肩がめっちゃ楽になりました｜エアリアルヨガ・ピラティス☆国立クラス12/10【写真】
12/11夜ブログ
こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインレッスン美宅玲子です。
ヨガやピラティスで体を使ってみて、また
姿勢や健康に関する豆知識、その日のリクエストにお応えするお話をして
来るたびに、体がほぐれるだけでなく、何かひとつ新しい発見があるようにと思ってレッスンをしています。
（金）18:40～ 国立ピラティスクラス
スパインストレッチフォワード
背骨一本一本の間を広げて、ストレッチしています。
ロールダウン・ロールアップ
背骨を一本ずつ床につけたり、床から離したりする
腹筋力とストレッチ。
ショルダーブリッジアレンジ
股関節を前後に広げながら、もも裏やお尻を鍛えられます。
右側バックエクステンション
猫背解消に！
サイドキックシリーズ・マジックサークル
身体がまっすぐで、バランスが取れています！
（金）19:50～ 国立エアリアルヨガクラス
英雄のポーズ３
布にゆだねて全身気持ちいいストレッチです。
三本足のポーズ
布に足を掛けることで、自力でするポーズよりも楽に
股関節を広げることができます。
ストレッチ効果やセルフマッサージ効果を求める方は
エアリアルヨガがおすすめです。
（金）20:50～ 国立リラックスヨガクラス
ピラミッドねじりのポーズ
「レッスンで教えていただいた、膝を正面に向ける意識を
気づいたときに時々やっています。
気づくのが遅いんですけどね(笑)
まだ膝の向きを直した時は、頑張っている感じがします。」
三本足のポーズ
エアリアルヨガのポーズと比べてみて下さい
「肩がめっちゃ楽になりました～！」
立ちっぱなしで脚が痛い、というリクエストにお応えして
前半に自分でできる脚マッサージを丁寧に行いました。
翌朝の様子が違うはずです。
↓ご利用ありがとうございます。こちらから空き状況と予約ができます
インスタグラム @repurebody_yoga_pilates にて裏話を掲載中
11日現在の国立クラス空き状況
・17日(金）18:40ピラティス
空きあり
19:50エアリアルヨガ空きあり
20:50ヨガ空きあり
・12日(日）8:30エアリアルヨガ
満席です
9:40ヨガ空きあり
11:00エアリアルヨガ空きあり
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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
① Youtube15分ライブレッスン（無料）
こちらのチャンネルで、毎日数分の健康動画をアップしています。
いつでもご覧いただけます。
15分ライブ配信レッスンも上記リンクより 次回は12月12日(日)19:30～ 予定
※日程は、写真の通りの予定です。
② Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
●参加手順
下記より日程を選ぶ
こちらから参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
●日程
《日曜日》
12月12，26日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
12月7，14，21日
18:00～19:20 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：45 ヨガ
《土曜日》
12月4，11，18，25日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
●参加費
各クラス
◇クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
◇単発受講は2000円
お会いできることを、楽しみにしております