地獄の落ち葉トレ

今日はジムはお休みしました。

以前は有酸素運動だけやったりしてましたが、ジム遠いし、他にやりたい自主トレ　がある。

実はやりたいことは　落ち葉掃除。

これがハンパない　地獄のトレーニング　なんです。

全長１００ｍ、道幅８ｍ。片側は山になっていて、桜吹雪状態です。

住んでいる団地の私道ですが、通学路にもなってます。

たった１日で、山のように落ち葉が積もる。

誰も掃こうとしません。

えっとね、大量の落ち葉をそのままにすると、転ぶよ、すべるよ。

雨で濡れると、見事にすべる。

受験生　も通るだろうに。

・・・というわけで、私が自主的に掃いてます。（ヒマか！）

いかに量がハンパないかというと、１回　４５リットルの袋で１５袋出ます。（ｂｙ一人）

もう毎年やってるので、我ながら手際はいいです。

ブロアーで落ち葉を寄せて、秘密道具でごみ袋の口を開けて固定。（一人だからね）

落ち葉の塊を全身でワシッと掴みゴミ袋に入れて、押してパンチで潰して、ギチギチに詰める。

無心で作業すること３時間、ずっとスクワットです。

最後にパンパンになったゴミ袋を両手に４つ持ちサイドレイズで、ゴミ集積所へ。

ふぅ～、自主トレして、綺麗な道のオマケつき。

トレーニングだと思うと　やらされてる感がない　ので、気持ちよく終了。

みんな、誰か掃いてくれないかな～と思いながら、つい横目で通りすぎる場所・・・。

そうです、誰かがやればいい　のです(#^.^#)＜喜んで！

誰だって、掃除された気持ちいい道を歩きたいですもんね。

そんな秋の休日でした。

初心者のモチベはすぐ消えがち

今日もジムで頑張ったどー。

ジムで不思議なこと。

入会時に、私とほぼ一緒に始めた人達が、３か月後の今は　ほとんど居ない。

太めのキュートなオジサマとか、超華奢な年配女性とか、メタボ疑惑の若いメンズとか。

１～２週間くらいは見かけた　んだけど、いつのまにか姿が消えます。

「おっ、新しい人だ」と思っても、次々にいなくなる。

あの人達は、どうして来なくなってしまったんだろう？

体験期間が終わって、やめたのかな。

見かけなくなる人達に共通するのが、つまらなそうな表情です。

マシンやってても、トレッドミルやってても、ウンザリ感というか、

「こんなことしたって、無駄だよ・・・」という雰囲気が漂ってます。

まあ、気持ちはわかります。

私がひとつ感じるのが、初心者にとっての地雷ワード。

彼らはきっとトレーナーさんに

「体重や脂肪の増減は、一日じゃなくて一週間くらいの増減で見てください」とか

「一か月くらいの増減で見ないとわかりません」とか言われたんだろうな。（私もそう言われた）

↑このセリフ、後で悪い方に効いてくる。

その通りに一か月後の数字を見て、もし動いてないと、超ガッカリするんですよね。

「一か月みないとわからない」　→　「一か月後に　数字が動いてないのは失敗」　

って意味に聞こえる。

初心者が打ちのめされる　には充分。

それだったら、「最初に言っておくが、数字はそんな簡単に動かない」と言われた方がマシ。

健康目的や病気予防で入会した人は、決して「筋トレ好き」じゃない。

好きじゃない人がモチベーションを保ち続けるのは、今のジムのシステムでは非常に難しいと思います。

私は三か月、週に４～５日通っても、数字はガンとして動きませんでした。（体重はむしろ増加）

動かせる重量も多少増えたくらいでは、モチベアップにはならず。

ただ、数字は変わらないけど、体形はなんとなく変わりました。

体形って自分の主観すぎるんですよね～。

メジャーで測っても、正確性に欠けるので信じきれない。

体形を数値化できたらいいのにな。

ゾゾスーツよろしく、

客観的に体形変化を確認できたら

少しは励みになるかも？

そう言ってる私も、実は毎日「やめようかな、どうしようかな」とグラグラしてますが。

