---骨盤ピラティスで下半身シェイプ!編
第３章 骨盤底引締めエクササイズ
①座位
★正座…かかと同士を合わせるか平行にします。骨盤底を広げないためです。かかとで坐骨の位置を感じましょう。
坐骨を寄せ尾骨を巻き込むと、つられてやや骨盤が後ろに倒れる形になります。
★体育座り…同じく坐骨を寄せ尾骨をたくし入れます。下腹は薄くなり、内臓が引き上げられます。
★Ｃカーブ…体育座りから同じ要領で行い、骨盤を後ろに倒します。下腹は薄く内臓を背骨の方に引き込んで、背骨の間をできるだけ引き離してきれいな背骨のカーブを作ります。
（時間の制約上すっとばしています）
★Ｃカーブ＆ツイスト
★ロールダウン＆アップ３段階
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今回は座位のＣカーブまでを説明しました。次回はＣカーブツイストについて説明をします。お楽しみに♪