今日も朝スッキリです( ◠‿◠ )

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食・ファスティング、運動から健康と綺麗を目指す女性を応援する
健康美容食育士・エキスパートファスティングマイスターの
岡本拡子です

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 おはようございます☀

環境が変わったせいもありますが

最近また早起きになり

そうすると夜もだいたい決まった時間になると

もう眠くなり

以前よりお布団に入るのが

早くなりました！

早起き早寝

ですね！

この睡眠には

私たちの食事も大きく関係していて

（食事以外もありますが）

睡眠に必要なホルモン、メラトニン

このホルモンの材料にもなる

たんぱく質！

が大事になってきます。

たんぱく質って筋肉だけでは

ないんですね〜

なので睡眠に悩みがある方は

お食事の見直しも

必要かもしれませんね。

と、このブログを書いていたら

テレビで📺

始まりました　

いろんなツールもありますが

まずはお金がかからないことから　笑

意識してみましょう

・たんぱく質を摂る

・夜にも糖質を摂る

・日中、日を浴びる

・頭、身体を使う

・夜遅くには激しいことはしない

・寝る前には目からの光を抑える

・まずは早起きをしてみる

・カフェイン、アルコールを摂りすぎない

どうでしょう？

今日からすぐにできそうじゃないですか

できることから

やってみませんか〜

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子供の頃に受けていたかった教育は( ͡° ͜ʖ ͡°)

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 こんにちは☀

ほんとにこの後、雨が降るのかと思うぐらいの

いいお天気の現在です

 今日は私がこの歳になって自分が

『子供の頃に受けていたかった教育』

について

なんでこんなことを書こうかと思ったかというと

今日は3ヶ月に一度の歯の定期検診に

行ってきました。

この検診に行くようになって何年か経つんですが

こんな風に思うように。。。

子供の頃から

もっと歯の大切さを知って

虫歯にならない歯！

で過ごすように教えてもらいたかった!!

昔って悪くなれば病院に行けばいい、、

悪くなるまでは病院に行かなくていい、、

そんな風に思ってました

でも

今は

予防の時代

悪くなってからだと遅い

痛くなってからだと遅いんですよね、、、

検診には時間もお金もかかるけれど

悪くなってからだと

もっと時間もお金もかかります

いつもこのポスターを見て

ビックリしてます。

今はこんな風に言われてますね。

もう一つは

骨盤が前傾であること

背骨は反らせるチカラが大切！！

ということです。

運動は教えてもらっても

身体の使い方までは教えてもらうことは

なかったです、、、

私が子供の頃は

家は畳の時代で

学校以外の時間は

床に直に座るのがほとんど

それも骨盤を後傾に、、

膝から動く習慣、、みたいなものが

ついてしまった理由の

一つかなぁと

思います　

でも今からでも遅くないので

運動や普段の身体の使い方を

気をつけてます。

そう考えると

私が食やファスティングをする理由も

一緒なんですよね

今は何もなくても

1年5年10年先はわからない

今からできること＝予防

です　

なので

食べること

食べないこと

食べるもの

できることを、と思ってます　

皆さんの予防は

何かありますか？

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初めて知りました^_^

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 こんにちは☀

台風が心配でしたが

大阪は今、快晴！

ベランダから撮ってみました。

三連休、私はお仕事なので

あまりお天気関係ありませんが、、

ベランダでお昼ご飯を食べ

このブログもベランダで書いてます

気分が落ち込んでいても

私は自然を見ると

気持ちが晴れやかになります　

自然に感謝！

昨日初めて名前を聞いて

早速ネットでポチッとしたものがあります

 それは、、

インカインチオイル

 初めて聞く名前のオイルです

皆さん、知ってました？

これオメガ3系の油で

積極的に摂りたい油なんです。

油というと

太るからとらないほうがいい、と思ってしまってる方が

多いと思いますが

摂らない方がいい油はあります。

でもできるだけ摂った方がいい油もあるんです。

それがオメガ3系の油

有名なところでは

青魚、アマニ油、エゴマ油など、、、

体内で作れないので食べ物から摂取する

必要があります

そして

オメガ3系の油は

熱に弱いのが特徴

だからサラダなどにかけて食べることが

多いんですが

このインカインチオイルは

加熱できます（揚げ物ではなく炒め物ぐらいで）

なので使いやすいかと

思います

ではなぜオメガ3系の油がいいのか。。。

・アレルギーなどの炎症を抑えてくれる

・血圧を下げる

・記憶力の向上

・ダイエット効果、、

逆に摂らない方がいい油を

摂り続けると

・アレルギーの促進

・記憶の低下

・肥満、、

 コンビニ、ジャンクフード、お菓子、、

食べすぎには

注意したいですね

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