---骨盤ピラティスで下半身シェイプ!編
第３章 骨盤底引締めエクササイズ
①座位
★正座…かかと同士を合わせるか平行にします。骨盤底を広げないためです。かかとで坐骨の位置を感じましょう。
坐骨を寄せ尾骨を巻き込むと、つられてやや骨盤が後ろに倒れる形になります。
★体育座り…同じく坐骨を寄せ尾骨をたくし入れます。下腹は薄くなり、内臓が引き上げられます。
★Ｃカーブ…体育座りから同じ要領で行い、骨盤を後ろに倒します。下腹は薄く内臓を背骨の方に引き込んで、背骨の間をできるだけ引き離してきれいな背骨のカーブを作ります。
★Ｃカーブ＆ツイスト
Ｃカーブに背骨のツイストを加えています。意識するところが複数になりますが、
★坐骨を寄せ尾骨をたくし入れ、恥骨から（骨盤底から）ジッパーを上げてくるようにして骨盤を後ろに倒し、下腹を薄～く
これが基本です。
★下から上までの背骨の連なりを意識して、内臓を背骨の方に引き込む力でねじりましょう。
首がすくんだり肩や腕の力が入ったりしないようにします。
★ロールダウン＆アップ３段階
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今回はＣカーブツイストまでを説明しました。次回はロールダウン＆アップ！これが骨盤ピラティスの真骨頂です！お楽しみに♪