1/12朝更新
【わき腹を気持ちよく伸ばす】ヨガ＆ピラティス｜体側を伸ばすやり方【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
お正月休み明けのストレッチで、とりわけ硬く感じるのが「わき腹・体側」
より気持ちよく、たっぷり伸ばすピラティスの方法とヨガのポーズをご紹介します。
《やり方》
① ピラティススタンスで立ち、右腕を上げて高く伸ばし、息を吸って
吐きながら天井をなぞるように左へ
吸いながら戻り、反対側も同様に行う。
② 両足を揃えて立ち、息を吸って両手を頭上で組み
息を吐きながら上体を右へ倒しカーブさせる。
3～5呼吸キープして、吸いながら元に戻り、反対側も同様に行う。
※ 上体を倒した側の体側をつぶさないように
薄く、細く、長く、遠く を意識します。
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