今日の　ジムあるある。

マシントレが終わり、次は有酸素運動やろうと思って、

３分前にガラあき　だったトレッドミルコーナーに行ったら・・・

どひゃー！一瞬で満員御礼

素直な私は、マッハであきらめ～(#^.^#)　←だから成果が出ないんだよ！

初心者の哀しき筋無しトレ

今日もジムで汗かいた。頑張った。

ストレッチでは汗かきませんが、マシンに座ると汗が出るので、私の体は一応頑張ってはいるんだなと確認できます。

自分の恥を晒しますと、いまだに筋トレのポイントがわかったような、わからないような・・・。

たぶんトレーナーさんのような、気がついたら筋トレしてた　人には、この感覚がわからないと思います。

運動未経験の初心者は、力を入れる　ってこと自体がよくわからない。

体幹フラフラで脱力したまま、腕だけでバーを押してたりします。（腕相撲で必ず負けるタイプ）

スクワットなんて誰がやっても同じ、と思われがちですが、力の入れどころが初心者はわからない。

膝に力が入ってたり、気が付いたらつま先の方に力点があったり・・・。

私、胸に筋肉が無い　んです。

いや、無いとしか思えないくらい、骨の上にすぐ皮膚なんです。

小さいころ交通事故で鎖骨骨折したらしいので、きっとその時についでにペリッと取られたに違いない。（←？）

トレーニングして３か月たった今でも、筋肉のってません。

存在しない筋肉にどうやって力を入れたらいいのか、いまだにわかりません。

仕方ないのでお腹と背中に力入れて　ふんがー　とチェストプレスやってますが、正しいとは思えない。

女性のトレーナーさんに

「胸の筋肉ってどこですか」　（←質問がおかしい）　と聞いたら、

「あおむけでダンベルやると、胸が動いてますよね！それです！」と言われました。

えっと・・・皮膚しか動いとらんとです・・・。

　　ヒロシです・・・

　　　　　ヒロシです・・・

　　　　　　　ヒロシです・・・

筋肉が増えない原因ってコレもあるんじゃないかなーと思いながら、こればっかりは何のテキストを見てもピンとこない。

どこに力が入ってるかは、本人にしかわかりませんからね・・・。

小さいころの鎖骨骨折のせいかどうかわからないんですが、サイドレイズをすると

左の肩が　　ボキッ　　ゴキッ　っと大きな音で鳴るのでビビリます。

１０回やると１０回鳴ります。

いつ折れるんだろう。

胃もたれしない筋トレ飯

一週間前から、食事量を３分の２くらい　に落としました。

筋肉を作るためと思って無理して胃に押し込んでましたが、消化できないことがわかったから。

（体重×２ｇでたんぱく質を考えると、私は食べきれない）

数日で胃が落ち着いてきて、体調が良くなりました。

筋トレの質が落ちることもなく、むしろ調子が上がってきました。

そしてとうとう、体脂肪計に動きが…！

体重　増

筋肉量　増

体脂肪　減

いやった～！

わーいわーい！

ほんのすこ～しの動きだけど、動いただけで嬉・し・い♪

量を減らした分、質（食事内容）には気をつけました。

化学調味料や怪しい調味料は避ける。

お菓子は１日１回のみ。

脂質はなるべくEPAサプリ。

食欲が無い時のお気に入りマイ筋トレ飯は、

超簡単　　サバ缶＋オートミール　です。

お皿にオートミールを大スプーン２～３杯くらい入れて、水をひたひたに入れる。

上からサバ缶（味なし）ドバ。

ラップしてレンジで２分～２分半（沸騰した感じがあればOK）

胃に余裕あれば卵１個落とすのもいいです。

食べてみて味が足りなかったら、醤油を少し。

どうだ、作り方が　おおざっぱだろう（エッヘン）

胃が弱い私は、このくらいの量がちょうどいいです。糖質少な目だから夕飯にしてます。

ミニ筋トレ飯でも筋肉が増えることがわかって嬉しい。

あきらめないぞ～！オ～( ^)o(^ )

