腰が慢性的に硬いのはなぜだと思いますか？
美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインレッスン美宅玲子です。
6/11夜ブログ
腰が慢性的に硬い人のための「反り腰」腰痛予防エクササイズ【ライブ配信解説】【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2442日目
腰が常に縮んでいるわけ
なぜ、腰が慢性的に硬いのでしょうか？
腰の筋肉が縮んでいるのですね。
それは、自分である姿勢を取り続けているから、縮んでしまうのです。
腹筋のゆるんだ姿勢
特に骨盤の前傾と股関節・膝関節の過伸展
左右に寄り掛かる姿勢や
前のテーブルにお腹で寄り掛かるような姿勢もそうです。
腹筋がゆるむと、姿勢は腰を縮めることで維持せざるを得ません。
姿勢は、腰の緊張で取るものだと、体が覚えているからです。
腹筋と腰の筋肉は拮抗しているので
腰をゆるめるには、腹筋を使うほかありません。
ストレッチをしても、腹筋が使えなければ、またすぐ元通りです。
というわけで、今回のライブ配信レッスンでは
腰の緊張を抜くための「腹筋エクササイズ」になります。
壁にお尻をつけた仰向け長座で腹筋・斜め腹筋
壁に足裏をつけた仰向けで腹筋・斜め腹筋
赤ちゃんのポーズからお尻上げ腹筋
子供のポーズ、キャットエクササイズ
ロールアップ膝立ち
壁に寄り掛かって立ち、インプリント腹筋
立って骨盤の後傾ストレッチ
関節をゆるめる・腰が縮まない立ち方
動画でチェックしながら、腰のゆるみ感と腹筋のスイッチ
腹筋と背筋の正しいバランス、姿勢を一緒に感じて行ってみましょう。
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国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子
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15分ライブ配信レッスンもこちら 次回は6月13日(日)19：30- 予定
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6月13，27日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
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6月8，15，29日
18:00～19:00 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：30 ヨガ
《土曜日》
6月5，12，19，26日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
各クラス
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