のことです。
自分に合った運動強度で行い、
ある程度の時間は、
継続できることが大切です。
有酸素運動をしたら、
運動直後から、血液中にある脂肪が、
エネルギー源として使われます。
血液中にある脂肪が少なくなると、
体脂肪（皮下脂肪と内臓脂肪）が、
燃焼しはじめます。
20分以上行うと効果的！
と、言われるのは、このためです。
運動強度と、心拍数について、
書いてみました。
体力がついてくると、
これまでの運動強度では、
心拍数が上がらなくなります。
そのときは、心拍数を目安に、
運動強度を上げてくださいね。
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一方では、
20分以内の有酸素運動でも、
体脂肪は燃焼する！
という結果も出ています。
20分以上の運動時間が取れないという方は、
一日の中で、
こまめに有酸素運動ができるように、
計画を立ててみてください。
例えば、
◆エレベーターをやめて、階段を使う
◆車をやめて、駅まで歩き、電車通勤にする
◆自転車をやめて、近場は、徒歩で移動
こまめに動くことを、
選ぶようにします！
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まとめると、、、
効果的な有酸素運動
①20分以上を目指す
②自分に合った運動強度
③心拍数を目安にする
または、
④こまめな運動をする
有酸素運動が上手くいけば、
前回に書いた体脂肪率は減ります。
前々回に書いた体重にも変化があります。
有酸素運動をはじめたら、
体脂肪率や体重を測定してくださいね。
ボディメイクやカラダの歪みには、
エクササイズやストレッチが効きます！
脂肪を減らすことと、
理想の体型になることは、
ちょっと違うんです。
こちらも続けてアップしていきますので、
ご自身の目的に合わせて、
情報を上手く使ってくださいね。
機能美カラダメソッド 松本寛子