毒入り本

今日もジムに行って、気持ちいい汗を流しました。

不思議なことに、例のトレーナーさんの姿が視界にチラッと入ると、モリモリと手足に力が入る。

高重量の新記録連発　※当社比

・・・これはもう、恋か（冗談です）

有酸素運動について、初心者の超素朴な疑問を書きます。

笑ってはいけない。

有酸素運動してたら足が太くなったんですが、これって筋肉？

じゃあ　上半身も有酸素運動したら逞しくなる？

よく有酸素運動すると筋肉がつかないから程々にって聞きますが、私は足が太くなったんですよね。

筋肉量を計ると全然増えてないのが不思議・・・と思うところが初心者丸出しなんだろな～。

筋トレと有酸素運動の本を色々読んでますが、最近のお気に入り本は

大転子シリーズ↓

　　　「走れ！マンガ家ひいこらサブスリー」

　　　「大転子ランニングで走れ！マンガ家５３歳でもサブスリー」

　　　「サブスリー漫画家　激走　山へ！」

漫画家みやすのんきさんが書いた本です。

（筋トレじゃなくて、マラソンとトレイルランニングなんですけどね）

この本の何が面白いって、その異色ぶり。

漫画家って一匹狼気質な人が多いと思います。

組織に属さない、自力で完結する仕事をする人なので責任感ハンパない。

このシリーズ、筆者作の図解が異常に多く、初心者がわかりやすいです。

辛口、かつ正直。

〇〇協会やら、〇〇団体に気を遣う必要がないので、本音を書きたい放題です。

巷でよく言われる運動の常識に、ひとつひとつツッコミを入れていく丹念さは、さすが漫画家。

最後に、著者の根性とガッツが素晴らしい！４３歳まで運動嫌いで体重８５キロだったそうです。

それがサブスリー（フルマラソン３時間以内で走破）って・・・。

人間は何歳でも変われる！と中年のオバサンも思わず希望を抱いてしまいます。

組織に属する著名人は基本的に情報を全部は出しません。

ライバルに詳しい情報を与えたくないし、大声で言えない話もあるし、人間関係のしがらみもある。

そういう人の本は、私は話半分で読んでます。

良く言えば教科書的、悪く言うと　毒がない

誰か、筋トレについてもみやすのんき先生みたいな一匹狼の人が

毒入りの本を書いてくれないかなぁ、とひそかに期待してます。

食べ物と予言

今日は気持ちを入れ替えて、ジムで気持ちよく汗を流しました。

やっぱり筋トレ好きです。

食事について無知でしたが、筋トレを始めてから色々本を読んで勉強しました。

１日３食ちゃんと食べること自体が久しぶりで（←大きな反省点）まずそこからハードル高し。

とりあえず、参考本を見てガッツリ食べてみます。

・・・うっ。

３食食べてみた感想は

きちんと食べるって大変(@_@)＜苦行

１日トータルで量が多いので、常に満腹状態。

消化しないうちに次のご飯が来る、苦しい～。

夜は軽く済ませたいなぁ、と思っても本に「夜だからって抜いちゃだめ！」と書いてある・・・（バレてる）

欲張り３食飯は、結局続きませんでした。

胃腸が疲れて朝からダルくて寝起きが悪いし、体の疲れが取れない。

若い時はもっと食欲あったような気がするけど、体はちゃんと老化してるんだよなぁ。

先日の１件から、筋肉増えないとかは、もうどうでもよくなってきました。

人のことをいろいろ言うより、まず自分に厳しくします。

自分が力を出し切って、それで結果が出なかったらあきらめる。

食事も、バランスに注意して食べるしか、しゃーない。消化できないもん。

開き直って、今日のお昼は胃に重いお肉をやめて、久しぶりにパスタ食べてやる～と注文した後・・・とあることを思い出しました。

７年前くらいに、身内の大病で　霊能者　の方に相談したことがあったんです。

私は身内のことで頭がいっぱい、その霊能者の方は私をチラッと見て開口一番。

「あなたは　オリーブオイルが合う！」

「あなたは　運動するといい！」

あまりの唐突さに、私は　目が点　になって、「は、はい・・・？」（運動？意味がわからん）

結局その身内は助けられず、それっきり忘れてました。

パスタを一口食べて、ふとその時のことが思い浮かびました。

「そっ、そういえば！！」

不思議　なんですよねぇ。

揚げ物が苦手なんですが、オリーブオイルだけは胃にもたれないんです。

肌が弱くて、オリーブオイル石鹸以外はダメ。

