初回より、少し人数が減りましたがほぼ9割方の参加でした(^^)
内容を少し。
準備体操は三大関節ストレッチ。
骨盤、脊柱、肩甲骨、体幹部で1番大きな関節をリセットする準備体操です。
陸上競技のアスリートの方々が走る前にされてる動的ストレッチです(^^)
私は運動前に静的ストレッチを指導しません。
静的ストレッチは必ずアップ後か、運動後に行います。
普通に考えればわかる事、体が冷えた状態で負荷の掛かるストレッチは痛めるだけです。
しかも効果は薄いですね(^^;;
冷えたゴムはなかなか伸びません。
突きの為の拳の形と握り方。
その場での正拳中段突き。
膝上げ、膝ツイスト。
対人膝当て、対人膝ツイスト当て。
蹴りの為の必須なトレーニング。
2回目という事で今夜はミット蹴りに挑戦して頂きました(*^^*)
膝上げを活かして、前蹴りと回し蹴りを。
中には素晴らしい蹴りを放つ女性の方がいました(*^^*)
移動稽古
前屈立ち追い突き。
前屈立ち逆突き。
ステップトレーニング
半身での前後移動とリズム
起こりを消す前後の移動とは？
素人さんでも出来る護身術
前回の復習
手を掴まれ、その手を外し逃る。
外した手で取り押さえる。
今夜の項目
はがいじめにされた所からの脱出。
ここは人気で皆さん夢中になり取り組んでくれます(^^)
今夜もアシスタントのTさん(^^)人気でした。
3回目のレクチャーに向けまた頑張りたいと思います。
ありがとうございました(*^^*)