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【中級編】ヨガ＆ピラティス｜背骨をやわらかく・腹筋をつよく｜ロールオーバー・すきのポーズ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
腹筋運動と言うと、仰向けで
･上体を起こす、または
･脚を上げる
イメージかと思います。
実はまだあって、仰向けで
･お尻を上げる(手の力を使わずに)
も、腹筋運動です。
最初に知った時は、ピンと来なかったのですが
下腹の筋肉を使って、腰を丸めながら持ち上げることができるのですね。
《やり方》
・ピラティス（ロールオーバー）
仰向けで手足を浮かせ、お尻を巻き上げる。
また、手で床を押してお尻を持ち上げた後手を離し、ゆっくりと下ろす。
・ヨガ（すきのポーズ）
ロールオーバーでお尻を持ち上げた後、できる範囲で脚を頭の向こうへキープ。
ゆっくりと下ろす。
見た通り、中級編ですので
慣れてきたら大きな動きで行ってみて下さい。
無理せずね。
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