この歳までずっと運動嫌いだったのに、いざ始めたら好きになりました。

もしかして　筋トレを予言　されてた？

すごいな先生。

なんでわかったの？

・・・てか、私に関して他にもっと何か、なかったですかね？

遺伝子検査

筋トレを始めたころ、同時に「遺伝子博士」というダイエット遺伝子検査　https://shop.dr-gene.jp/#dr-gene-kit

を申し込みました。

結果が出るまで３週間…結果が出るころには申し込んだことも忘れてた。

ネットでパスワードを入れて自分の情報を確認するんですが、意外や意外、体形や体質など９０％くらい当たってます。

・下半身に固い脂肪がつきやすい、カンガルー体形（ドンピシャ当たってる！）

・糖質制限では痩せない（当たってる！！）

・脂質で太る（薄々そうかなぁ、と思ってたらやっぱり！）

遺伝子、おそるべし・・・！

ダイエットを謳う検査なので、糖質代謝、たんぱく質代謝、脂質代謝のそれぞれについて詳しく解説してくれてます。

食生活のアドバイス、お勧めの食材、オススメの食べ順まで（！）

運動についても、体が冷えやすいので水泳はやめときなはれ、とか色々アドバイスをもらえて、バラエティに富んでます。

あなたの筋トレは高重量で１０回ずつやった方がいい、とまで書いてあって笑いました。

思ったより当たってるし、詳しくて楽しめるなぁ、という印象です。友達と笑いのネタにするには充分ｗ

糖質制限の件に脱線します。

３年前、職場の健康診断で血糖値が危険水域に達してしまい、私は焦りました。

（食生活は普通でしたので、原因は運動不足ですね）

実父は２５年前に病気で亡くなってますが、病状からおそらく糖尿病も併発してたと思うので、私も糖尿病予備軍です。

私は血糖値を下げるために、慌てて糖質制限を始めました。

完璧な制限ではなく、食事時におかずしか食べないとかの、シロート考えのゆる～い糖質制限です。

その結果、３か月後に献血をしたら見事に血糖値が落ちたのは面白かったです。

糖質制限はダイエットのイメージがあるので、私も「もしかして、ついでに痩せるかな？」と思っていたら・・・

１キロたりとも痩せませんでした。

（しかも、続けていたら体がダルくなって、体力がみるみる低下しました。今なら「筋肉減ったんだな」とわかります）

そのことが、遺伝子検査結果にもしっかり書かれていたので驚きました。

私は糖質代謝が良い遺伝子なので、糖質制限しても痩せないと・・・そ、そうか！てっきり食べすぎかと思ってた！

結局、血糖値を恒常的に下げるには地道に運動するしかなく、それも筋トレを始めた動機です。

少し話は変わりますが、遺伝子検査で何の病気になりやすいかも出るんですよね。

１年くらい前に、申し込みました。https://myhealth.euglena.jp/products/gene_analysis/

これもなかなか面白かったです。

申し込んだ理由の一番は、乳がん体質かどうか知りたいから。

実父が癌で亡くなってますので、癌関係は怖いです。

ところが、遺伝子検査に色々病名が出てくるのに、乳がんだけはまったく触れられてない。

ユーグレナに電話して聞いてみたら、わざと出してないらしい。

「結果で動揺されるかたもいるので・・・」という説明でした。

ぼんやりした理由すぎて、納得できません。

次に、癌相談センターに電話して聞いてみたら

「今、日本で　その検査は医療行為に近い　んです。親戚がみんな乳がんとかで高確率を疑われる人はお医者さんに相談の上で検査することになってます」

ほえ～、そうなんですか！

だからアンジェリーナジョリーみたいに、予防で胸を手術しました、という人の話をあまり聞かないんだ・・・。

でも私の遺伝子検査結果に「白血病になりやすい」って堂々と書いてありましたけどね。

そんなことで別に動揺しないけどなぁ。

乳がんってすごくデリケートな問題なんだな、と思った出来事でした。

ダイエットではないコレは何・・・？

昨日のガックリきた記事に、アドバイスのコメントをいただいて、少し冷静になりました。

本当にありがとうございます。

ジムは継続して、どうしても嫌になったら違うジム（最寄り駅近く）に変えます。

筋トレは続けます！

よくトレーナーさんに「どうなりたいのか」を聞かれるんですが、どうもうまく伝わらないような。

私は、

