2/10朝更新【心の姿勢美人への道～心のストレッチ】第1613話
生きてるだけでいい～うつから回復した「自分誉め言葉」
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
30代、40代の芸能人の自殺のニュースが
他の世代の人の自殺よりも、耳に入るのは
本当にその年代の自殺が多いからなのか
私と同年代だから耳に入りやすいのか。
死ぬのじゃなくて、周囲のこと無視していいからシャットダウンして
引きこもることはできなかったのかな、惜しいなぁと毎回思います。
冬眠のように、一度自分を世界から切り離して凍結して休めたら。
リセットするかリスタートするかを、周りが温かく受け入れてできたら…
私が心療内科に通いながら、心の病の治療をしていた時のことを、思い出しました。
治療の過程で
自分に対する期待をできるだけ下げる
ということをしました。
楽しく生きていくためには、自己肯定感が大切だと思うのですが
自分に対する期待が高すぎると、なかなか自分を誉めることができず、自分を責めたり否定したりして、辛くなってしまうからです。
今回は、私が心の病を治療した時に
自分を誉める・前向きに転換するために、していたことをご紹介します。
▼目次
① いいことノート
② 期待が低い方が幸せ
③ 誉めることが大事
① いいことノート
１日ひとつでいいので
「今日の良かったこと」をノートに書いていました。
心の症状が重い時ほど、誉めることは何もないのですが、そういう時は
・今日も息してた
・今日も１日生きていた
などと書いていました。
それでも、ひとつでも書くと何だか嬉しいし
すごいじゃん、ありがたいな
という気持ちになってきます。
最近でも、自分で自分を誉めることは
本当にちっちゃなことです。
・洗濯物をしまった
・買い物を済ませた
「すごい、偉いな。」
そうした誉めクセがつくので、いいことノートはおすすめです。
② 期待が低い方が幸せ
誰でも赤ちゃんの頃は
生きているだけで喜ばれたし
立っただけで誉められていたのに
そのうち
勉強ができないと誉められなくなったり
何かを頑張らないと誉められなくなったり
するうちに
自分でも、自分や人への期待値を上げてしまうのでしょうね。
・早く返事をくれない人にイライラしたり
・自分を卑下してみたり。
それがエスカレートすると、色々なことが「引き算」カウントなので
心が不安定になって、しんどいものです。
・息してるだけでOK
・生きているだけでgood
がベースにあると、すべてのことが「足し算」カウントになっていくので
基本、幸せです。
③ 誉めることが大事
人を誉める場合は、その人のプライドや性格に合った褒め方をした方がいいかもしれませんが
自分で自分を誉める場合は、どんなに小さなことでもいいのです。
自殺をしてしまった人達は、それどころではなかったのかも知れませんが
どんなにひどいことがあって、最悪だと思っても
いいことや誉めるポイントを探すと（少なくとも期待値を下げれば）必ず何かあるし
そういう視点を持つ習慣をつけると、自分を慰めることができるようになります。
人に対しても、誉めるプラスの視点で
物事を見られるようになり、いい関係を築いていけます。
ヨガレッスンの時間は、落ち着いて自分を観察し
心地よさを味わうことで、自分に対して静かにプラスの感覚を持つことができる時間です。
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