２h練習

11/22 fri

2時間ほどの練習はこのコースで行こうかな。
2kmまでの短い坂道が3回程、スピード練かな。
タイムをとっていく。
まぁ、ベース練が終わってからの来年の話だけど。

第1の坂　1.96k　3分44秒　329w
第2の坂　1.62k　4分36秒　284w
第2の坂登り返し　0.83k　2分35秒　344w

疲れてるわ。。。




距離: 35.16 km
タイム: 1:24:51
平均スピード: 24.9 km/h
高度上昇値: 286 m
カロリー: 762 C
平均気温: 9.1 °C

平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 187 bpm

平均パワー: 182 W
最大パワー: 546 W
最大平均パワー（20 分）: 211 W
Normalized Power (NP): 222 W
Intensity Factor (IF): 0.86
Training Stress Score (TSS): 102.9
FTP設定: 258 W
Work: 766 kJ