　　痩せたいわけじゃない（何なら体重増もOK）

　　脂肪を取りたい

　　体力をつけたい

という目的で筋トレにチャレンジしました。

２０代の時から体力に自信は無かったんですが、４０代後半になっていよいよ階段を昇るだけで動悸と息切れをするようになり、

「こりゃヤバイ」と危機感を覚えたからです。

現時点で２７％の脂肪が体についているので、運動する時にこれって邪魔なものだと思います。

余計な荷物を手足につけているのと同じだと思うので、せめて２２％くらいには落としたいです。

私にとって体力とは、１０キロくらいを走れるスタミナを想像しています。

１か月くらい前に、これを（例の）トレーナーさんに言ったら、「？？？」という顔をされました。

で、言われたのが「筋肉つけたい、脂肪とりたい、体力つけたい、何もかも求めすぎです」

そ、そうなんですか？

と私の方が目が点に。

別にいっぺんに全部実現したいとは思ってなくて、ひとつずつ段階的にやるのが当然だと思ってますが、そんなに変なことを言ってるのかなぁ。

ダイエット、とは微妙に違う。

痩せたい・・・わけではない。

引き締めたい、と言うと「痩せたいんですね」と言われてしまう。（違う～）

私のやりたいこと、端的に表現すると　何でしょう？

トレーナーさんが「なるほど」と思うような表現があれば、わかってもらえるのかな・・・。

汗もかかなかった

今日、「もうジム辞めようかな…」と思う出来事が。

いつものトレーナーさんに「体重も体脂肪率も筋骨格率も、入会した時とまったく変わらないということに疲れてます。

原因は何だと思われますか？」

と聞いたところ、トレーナーさんは

「体脂肪計で計ってみましょうか？」と言いました。

ジムで計るのは初めてです。

計ったところ、やはり自宅で計測するのと大差ない数字が出ました。

しばらく数字を見ていたトレーナーさんが

「…下半身、脂肪多いですね」と　初めて知ったような驚いた声で。

あの。

私、前から　何度も　何度も　そう言ってます。

それを、ずっと相談してます。

ふーん、今までずっと聞き流されてたんだ…。

次の発言にも驚きました。

「じゃあ足のトレーニングを増やしますか」

あの。

トレーニングで足の筋肉ついて、足が前より一回り太くなったのに筋骨格率はまったく上がってないんです。

太くなることで脂肪が落ちるなら歓迎ですが、現時点で脂肪ついたままです。

代謝も良くなった感じはまったくないし。（良くなってれば脂肪燃えますよね）

私の場合、筋肉を増やしたいならガリガリの上半身がむしろ優先では？

ちょっと論点がかみあってない気がします。

私が「足のトレーニングを増やしても、足の脂肪が落ちるわけじゃないですよね？」

と聞くと、トレーナーさんは黙ってしまいました。

脂肪は部分的には落ちないことは、私も知ってます。

だから体脂肪率が気になるわけです。

トレーナーさんは、フフッと笑いながら「運動未経験の人が、たった３か月で体が引き締まったんだから、たいしたもんだと思いますが」

…ですから、引き締まった根拠になるべき数字が変わってないんですが…。

も、もしかして…私遠回しにバカにされてますか（汗

次にトレーナーさんは、私の体脂肪率（２６％）を指して「ほら、こんなに低くなってます！」と。

私は「…あの…ここに来た時が、それとまったく同じ数字です。つまり変化してないんです」と返事。

トレーナーさんは「あ、フロントから呼ばれました」と立ち去ってしまいました。

４７歳のスレたオバサンから見ると「もしかして逃げた？」という印象。（失礼ながら）

はぁ、こういうのが　初心者ウザイ　って思われてるんでしょうね。

トレーナーさんは体のスペシャリストと思ってたのが、期待しすぎだったのか…。

もっと純粋にマシンの使い方のスペシャリストだと思って接した方が良かったのかな。

トレーナーさんから食事の指導もいただいてたので、頑張ってその通りにしてました。

元々小食のところを、気持ち悪くなりながらご飯をモリモリ食べて…。

始めから、トレーナーさんの言うことはスルーして、小食で通せば良かったんだろうか。

こういう疑問ってクレーマーなのかな？と思ったりしますが、もし他の人だったらどうでしょう。

たとえば、手足も体幹も細い女性が、頑張ってトレーニングしてるところをよく見かけます。

