5/29朝更新
お尻の筋肉を効果的に鍛える方法2選【英語でレッスン動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
人間が、猿から進化した大きな理由は
「お尻の筋肉が発達した」ことにより
二足歩行ができるようになったことです。
ところが最近、腰や背中が丸まって
「お尻の筋肉が使えない」姿勢になっている
人をよく見かけます。お尻もペタンコに。
今回は、お尻の筋肉をしっかりと使う
エクササイズのやり方を2つ
ご紹介します。
スクワット
股関節からパキッとお辞儀をしながら
膝を曲げていき
お尻を後ろへ突き出した姿勢になってから
立ち上がります。
股関節を曲げないと
お尻の筋肉が使えず、たるみます。
ショルダーブリッジ
膝を深めに曲げて立てた仰向けから
骨盤を手前に傾け
尾骨から背骨を順に持ち上げます。
お腹を突き出すのではなく
そけい部を伸ばして持ち上げることで
効果的にお尻の筋肉を使うことができます。
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
《満席·キャンセル待ち》【東京·お台場】初心者歓迎！サップヨガ&ピラティス
【東京·お台場】5/29（日）開催！サンセット&イルミネーションビーチヨガ
【東京·高幡不動】6/5(日)開催！紫陽花散策&リバーサイドヨガ
【東京·府中】6/19(日)開催！絶景あじさい散策&古民家ヨガ
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
■オンライン
① Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 1，8，15，22，29日
9：40～10：50 ヨガ
◇日曜日 8日、22日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 10，24，31日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇金曜日 6，13，20，27日
18：40～19：40 ピラティス
20：50～21：50 ヨガ
② Youtube15分ライブレッスン（無料）
●1日（日）15：00 新緑ヨガ
●15日（日）14：50 奥多摩ヨガサップ
●29日（日）15：00 お台場サップヨガ
●29日（日）18：30 サンセットビーチヨガ
奥多摩ヨガサップ・お台場サップヨガは中継せずvlogにするかも。
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
他に、チャンネル登録者数1500名＆オリジナルTシャツ&電子ブックを発売記念ライブレッスンをする予定です。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。