新年度健やかなスタートのために
美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンライン美宅玲子です。
4/2朝ブログ
【ライブ配信】新年度を姿勢よくスタート(^_-)-☆緊張もほぐすボールエクササイズ【動画解説】
新年度は姿勢よくスタートしたいですね。
一方精神的には緊張する方も多いと思います。
そこで、柔らかいボールを使って、リラックスしながら
姿勢を無理なく整える方法をお伝えします。
わきを開ける
わきを締めると、周辺の筋肉がまとめて緊張して、呼吸も浅くなってしまいがち。
わきをゆるめて少し開けることで、胸・背中・肋骨周りもリラックスします。
肩を下げる
わきを下げながら肩を下げる。猫背に注意。
筋膜リリース鎖骨・お腹・鼠径部
ボールを鎖骨に当てて乗る。あるいは手や小さいボールを転がす。
お腹でボール・タオルなどに乗る。副交感神経のツボ。
デスクワークなどによる鼠径部の緊張へ、ボールに乗ってマッサージ。
優しい刺激でも十分リリースになります。
バックエクステンション（胸骨の下にボール）
お腹を凹ませながら背骨を伸ばして持ち上げる
立って気をつけの状態から、手でボールを下へ転がす体側伸ばし
内ももでボールをはさんでつぶすエクササイズ
座骨を寄せ、下腹が凹む力を感じる→立って行う・つま先立ち
内側に力を寄せて上げる…老化防止
ボールなしで、はさむイメージで立つ
ボールにお尻・もも裏・膝裏 で乗り、ほぐすリラックス
どうぞ動画と一緒にお試しください。
国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
【東京･東村山】4/4(日)開催！お花見パークヨガ☆多摩湖ウォーキング
【東京･武蔵野】4/18(日)開催！春の小川ほのぼの散歩&ふわふわ原っぱでヨガ体験
【東京･江東区】5/2(日)開催！日本庭園ヨガ･顔ヨガ･肩甲骨ケア
【東京・芝公園】5/2（日）開催！東京タワーサンセットヨガ☆
次回は4月1日(木)19:30- 予定 
15分ライブ配信レッスンもこちら
絶景ヨガTシャツ・トートバッグも買えます
下記リンク
RepureBODYオリジナルカレンダー・Tシャツ、レッスンＤＶＤ16種類、著書
4月のオンラインレッスン日程
RepureBODY美宅玲子 主宰レッスン
《日曜日》
4月11，25日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《月曜日》
4月5，19，26日
20:00～21:00 ヨガ
《火曜日》
4月6，20，27日
18:00～19:20 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：45 ヨガ
《土曜日》
4月3，10，17，24日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
各クラス
●クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
●単発受講は2000円
参加申し込み
●銀行振込でのお申し込みはこちら
●クレジットカードでのお申し込みはこちら