眠りの中に救いはない！ 20km持続走

今日は持続走を実施
距離：20km、タイム：1゜52′46″、
Ave：5′38″

アップ：２km、WS：5本、ダウン：0km

なぜ月曜の昼間に20km？

昨日の法事を今日と勘違いして休暇を申請

せっかく承認されたんだからね

場所は霞ヶ浦総合公園

今日の走りの前に5月の総括

走行距離

1月：184km

2月：145km

3月：128km

4月：188km

5月：195km

2ヶ月連続で200km弱走れた

走行距離に関しては満足かな

マラソンの指南書に走行距離は10％以内で

増やしていくのが体（脚かな）に良いと書いてある

（間違っていたらごめんなさい🙇）

と言うことは来月は220～230kmに着地させるのが

よいかな（10％よりちょっと多くないか）

こんな感じで走行距離を増やしていきたい

6月：220km

7月：250km

8月：300km　ちょっと上げ過ぎかも

ま、あくまでも予定だからね

話しを元に戻して5月の総括の続きを

内容に関してはハーフマラソンの撃沈が全てかな　

2時間16分29秒

『全ては粉々になって砕け散った！　神崎発酵マラソン』

それだけでは身も蓋もないので

15km以上のロング走を6回実施できた

最低限の脚のスタミナはつけられたと思う

スピ練としてペース走とショートインターバルも

平日を中心に実施することができた

この流れを踏襲して6月も走るよ

ここからは今日の走りを

走りはじめたのが10時30分過ぎ

早起きして涼しい時間に走るつもりだった

一旦5時に起きたんだけどね

二度寝の甘い誘惑には抗えなかった

ま、大汗かきながらも設定5分30秒をこなす

ために頑張った

最終的には8秒こぼれたけどね

この時期はタイムを追うとバテるのは目に見えている

最悪達成感を得られずテンションだだ下がり

からの走るのを拒否るなんてパターンに陥るかも

このペースで良いので6月も毎週実施していくつもり

最後に昨日宣言した減量（ダイエット）について

2週間の短期決戦

減量に全振りして栄光を勝ち取りますよ

毎朝の体重で管理しますか

6月2日　62.3Kg

タニタの15年以上前の体重計を使っている

電源は単三電池4本

体脂肪率も出るけどめんどい動作が必要で

使っていない

最近？のは充電式でスマホと連動できるんだね

体脂肪率以外もいろいろなデータも取れるし

今回のミッションクリアしたらご褒美で買うよ

休んでもいいさ 力溜めよう！ 5kmジョグ

今日は疲労抜きジョグを実施

距離：5km、タイム：33′06″、

Ave：6′37″

場所は旧石岡運動公園

10km走りたかったけど内臓が調子悪い

昨日ビール飲んで気持ち良く寝た

よかったのはここまで

朝起きると罪悪感があり気分は最悪

内臓も調子悪く食欲がない

コーヒーをブラックで飲んで水分補給

30分程度車で移動して公園に到着

準備運動の段階で吐き気あり

無理くり走り出す

2～3km走ってやっと落ち着いた

これからの法事を考えて5kmで止めておいた

昨日ビール飲んで良かったことは体重が

減ったことかな

大雑把な夕飯の計算

消費　15kmロングジョグで900kcal

摂取　ビール3本で450kcal、ピザ1切れ150kcal、

　　　ベビースター1袋114kcal摂取（合計714kcal）

消費＞摂取

その他の収支

消費　午前中は4時間タイミーさんで立ち仕事

　　　温泉施設で入浴

摂取　朝、おにぎりとパン

　　　昼、おにぎりとファミチキ

肌感だけど消費＞摂取だと思う

よってトータルも消費カロリー＞摂取カロリー

生物だから絶対にやせるよね

でもこの痩せ方はダメージがでかい気がする

断酒によってアルコール耐性が落ちている？

健康的に痩せるなんてありえないと過去記事で

豪語しているくせに

『健康的に痩せるって何？　ダイエットの真理』

断酒と減量を天秤にかけるとどうなる？

減量＞断酒かな

じゃあさ、断酒を目的じゃなくて手段に格下げしようか

減量を目的にして断酒を減量する手段の一つにする

優先タスク（大命題の方がしっくりくるかな？）は減量

と言うことで6月14日の井頭ハーフマラソン練習会前日

をゴールに設定

KGIは60Kgを切って50Kg台にする（59.9KgでOKね）

2週間で2Kgの減量！

5と言う数字はコロナ前までさかのぼるかな

ちょっとしまりがないけど、断酒を続けたいが本音かな

（尿酸値の検査が今月にあるしね）

あまり気張らず減量の陰にかくれてこっそり断酒します

本当は5月のランニング総括をする予定だったんだけど

昼寝している余裕はない！ 15kmロングジョグ

今日はロングジョグを実施。

距離：15km、タイム：1゜32′18″、

Ave：6′09″

場所は霞ヶ浦総合公園。

雨が降っていたのでランニングコースは貸し切り

いつもは一人二人変態さんが居るんだけどな～

傘を差してウォーキングしてる人も居なかった

でも芝生広場では熱い戦いが繰り広げられていた。

第46回モデルロケット全国大会。

3，2，1　リフトオフ！

火薬の匂いもしたね。何かいい匂い

パラシュートもついているんだね。

今日は朝5時45分からゴルフ場でタイミーさん。

9時30分まで働いた。

予定では昼寝？してから走るつもりだった。

でもやる気って時間が経つにつれて

萎んでいくんだよね

だから頑張ってそのまま走りに行った。

シャワーランだけど気温が低いので呼吸が楽

走り終わった時の疲労感が違うね。

もしかして走力がついてきた

なぜタイミーさんかと言うとエボライドスピード3

が欲しいから。

今月は3回タイミーさんで12,399円。

今履いているエボライドスピードはもう少しだけ

頑張れるかな。

ミッドソールまでダメージがあるのは内緒

マラソンの土台作りの走り込み期の7月に

エボライドスピード3を投入しよう。

色は黒一択。

これで、マジックスピード、ハイパースピード、

エボライドスピードで黒い三連星の完成

機動戦士ガンダムネタね

昨日自宅で筋トレをした。

道具は全て売り払ってしまったので自重です

ニーズはないと思うけどメニューは下記。

・プランク　30秒

・レッグレイズ　10回

・アブドナミルクランチ　10回

・ヒップリフト　10回

・背筋（スーパーマン）　10回

・スクワット　10回

・ランジ　10回

全て2セット（先週までは1セット）

朝起きると腹直筋下部（下っ腹ね）に

軽い筋肉痛あり。

何か嬉しいね。やっぱり筋肉痛がないとね。

当然走っている時も違和感程度に腹直筋下部の

存在を感じる。

これって骨盤を前傾して腸腰筋を使った走り

で使う筋肉と重なるのかな。

毎日のストレッチと自重による筋トレで

体の使い方が変わった気がする。

ダメだ

考えがまとまらない。

遂に断酒2日になってしまった

もうお布団に入りたい。

明日法事なので、嫁と娘は嫁の実家に前泊。

今日は俺とレオ君の二人っきり

今今、生ジョッキ缶、本麒麟を飲み干した。

せめてもの罪滅ぼしとして35缶だけは死守した。

でもラガーが1缶残っている

断酒は無理かも？

尿酸が下がって、減量できれば断酒しなくて良い

んだけどな～