9/23朝更新
【姿勢美人への道〜イメージエクササイズ】第2638話
【筋肉痛】予防には○○を食べる?!｜筋肉痛は怖くない！素晴らしい効果
【筋肉痛を予防する方法】
ということは、筋肉痛を和らげるには
-ウォーミングアップ·クールダウンをする。
-運動量·運動強度を徐々に増やして体を慣らす。
-水分やたんぱく質、糖質ビタミンBを摂る。
がポイントです。
【ウォーミングアップ·クールダウンをする】
【運動量·運動強度を徐々に増やして体を慣らす】
車の運転と同じように、筋肉をいきなり大きく動かすと、老廃物がたくさん出ます。
少しずつ運動強度を上げていった方が、筋肉への負担を減らせます。
運動後は歩いたりストレッチしたり
お風呂に入ったりして、血流を維持して
老廃物をスムーズに流しましょう。
【水分やたんぱく質、糖質ビタミンBを摂る】
老廃物を代謝し、傷ついた筋肉をすみやかに修復するには、水分が必要です。
また、
-筋肉の材料になるたんぱく質(プロテイン·アミノ酸)
-一緒に摂るとたんぱく質を吸収·利用しやすくなる糖質と
-ビタミンＢ(6)(大豆、米、まぐろ、いわし、鮭、鶏肉、バナナ、ゴマ、くるみ...)
を摂ると、つらい筋肉痛を和らげます。
どうぞ参考になさって下さいね。
筋肉痛それ自体は、修復しよう、パワーアップしようという働きなので、健康の証拠です。
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
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