信じろ自分の可能性！ 15kmロングジョグ

今日はロングジョグを実施

距離：15km、タイム：1゜40′28″、

Ave：6′41″

場所は霞ヶ浦総合公園

昨日の反省を生かして7時30分から走り出した

それでも滝汗、湿度が高いからか曇りなんだけどね

タンクトップびっしょり（搾れるくらい）

途中で20km走ろうかと調子に乗った事考えたけど

15kmでいっぱいいっぱいだった

最近の週末は30km以上走っていたけど

今回は25kmでした

疲労抜きウィークと前向きに捉えよう

暑さに慣れていないこの時期に無理すると

内臓系を蝕んでしまいそう

そうすると夏に走り込みができなくなる

9月からの走りこみでは11月本番に向けて

自転車操業になってしまうからね

とにかく6月はこのパターンで週末は走ります！

それから夏場（7，8月）はもう少し距離を伸ばそう

　平地での20km持続走かロングジョグ

　LSD峠走120分～180分

　登山、マラニック等走る事に拘らず長時間動く

期分けの観点から平日も低速でじっくり距離を踏む

がセオリーだと思うんだけど

どうしてもスピードを取り戻したい

贅沢言わないから1km全力3分30秒

（3分40秒ではサブ3.5は無理だな～）

サブ3.5達成した時は3分20秒だった

3時間15分を切れてもおかしくないスピードだけど

3時間28分が限界だった

これがスピードタイプの宿命だね

と言うことで平日はインターバルとペース走を

をやりたい

マラソンはそんなに得意じゃないから

自分なりの練習方法が確立していない

一番好きなのは5kmのロードレース

（トラックの5000ｍは飽きる）

市民ランナーの特権で練習メニューを好きに組む

事ができるからね

（効果がなくても自己責任だけど）

語るよりも手を動かしますよ（脚か）

ぶざまだけど逃げるよ俺は！ 10km持続走

まずは昨日のランニングから

距離：7km、タイム：46′51″、

Ave：6′41″

朝起きると痛風の痛みがあったからエアロバイク

のつもりでいたけど

仕事終わりには何とか走れそうだったので走った

場所は茎崎運動公園

3日ランオフにしたから、さぞかし脚が軽いと

思っていたんだけど・・・

現実は脚も体も何か重い

昨日の久しぶりの筋トレの影響？

そう言えばベンチプレス40㎏なのに筋肉痛だ

キロ7分越えから始まって何とか7km走った

ま、疲労は上手く抜けたかな

明日の20km持続走に良い感じで入れそうだな

ここからは今日のランニング
距離：10km、タイム：58′44″、
Ave：5′52″

アップ：２km、WS：5本、ダウン：0km

本当は20km持続走の予定だったのに

場所は霞ヶ浦総合公園

いつもの駐車場が満車で別の駐車場になってしまった

この時点で今日の敗北は決まっていたのかな

（だから風車は写っていません）

今日も二度寝の誘惑に負けて10時過ぎからのスタート

WSで異様な滝汗

今日は20kmは無理かもと弱気に・・・

アップシューズのハイパースピードで本チャンも

走ることにした

予定ではマジックスピードに履き替えるつもりだった

最初の1kmは5分44秒

このペースで20kmは無理と判断

ペースをちょっと落とすことにした

2km5分50秒

6分を超えたら強制終了することに即決

7km5分54秒

何とか10kmは持たせよう

脳内会議の内容はこんな感じ

・あくまでも持続走だ、

　6分超えたらジョグになってしまう

・10kmから先はダイエットジョグとして、

　消費カロリーをかせぐか

・10kmで止めればダメージ少ない、

　明日リベンジできるぞ

・ダイエット中で糖質不足で水分足りない？

・そもそも軽い熱中症じゃないのか

9km5分58秒

10km5分59秒

完全にドリフト現象、呼吸が少し苦しい

もはや持続走のペースを超えている

脚も体も重いし、ここで一旦終了しよう

10km終って少し歩いてから再度走り出した

が、数歩走って止まってしまった

やっぱりもう走りたくないと言うか走れない

5月の神崎発酵マラソンの時とまったく同じ

アップやWSでの滝汗、最初の1kmから体がキツイ

暑さが原因の一つであることは容易に分かるけど

真因は素人丸出しのダイエットかな

消費カロリー＞摂取カロリー

これ以外眼中になし

糖質を減らしているので、

水分を蓄えられない

脂肪を燃やす着火剤がない

集中力が続かず疲れやすい

ランニングするには最悪の状態だね

それでも来週までは続けるよ

何としてでも60㎏を切って50㎏台にしたい

その心は

「損失回避の法則」

からね

人間って得する事よりも損する事を避けるみたい

だから頑張って50㎏台にしたのに、

また60㎏台に戻るのは損する事と同じだから

だから急いで無理してでも50㎏台にするよ

そこから先はなってから考えよう

最終的にはつくばマラソン58㎏で迎えたいね

明日は早く起きて20km持続走したいな

最悪でも15kmロングジョグかな

傷ついてもできることはある！クロストレーニング

一昨日から痛風2度目の再発

クリニックで痛み止めを処方してもらった

「お酒飲んでいないよね？」

「2度ほど・・・」（本当は3回）

「どれくらい？」

「35缶3本・・・・」

「１回で？」

「はい・・・・・」

こんなやりとりの結末はご想像におまかせします

断酒は当然として食事内容も見直しが必要そう

薬局でプリン体が多い食品リストをもらった

サラダチキンがヤバイようだ

実は何年も毎日昼に食べている

今今、ベンチプレス重量は求めていないから止める？

もう少し様子見しよう

と言うことで2日間ランオフ

（一昨日は予定通り、昨日は300ｍインターバル予定）

本日も走れそうにない

せっかく走力が戻ってきたのに

せめて維持したい

方法はクロストレーニングしかないね

水泳はちょっとハードルが高いのでエアロバイクね

（以前は2kmとか泳いでいたのは内緒）

場所は取手グリーンスポーツセンター

クロストレーニングの効果としては、

・心肺機能や筋力の維持

・モチベーションの維持

・オーバーユース防止

・コンディションの維持

こんな感じかな

一番効果を期待しているのはコンディション維持

前回の記事で6月13日の朝に50Kg台にすると宣言

そこでエアロバイクでカロリー消費をもくろむ

結果はエアロバイク30分で350kcal消費

（5kmランニングと同程度の消費かな）

大した消費カロリーではないが気分的にはOK

ちなみにベンチプレス久しぶりにやったけど

40Kg　10発　2セットでギブ

1か月前が65Kgだからすごい落ちだね

最後に体重の推移

6月2日　62.3Kg

6月3日　60.9Kg（20km走の効果はすごいね）

6月4日　61.6kg

6月5日　61.9Kg

ランニングでカロリー消費できないと減らないね

って言うか増えてる

基本、摂取カロリーはあまり考えていない

どれだけ消費カロリーを増やせるかにかかっている

今回の短期決戦は上記ノリで仕留めるよ

達成後は痛風のこともあるし

摂取カロリー（食事管理）の勉強しようかな

断酒と毎週のロング走に食事管理が加われば

鬼に金棒かな？

腹筋バッキバキにしてベストボディージャパン

にでる？（あっちの世界も厳しそうだね）