本日もありがとうございます!

 

美しく健康な体へ導くインストラクター

岡本拡子です。


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今日は睡眠、のことをニコニコ




よく歳をとると長く寝れなくなると言うけれど

確かに若い時は昼まで寝れてたけれど、今はできるかどうか、、口笛



直ぐに寝れない、寝ても夜中何回か目が覚める、、

これも老化の原因かよく聞くことですが


私はまだですウインク



直ぐに寝れるし、朝まで目が覚めることもないニコニコ




ただ昔は無意識だったことを、最近は意識的になったことは事実。



多分何も考えずに過ごしていたら、もっと調子悪くなってるかなぁと思います。



だから、毎日睡眠アプリをつけてるんですが。




今日の睡眠評価は100%!




でもこの本を読み始めたら、睡眠だけじゃなく他にもやったほうがいいかな、と思えてきました。



まだ途中なので、読み終えてから実行するかしないか爆笑







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今日は陰ヨガ、のことをニコニコ



ヨガにもいろんな種類があり、私は詳しくはありませんが

ポーズをどんどん変えていくより、一つのポーズをじっくりどこを使ってるとか確認しながら動けるヨガの方が好きですウインク




今日は藤原さんの陰ヨガのレッスンへ。


2回目です口笛






陰ヨガって一つのポーズを、3〜5分保持し続けます。


前回もそうでしたが、立位より寝ているポーズがほとんどでした。



今月はお腹を伸ばす、がテーマのようで

仰向け、うつ伏せ、横寝、いろんな体勢でお腹を伸ばしていきました。



3分も保持するということは、絶対に無理なこと、痛いこと、はできない。



頑張る方が多い場所では

周りの人と比べ、できるできないに拘り、動く方が多いけど


大事なのは自分が心地いい!と思える場所、形を知ることだなぁと

受けながら感じましたウインク





そして、ガンガン動くことばかり…逆にゆっくり動くことばかり…とどちらかに偏る人が多いのも現状笑い泣き



なぜなら、自分の得意なこと、できること、好きなことしか選ばないからゲロー




でも

身体やメンタル的なことも考えると

静と動をバランスよく運動に取り入れることも

とっても重要なことだと思います❗️





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今日はいろいろ、なことをニコニコ




新しいプロテインは、試しますウインク



ちょっと女子向けっぽいパッケージですね!


このタイプは量がちょうど良く、どこでも飲めるから好きです。





ヨーグルト、毎日食べ続けてかなり経ちましたニコニコ


これは新しい味のみかんミックス🍊




最初はいちごやいろんな味を楽しんでましたが

今は加糖のプレーンとバナナのセットで食べるのが

毎日の楽しみですウインク




バナナには食物繊維が豊富
ヨーグルトは乳酸菌など、一緒に食べることで相乗効果があるそうです!




ほとんどヨーグルトドリンクで美味しいちゅー


全くプロテインを飲んでる感がありません爆笑