11/18夕更新
【体幹トレ×美姿勢&健康】背筋を伸ばす方法~姿勢改善|腰が疲れた時のストレッチ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【猫背解消の筋トレ】
-年齢とともに丸くなる肩
-スマホの見過ぎなどで固まる首肩
知らないうちに進む猫背を解消するには
姿勢をどう意識したらいいでしょうか?
スワン
うつ伏せで
-つむじを前に突き刺すように
-首の後ろ〜後頭部を長く遠くへ
-後頭部で後ろの空気を押し上げるように
上体が上がり
-お腹を凹ませる
-肩甲骨をお尻へ近づける
要領です。
背筋の上の方を使って猫背を解消し
腰を反ってお腹を突き出すのではない
を意識しておきます。
腰を反ると、腹筋がゆるんで
腰が硬くなる一方です。
【それでも腰が疲れてしまったら…】
私達は一般的に
背筋をメインに使い、腹筋がゆるみやすい
傾向があります。
立っているだけで、腰が疲れてくることはありませんか?
レストポジション
そんな時はこちら。
ヨガの「子供のポーズ」と同じです。
縮んだ腰をゆるめ、リセットさせてくれます。
✩自分と周りの人の健康と快適な身体づくりに役立てる
「ボディメメンテナンスピラティス·インストラクター養成コース」
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン (単発2000円orチケットor月謝)
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 13,27日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
◇火曜日 8,29日
10:30~11:30 ヨガピラティス
◇火曜日 8、15,29日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
② Zoom録画クラス (週1本配信 4000円/月)
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日(日)15:00~ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。