こんにちは！ようこそ玲子のレッスンへ。
ここ数日起きるのが遅くてよくて、気分が楽な美宅玲子です。
城ケ島での撮影風景を載せていきます。同じところ・日本とは思えないような様々な風景が出てきて素敵です。
岩に立って波をかぶったり、46パターン208カット撮った陰には失敗ポーズもたくさん。
時間もたっぷりかけました。足裏を岩でけがをした以外は、無事終了して良かったです。
さて、最近話題の野菜スープとグリーンスムージーのお話。
具だくさんスープのメリット
・ 栄養素の取りこぼしがない
・ 野菜をたっぷりと食べられる
・ 調理時間が短く、手間がかからない
・ 体が温まる！
好きな野菜を切って鍋に入れ、味付けしながら煮込むだけ！
グリーンスムージーって？
緑の葉野菜+果物+水をミキサーで混ぜたもの。
野菜不足の解消を手軽にできる上、便秘解消など美容にもいいことたくさん！
※ちょっとした注意点
・①果物 ②緑の葉野菜 ③水 の順番でミキサーに入れて、しっかり混ぜ合わせる。
・食事と一緒に飲むのではなく、単体で飲む。 何か食べる際は、前後40分程度あければ何を食べても良い。
・砂糖や塩などの調味料は入れない。
・水をジュースで代用しない。
・デンプン質の野菜（カボチャやレンコンなど）は果物との食べ合わせが悪いので、使用しない。
・毎日コツコツと続けてみましょう！
体の変化を感じるためには、まずは続ける事が大切。
ビューティフードアドバイザー
◆美宅玲子のレッスンはホームページ mitakureiko.com より
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