上を向く時、体のどこを動かしますか
後ろを振り向く時、体のどこを動かしますか
…たいていの方は、『首だけ』を動かすことと思います。
首だけの動きの場合、動かせる範囲に限りがあるので（特に首や肩が凝っている場合は）、余計に首が痛くなります。
◆肩甲骨を寄せて下げてみましょう
◆胸骨を持ち上げてみましょう
…それだけでも背骨が反って伸びて、ある程度上が見えます。
その上で首を使って少しあごを上げて上を見てみると…
首はかなり楽です。
振り返る場合も、ウエストから、もしくは足をずらして足元から動かして振り返ると、首に負担がかからず楽に後ろを振り返ることができます。
また、腰を痛めやすい方は、腰だけに動きを負担させる傾向があるので、
腹筋に力を入れて腰が動くのを少し制限しつつ、その他の背骨を使ったり、股関節を動かしたりすることで、腰がしていた運動を変わってあげるようにしましょう
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