その人が「ジムに毎日頑張って通い続けて３か月たちました。なぜ私の筋肉は１ｇも増えてないんでしょうか？」

と疑問を持ったら、それはもっともな疑問ではないだろうか…。

それにトレーナーさんはなんと答えるんだろうか。

なんだか、急に冷え冷えとした気持ちになって、これだけ変わらないならジムの意味って…と考え込んでしまいました。

トレーナーさんから「数字は気にしないで」と言われますが、そうは言っても世の中全部数字です。

まあ、トレーナーさんはそう思ってないってことで、価値観が違うとしか…。

今後はトレーナーさんに声をかけるのはやめようと思いました。

初心者が迷惑おかけして、申し訳ありませんでした。

体を動かすこと自体は楽しいんだけどな。

もっと初心者向けの他のジムを当たった方がいいのかな。

ジムに期待せず、自宅でダンベルでもやってた方がいいのか。

どっちにしても、あまりにも話が通じなくて、ここじゃ楽しくない…。

それからトレーニングを始めましたが、いつもの重量が何故かまったく重く感じず（でもヤル気ゼロでレベル上げはせず）

汗もかかずに途中で切り上げました。

汗をかかないでジムを出たのは、今日が初めてです。

初心者の心理

今日は女性のトレーナーさんが声をかけてくださって、足が太い悩みや、胸の筋肉に効かせるためには…など

親切に教えてくださいました。

女性として悩みに共感してもらえることが、めちゃくちゃ有難くて救われます。

ちょっと下がり気味だったモチベーションがアップ！（単純）

９月中旬からジムトレーニングを始めて、もうすぐ３か月です。

今になって思い返してみると、入りたてのころはこう思ってました。

「３か月毎日一生懸命やれば、いくらなんでも何か効果は出るよね？」

甘い。

現時点の感想は

「３か月はあっという間、やっと最近器具の扱いに慣れた程度。それで変わろうなんておこがましい！」

運動未経験で４７歳まで来てしまった私が、入会してまず感じたのが

「マシンが全部同じに見えます～(@_@)」

トレーナーさんが「これをこう使って…」と立て板に水で説明してくださいますが、初心者の耳には１割も残ってません。

私は、使うマシンの場所を慌ててメモるのが精一杯。（陳列スペースのウラ、とかｗ）

「ここに力を入れて、姿勢はこうで…」なんて説明は、キャパオーバーで耳から全部こぼれました。

チェスト何とか、とかインクライン何とか、という専門用語も難しくて、外国に迷い込んでしまったかと…。

説明された通りにマシンを動かしてみますが、ポイントがわかってないので、適切な重量がよくわかりません。

１日８種類くらいの筋トレを組んでいただいたんですが、使い方と場所を覚えるだけで必死。

体を使う経験が乏しいせいか、自分が疲れているのかどうかも判別つかず…。

「何がわからないのか」もわからない、初心者の悲哀。

気がつくと貧血になってて、体験のつもりで参加したダンスメニューで途中退場したりして…。

あ～恥ずかしい。

トレーニングを始めた途端になぜか大量の汗をかくので、ジムに居る間に２リットルくらい水分とってました。

今思えば、体がパニック状態だったんだと思います。

トレーニングするたびに不安定になる体調が安定したのは２か月過ぎてからくらいです。

プロテインと牛乳を混ぜて飲むと胃腸の具合が悪くなることにも気がつきました。

運動未経験の悲しさで、たいして体を使えてないくせに、頑張った分の成果は求めたがります。

毎朝手で持つ体脂肪計で計りますが、体重も体脂肪率も筋骨格率もまったく変化なしで、焦ってきます。

（１週間くらいのスパンで見てください…と言われたけど、２か月でも全然変化ないよ？）

数字は変化なしなのに、きつきつだったスカートのウエストがゆるくなりました。

下っ腹が丸く出てたのが、引っ込みました。

パーツの変化と、変わらない数字のギャップに、初心者大パニック(@_@)＜何が起こってるのか、誰かおせーて

なぜ数字の変化がまったくないのかは、色んな原因があると思います。正直、原因はわかりません。

ただひとつ、この数か月で学んだことは…。

運動未経験４７歳の筋肉は、目覚めるのに時間かかる

…ってことだけでした。

人様より時間がかかるのは当たり前なんですよね～。

３か月で大きな変化を求めてた私の、バカバカバカ。

長くなってしまいましたので、今日はこのへんで…。