7/1夕更新
椎間板ヘルニアの経験～原因・対策・治癒【英語でレッスン動画】
こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。
2017年に、椎間板ヘルニアになりました。
きっかけは、早朝レッスンを担当していた時
実は前日入りしてスタジオで寝ていたのですが
うっかり寝坊してレッスン開始15分前に起きて
いきなり強力なお尻のストレッチポーズをしたことです。
後から知ったのですが
起きてから1時間の間は
椎間板が膨れているため
強い前屈などをすると、椎間板ヘルニアになる可能性があります。
それにしては痛い代償でした。
とにかく何もしなくても痛くて
夜も眠れないほどだったので、痛み止めを飲みました。
座っていると痛い
同じ姿勢を続けるのは苦痛
前屈ストレッチは厳禁
反るポーズは推奨
など、少しずつやった方がいいことが分かってきたので
痛いことをしないようにしながら
体が固まらないように、気を付けました。
そのおかげで、痛みは半年ほどで収まり
後は、硬くなってしまった筋肉をほぐしながら
体幹を鍛えるエクササイズを続けて
元通りになりました。
同じ腰痛でも
お尻のストレッチをすると悪化する種類のものもあるのだ
など、身をもって知識を得ることができ
レッスンに非常に役立っています。
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
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当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 5，12，19，26日
9：40～10：50 ヨガ
◇日曜日 12日、26日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 7，21，28日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇金曜日 3，10，17，24日
18：40～19：40 ピラティス
20：50～21：50 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●5日（日）15：00～ リバーサイドヨガ
●19日（日）14：00～ 古民家ヨガ
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
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