好きな食べ物の食べ方
自分の好きな食べ物・・・フライドポテト、ポテトチップ、アイスクリーム、不二家のチーズケーキ・・・・・・
どれも脂質の高いものやカロリーの高いものばかりですね(笑)
みなさんも好きな食べ物は必ずあると思います。痩せたいと思っている人はダイエットを決意したときに甘いものや脂質の高いものを極端に避ける経験を必ず一度はしたと思います。自分もやりました。
ただそういった食事の取り方は長く続かないですよね？
しかもそういった我慢を続けていると反動で好きなものを極端にとりたくなると思います。自分もそういう経験を何度もしてきました。
そこでどうしていけばいいか・・・自分が今実践していることは
自分の好きなものは朝か昼といった比較的活動量が多い時間帯にとる。
これを実践しています。
寝ている間は体のエネルギー消費量が１日の最低レベルに近いところまで下がります。寝る前に食べ過ぎてしまうと余分なエネルギーが生じてしまい余ったエネルギーは体脂肪に蓄積されます。
深い眠りに入ってから90分くらいの間に体内では成長ホルモンが分泌されますがこのホルモンは筋肉など体の組織を成長させる働きがあります。
さらに成長ホルモンが分泌されている間は、グリコーゲンや体脂肪などの体内に蓄積されたエネルギーの利用が抑えられ、血中の遊離脂肪酸がより多く燃焼されます。
成長ホルモンは血糖値が低いほど分泌量が増加する特徴があり寝る前にしっかり食べてしまうと、それが消化・吸収されて血糖になり睡眠中に血糖値が下がらなくなり、成長ホルモンの分泌が抑えられると、遊離脂肪酸が燃焼されなくばかりか、筋肉の成長も十分に行われなくなりせっかくしっかり運動をしても効果が薄れてしまうわけです。
では夜の食事はどうしていくのがいいかというと・・・・・
脂質の高いものは避ける
炭水化物中心の食事であれば2～3時間で消化できますが脂質が高いものは消化に4時間以上かかってしまいます。
自分は夜遅くに食事をとらなければいけないときはおにぎり1つ分くらいのごはんと野菜といった形で食事をとるようにしています。
仕事から帰ってすぐに寝たい！という場合はがまんして寝る・・・としたいとこですがお腹が空いているとなかなか寝付けないときが多いと思います。そういうときはプロテインやエネルギーゼリーなど吸収が速く、胃腸に負担がかからないようなものを試してみてください。
セミナーに参加
ハーフマラソン
つい最近と思ってましたがもう４年前になるんですね。４年経つのってこんなに早かったかな？と思う今日この頃です(笑)
この頃勤務していたスポーツクラブの会員さんに誘われて参加しました。この頃は今と同じように2～3キロのジョギングが習慣になっていましたがなにせ２１キロの距離を走るのは生まれて初めての経験。本当に不安でした。
さてハーフマラソン当日緊張の中誘っていただいた会員さんと一緒に走りました。会員さんはトライアスロン経験が豊富でいろいろ話をしていただきながらだったのでとても助かりました。10キロくらいまでは意外にもそれほどきつくはなかったのを覚えています。ただ15キロ以降は大変でした・・・・・・・
まず腕が上がらなくなり腕が振りづらくなりました。あれはびっくりでしたね∑(ﾟДﾟ) そして股関節周りもしびれるような感じがしてきました。会員さんの励ましもありなんとか無事完走することができました。
記録は2時間4分・・・倍の距離を走るフルマラソンの世界記録は2時間3分台・・・・あらためてトップアスリートの凄さを実感した1日でした。
ゴール直後にもらったオレンジがものすごくおいしかったのを今でも覚えてます。
フルマラソン・・・あれの倍の距離ですか・・・ちょっと怖いですね(笑)